Jeg har spilt en rekke forskjellige idretter gjennom mine 45 år. Alle av dem var på en eller annen måte innflytelsesrike i utviklingen av mitt mentale og fysiske selv. På den tiden har hver trener jeg har lært meg noe om hvordan jeg nå trener folk. Noe av det beste jeg har lært er at den samme planen ikke fungerer for alle. En god trener vil være flytende i å gjenkjenne og korrigere de unike egenskapene til hver idrettsutøver. Når noen akkurat har begynt, er det noen få poeng som alle trenere viser at de er klar over og bruker til fordel for konkurrenten sin.
Jeg har hatt mange mennesker med null erfaring i vekttrening og ble fantastiske idrettsutøvere. For mange av dem var behovet for å bygge masse og styrke samtidig ekstremt viktig. Den nåværende livsstilen til mange første verdensfolk legger liten vekt på fysisk arbeid, og derfor har mange mennesker underutviklet muskulatur. Jeg gjør alltid styrkeoppbyggingsarbeidet først (1-5 reps) og jobber deretter med å gjøre muskelen større ved å endre treningsutførelse og reps (8-15).
Mens vi først og fremst vil knebøye, presse og trekke for styrke i et eksplosivt tempo, blir senking av vekten av sikkerhet og ikke vekt. Vekten kan senkes raskt eller senkes under styrken av økten. For å få musklene til å vokse, reduserer vi åpenbart vekten, øker reps og senker også vektene under kontroll. Mens noen av de samme øvelsene kan brukes, er implementeringen av dem radikalt annerledes, og det er også effekten på kroppen. Når alt er sagt og gjort, kan 50% (eller mer) av arbeidet som utføres det første året være slik.
Nybegynnere har en tendens til å være mye mindre koordinert enn erfarne idrettsutøvere. Hvis du tester en idrettsutøver og bruker disse prosentene, må du kanskje erkjenne at de kan ha evnen eller treffe en ny PB hver uke. Jeg pleier å bruke dem som en løs mage om hvilken vekt de skal ha i stedet for absolutte.
En vektløftestang er mer tilgivende enn en aksel eller stokk for rengjøring og trykk. Atleten vil mest sannsynlig få følelsen av å få en bar i de riktige posisjonene raskere enn standardredskapene. Det samme kan sies for å lære posisjonene til sirkushantelen ved å erstatte en standard. Få teknikken strøket ut først, og deretter oppgradere til redskapet. Ved å bruke et objekt med en mindre diameter, skal utøveren ha større evne til å holde det nær tyngdepunktet og utvikle den koordinasjonen som er nødvendig for den rare gjenstanden.
Kravene til denne sporten kan ikke være mindre enn smerte i seksti sekunder. Det siste jeg vil er at en rookie skal dukke opp sterkt, men ikke i form. Jeg har alltid satt inn to eller tre kondisjonsøkter hver uke i seks uker frem til konkurransen. Jeg ber dem bygge inn intensitet i løpet av de ukene, slik at de blir vant til å gå fullt ut flere ganger på kort hvile. De beste verktøyene jeg har funnet for dette og har minimal slaggjenoppretting er sleder. Disse treningsøktene utføres ofte best i små grupper for å holde konkurranseånden brennende.
Jeg pleier å se på det større bildet og tro at det å ha en god styrkebase i starten er viktig for langsiktig suksess. Mens jeg ønsker å forsikre meg om at utøveren er komfortabel med hendelsene som kommer, er det viktigere å sørge for at de har utviklet det grunnleggende ved knebøy, trekk og trykk. Hvis du legger til steinene, en frontbære og dekkflip, vil du skape en veldig godt avrundet atlet. Disse bevegelsene er kjernen i sporten, og du kan ikke gå galt når du er komfortabel med dem som en base.
Å få en solid start med det grunnleggende, ha et godt nivå av kondisjonering og lære å se på lang sikt er bare gode ideer for en ny idrettsutøver. Hold presset fra dem for å prestere til et nivå av en erfaren idrettsutøver, og det bør holde interessen høy. Du kan aldri få tak i noen før de har noen konkurranser under beltet, så oppfordre dem til å kose seg og sette inn 100 prosent!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Bilder med tillatelse til Michele Wozniak
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.