Foto med tillatelse fra Michele Gonzalez
Det er ingen overraskelse at Michele Gonzalez, også kjent som NYC Running Mama, har samlet nesten 65 000 følgere på Instagram-kontoen sin. Den arbeidende moren til to og Irak-krigsveteranen begynte distanseløp i løpet av sin tid i hæren, men siden den gang har hun blitt maratoner. Hun er også et definitivt bevis på at hvis du vil gjøre fremgang, kan du ta deg tid til å gjøre det.
Vi tok kontakt med Gonzalez i NYC Oakley Flagship Store for å snakke trening, motivasjon og tips til løpere på alle ferdighetsnivåer før Boston Marathon.
M&F Hers: Hvor lenge har du løpt og hva som fikk deg til å begynne?
M. G.: I begynnelsen løp jeg alltid for å holde meg i form for andre idretter, så løping var alltid sekundær. Før jeg ble uteksaminert fra West Point, ønsket jeg å være i den beste formen jeg kunne før jeg begynte i hæren etter endt utdanning. Derfra gikk jeg videre til langløp.
Og hvor lang tid tok det før du gikk fra en nybegynnerløper til trening til konkurranse?
Før min første maraton trente jeg ikke ordentlig eller kjørte noen lange løp over 14-16 miles. Før min andre, som var år senere, var jeg en del av et løpende team på basen der jeg var stasjonert, og vi løp daglig. Det var første gang jeg noen gang fikk veiledning om trening og hastighetsarbeid, så da jeg løp New York Marathon, falt tiden min betydelig. Etter det tok jeg en pause og fikk mine to sønner. Da så jeg ikke fremgang før for omtrent to år siden. Nå går jeg sakte bort og tar noen minutter av tiden min hver maraton
SE OGSÅ: Hvordan løpe sterkere og lengre
Hvordan balanserer du trening med å oppdra barn og jobbe heltid?
Jeg har alltid vært en tidlig stigerør, og jeg står fortsatt opp tidlig. De fleste dagene står jeg opp klokka 4 a.m., og det gjør mannen min også. Innen 6:45 eller 7 a.m., Jeg er ute av huset. Så for meg gir tidlig morgen meg tid til å trene.
Hvordan er din ukentlige trening??
Den ukentlige kjørelengden min varierer fra 30-tallet til midten av 60-tallet, avhengig av hvilken del av syklusen jeg er i. Umiddelbart etter et maratonløp er min ukentlige kjørelengde på 30-tallet. Når jeg begynner å bygge opp til et målløp, begynner også min ukentlige kjørelengde å bygge. Jeg løper omtrent 5-6 dager i en typisk uke, inkludert en lang løp mellom 10 og 22 miles, avhengig av hvor jeg er i treningssyklusen. Jeg gjør også en eller to treningsøkter mellom 6 og 12 miles, så er resten “enkle” eller “restitusjons” dager.
Hvordan holder du deg på sporet ernæringsmessig med en så travel tidsplan?
Når det gjelder ernæring, begrenser jeg ikke nødvendigvis noe, men jeg prøver å forberede måltidene mine. Hvis jeg blir sulten på jobben og ikke tok med meg noe å spise, blir den enten sulten eller treffer salgsautomaten, så jeg prøver å ta med lunsj og snacks på jobb hver dag.
Sjekk ut neste side for å finne ut mer om Gonzalez's utstyr, skadeforebygging og tips til løpere på alle nivåer.
SE OGSÅ: Fire øvelser hver løper burde gjøre
Gear er en stor del av treningen. Hva har du på deg når du løper?
Selvfølgelig er skoene du bruker ekstremt viktige. Jeg bruker også Garmin, som jeg knapt tar av, enten jeg løper eller ikke. Jeg elsker også Oakley-solbrillene mine, spesielt deres nye Reverie fordi de gjør det enkelt å gå fra løp til dagligliv. Jeg vil ikke alltid se ut som jeg løper, så det er flott at de ser ut som livsstilsolbriller, men har på seg solbriller. Jeg kommer alltid inn i butikken for å sjekke ut nye modeller.
Hvis en nybegynnerløper måtte investere i en ting, hva skal det være??
Når du begynner, er det viktig å få de riktige skoene fordi det vil bidra til å forhindre skader. Så mange ankel-, kne- og ryggproblemer kan være relatert til feil sko, ikke nok støtte eller for mange miles på skoene. Å gå til en faktisk løpebutikk og bli utstyrt med sko er den beste måten å starte. Når du blir mer seriøs med løping, er ting som en Garmin eller bedre utstyr generelt verdt det, hvis du løper i flere timer, vil du ikke føle utstyret du bruker. Jeg har noen viktige butikker som jeg går for å sjekke ut nytt utstyr og prøve ting på.
Hva gjør du for å forhindre treningsrelaterte skader?
Jeg er naturlig nok en forsiktig person, så hvis jeg føler noe, vil jeg ikke løpe den dagen. Jeg gir det en kilometer eller to, men hvis jeg er 15 minutter på løpetur og noe føles dårlig, går jeg bare hjem. For meg er det ikke verdt det å skyve det på et treningsløp der det kan bli en skade, spesielt når jeg trener for et løp og en øvelsesløp ikke klarer det eller bryter det. Å ta det skrittet tilbake før det blir verre, er min måte å forhindre alvorlige skader på. Jeg er også realistisk med hensyn til treningsnivået mitt og vet at kroppen min ikke takler harde løp eller veldig lang kjørelengde, så jeg prøver ikke å skyve det til det nivået. Selv om du virkelig ikke har lyst til å løpe, kan det være kroppens måte å si at den trenger hvile.
Hva er dine mål for Boston Marathon?
Været i Boston kan definitivt være hit eller savner. Da jeg løp den for to år siden, var det iskaldt, regnfull, og det var motvind hele løpet. I fjor var det usedvanlig varmt. Min personlige rekord fra det tøffere New York Marathon-kurset er 3:07, så jeg vil gjerne slå det. Hvis været er bra, er målet mitt å bryte 3:05.
Har du noen tips til løpere på alle nivåer?
Jeg tror det viktigste er å ha tålmodighet både med kjørelengde og tempo. I dag og i dag ønsker alle umiddelbare resultater, og det gjelder også ting som å løpe. Hvis du går inn i det og tenker at du begynner å se fremgang etter noen uker, vil det sannsynligvis ikke skje. Du kan ikke gå fra å ikke løpe til å komme inn 40 miles i uken, og selv om du kan holde det oppe i noen uker, vil kroppen din begynne å bli trøtt eller bli skadet. Hvis det er sluttmålet å løpe maraton, lag en år- eller toårsplan og start sakte. Sett underveis mindre mål slik at du alltid har noe å jobbe for. Enten målet er en 5k, en 10k eller en maraton, er det like givende å oppnå mål med mindre intervaller.
Følg Gonzalez på Instagram på @nycrunningmama.
SE OGSÅ: 5 måter å rengjøre dietten på
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.