Ivan Lumbera var alltid en idrettsutøver. Men 21-åringen fra Manitoba, Canada, ville aldri sett seg selv bli en klassisk kroppsbyggingsmester - før for omtrent to år siden.
Det var da Lumbera bestemte seg for å begynne å slå vektene og endre kostholdet, alt i et forsøk på å bygge en kroppsbygning som kunne stå opp mot de beste kroppsbyggere i landet.
Siden hans første bodybuilding-show i fjor høst, har han bygget en formidabel kroppsbygning - og bevist at han har det som trengs for å gå langt i sporten. Etter å ha vunnet gull i Manitoba Amateur Bodybuilding Association Provinicial-konkurranse, ble han nummer fem på Nationals.
Hilsen av Ivan Lumbera
Da Lumbera først begynte å slå på treningsstudioet regelmessig, gikk han pedalen til metallet, forteller han Muskel og trening. Han tok mantraet “ingen fridager” bokstavelig, og tok seg tid til en trening nesten hver dag det første året av treningsreisen. Som om det ikke var nok å trene daglig, brukte han rundt 2 til 2½ time på treningsstudioet. Han begynte i januar, og hans umiddelbare engasjement og all-in-tilnærming fikk ham til å se resultater innen april. Selv om han hadde bakgrunn fra sport fra videregående skole, var kroppsbygging nytt for ham, og dens nyhet hadde ham helt hekta - den sportslige bakgrunnen ga ham mental tøffhet til å fortsette, selv når det gikk tøft.
"Jeg vet at hvis jeg virkelig vil ha noe, må jeg jobbe for det," sier han. «I begynnelsen var det vondt å trene, og til og med bare ørene på hendene mine var en barriere fordi det ville skade løfte manualer. Over tid blir du vant til det.”
Den vanskeligste delen av å komme i gang var å holde seg konsistent, sier Lumbera. Men som enhver vellykket kroppsbygger vet, er konsistens nøkkelen til suksess i sporten. Hans hemmelighet for å opprettholde den konsistensen er å fokusere på lang sikt, og forstå at du bare vil fortsette å tjene penger hvis du fortsetter å være dedikert til rutinen.
I dag tilbringer Lumbera ikke mer enn omtrent en og en halv time i treningsstudioet, som han chalker opp for å bruke tiden sin mer effektivt og holde treningschit-chat til et minimum. "Når jeg er der, er det forretninger," sier han. «Spesielt under en prep tror folk at jeg børster dem av. Men i løpet av den tiden er du så mentalt fokusert, og vil bare gå hardt - det er ikke tid til å snakke.”
Følg disse tipsene for å pakke på kilo mager muskelmasse.
Les artikkelenEn annen nøkkel til Lumberas suksess var å lære å holde formen på stedet i treningsstudioet, sier han. Til å begynne med var ryggen hans minst favoritt kroppsdel for å jobbe fordi han, uten å vite det, brukte for mye krefter på å engasjere sekundære muskler - i hans tilfelle, biceps - og ikke å lage sinn-muskelforbindelse for å finpusse musklene at han ikke kunne se mens han aktiverte dem. Nå er det hans favorittområde å sone inn på. Hans gå-til-trekk for å bygge en showklar rygg: vektstangrader, pullups, dumbbell-rader og nedtrekk.
Hilsen av Ivan Lumbera
Selvfølgelig vet enhver kroppsbygger at når scenen-prep tid kommer, er det ikke trening, men diett som utgjør den vanskeligste utfordringen. Lumbera spiser rent og går for den klassiske tilnærmingen til diett med noen få timers mellomrom, så han spiser minst fire små måltider hver dag for å holde stoffskiftet oppe. Hans nei.1 måltid-prepping tips? Lek med krydder for å finne ut din egen måte å gjøre rent å spise til en positiv opplevelse i stedet for et forsøk som føles som om du plager deg selv. (Han sverger til en lavnatriumkrydder som heter Flavorgod.)
Her er alt du ønsket å vite om carb backloading, carb sykling og IIFYM.
Les artikkelenLumberas første prep var bare tre uker - de fleste kroppsbyggere trenger tre måneder - men han lot ikke det få det beste ut av nervene hans. "Jeg bekymret meg bare for meg selv," sier han. “Jeg fokuserte ikke energien min på ting som var utenfor min kontroll eller utenfor rekkevidde. Jeg holdt meg bare fokusert, og vant til og med X-Factor of the Night på det showet.”
Selv da han traff scenen på Nationals hadde han samme filosofi: gjør det du kan, og ikke fokuser på det du ikke kan kontrollere.
Bortsett fra sin tilstedeværelse på scenen under konkurranser, bygger han sin tilstedeværelse på sosiale medier. "Det er definitivt annerledes for meg, og jeg lærer mens jeg går," forklarer han. “Men jeg prøver mitt beste for å svare på alle meldingene jeg får og dele tips med folk når jeg kan.”
Olympiske barer og tung vekt bør ikke være begrenset til bryst- og bendager.
Les artikkelenMens prestasjonene hans høres ut som arbeidet til noen med hele tiden i verden for å vie til fitness og ernæring, gjør Lumbera det definitivt ikke, med tanke på at han også er en studenter med noen år igjen før han kan fortsette karrieren. i kroppsøving.
Så, selvfølgelig, har han noen triks i ermet for å finne en balanse mellom alt han har på gang - nemlig tidsstyring, det er der en gjennomsnittlig høyskolestudent bare kan gi opp. Men ikke Lumbera.
"Du må ta deg tid til noe hvis du vil få noe til å skje," sier han. "Trening har spilt en stor rolle i livet mitt, og jeg må ta meg tid til å forberede måltidene og gå på treningsstudioet, og holde tritt med menneskene jeg ser opp til på sosiale medier for å holde motivasjonen, den brannen, gående.”
Og han har ikke tenkt å slukke den brannen snart.
"Jeg har en lang vei foran meg," sier han. “Og jeg vil være sunn mentalt og følelsesmessig. Jeg vil ikke at kroppsbygging skal ta over livet mitt. Jeg vil ha en god balanse.”Og selvfølgelig vil han gjerne bli proff en dag, men han har ikke hastverk med å gjøre det. Å ta det sakte, maksimere sitt fulle potensiale og plukke opp noen få sponsorer underveis er hans spillplan - ingen vil noen gang hevde at balanse er en dårlig ting.
Følg Lumbera på Instagram @ivanlumberafitness for å holde tritt med fremgangen.
Bygg en sterkere, mer muskuløs overkropp på bare tre uker.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.