Når vi går inn i vinter-OL 2018 i PyeongChang, har vi brukt mye tid på å lure på hvordan disse verdensklasse-idrettsutøverne trener for å nå toppen av deres respektive idretter.
Ulike vintersporter vektlegger selvfølgelig forskjellige kvaliteter, men når det gjelder rå kraft og full gasshastighet, er hurtigløp en egen liga.
Hvordan i all verden utvikler Amerikas olympiske hurtigløpere så raske, kraftige kropper? Vi spurte deres styrke- og kondisjonstrener. BarBend satte seg ned med U.S. Speedskating's Tyler Dabrowski, CSCS, USAW, for å lære om hvor viktig styrketrening er for hurtigløpere.
Mye, relativt sett: Dabrowski sier at ideelt sett kan hans mannlige idrettsutøvere sitte på huk 2.5 ganger kroppsvekten, og han foreskriver også masse tilbehørbevegelser.
"Vi vil gjøre hoftestøt, noen ganger hoftestøt med ettbein, spesielt når utøverne treffer et platå," sier han. "Vi vil ofte gjøre de samme øvelsene i tre til fire uker for så å endre det, men vi har tall på idrettsutøvere: hva er ryggen på knebøyet, markløfteren deres, og den konvensjonelle markløftet.”
Og hva er den ideelle markløft? For en mannlig atlet vil han sikte mot 2.7 ganger kroppsvekt og for kvinner 2.5 ganger, selv om Dabrowski understreker at dette er for hans mest elitekategori, hans ideell idrettsutøver - og selvfølgelig bør ikke en atletes styrke forstyrre hastigheten deres.
“Vi har hatt tilfeller der den sterkeste og mektigste idrettsutøveren i vektrommet har testet listene i treningsstudioet, men de er ikke med i det olympiske laget, så i tilfeller som det kan det hende at vi trekker vekten og jobber skøyteteknikk, sier han. "Det er ikke alltid den sterkeste og kraftigste i vektrommet, men vi prøver fremdeles å heve den ribben så mye som mulig.”
Det viser seg at det er noe kryss mellom en annen olympisk sport: vektløfting.
"Vi bruker olympiske heiser og hengerengjøringer til det tredobbelte forlengelsesstykket, for å prøve å øke hastigheten og kraften og prøve å overføre det ut på isen," sier Dabrowski. "De må presse gjennom hofter, gluter, firhjulinger og ankler, så vi prøver å få det i vektrommet og overføre det ut på isen.”
De olympiske heisene bidrar også til å styrke den bakre kjeden, forbedre muskelrekruttering i hamstrings og glutes, og redusere quad dominans, noe som kan være et vanlig problem. Dabrowski synes også vektløfting er nyttig for hurtigløpere på grunn av sin sterke vekt på mobilitet: mer fleksibilitet i hoftene betyr en mer effektiv evne til å skyve fremover, spesielt rundt hjørner.
Så er det vektløftende tilbehør.
“Overhead squat har mer av den fleksibiliteten og bevegeligheten, det handler egentlig om total kroppsstabilisering, og det er en så flott bevegelse å lære så langt som å avstive kjernen, få hendene overhead i tråd med ørene og holde alt over anklene, " han sier. “Du kan se mange feil når noen gjør en overliggende knebøy. Hvis armene deres kommer frem, må vi kanskje jobbe med å åpne brystet. Så det er et diagnostisk verktøy.”
Endelig er OL-heisen en måte som hurtigløpere prøver å finpusse på eksplosivitet, sammen med andre plyometriske øvelser som boks hopp.
[Vi snakket også med styrketreneren til USAs fristil-team - det er derfor de bruker olympisk vektløfting for å redusere landingsskader.]
Men den viktigste delen av puslespillet er mellom ørene: å forstå når en idrettsutøvers stress og utmattelsesnivå påvirker hans eller hennes fysiske ytelse.
"Disse karene er her fem til seks dager i uken, det er deres heltidsjobb, så vi prøver virkelig å håndtere stresset," sier Dabrowski. “Vi har møter med andre avdelinger, ernæringsfysiologer, atletiske trenere og sportspsykologer for å snakke om utøverne og se hvor vi skal fokusere vår innsats.”
Dette går dobbelt med noen av de yngre idrettsutøverne som også trenger å balansere treningen med skoleforpliktelser eller andre jobber.
Overraskende nok er en av måtene stress måles gjennom hopptesting: hvis en idrettsutøver har problemer med å nå 90 prosent av sin maksimale hopphastighet, føler trenerne seg relativt sikre på at utøveren trenger "en samtale" om søvn og diett.
[Hindrer søvnplanen deg fra å bli sterkere? Still deg selv disse 8 spørsmålene.]
Vi har absolutt ikke dekket hele treningen til en olympisk skøyteløper. Vi diskuterte ikke hvordan de trener på isen, og i alle fall er hver idrettsutøvers programmering tilpasset idrettsutøverens historie, antropometri og alder, og deres trening kan ekskludere noen av øvelsene ovenfor. Men samtalen vår har bekreftet en av idrettens viktigste regler: knebøy forbedrer omtrent alt.
Utvalgt bilde via @usspeedskating på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.