Tærne til stangbevegelse er en svært effektiv måte å utvikle midtlinjestabilitet, øke muskelhypertrofi i bukhinnene og obliques, og forbedre den generelle kjernestyrken. Gymnaster, fitness og calisthenics idrettsutøvere har utført tær til bar (enten kipping eller streng) i årevis, med mellomseksjonene for å bevise det.
Mange traineer lurer kanskje på hva som er de spesifikke forskjellene mellom kipping og de strenge versjonene, fordelene med hver og hvilken som er best for estetikk, sportsytelse, kjerneutvikling.
Derfor vil vi i denne artikkelen:
Den strenge versjonen krever større mengde kjernestyrke og kontroll, men gjøres ofte i lavere hastigheter og for mindre repetisjoner sammenlignet med de mer rytmiske og kipping tærne til barbevegelse.
I videoen nedenfor vil du se en grundig progresjon av hvordan du utfører de fulle strenge tærne for å stenge bevegelse helt ned til de mest grunnleggende komponentene.
Som enhver kippingbevegelse, er det ikke bare viktig å mestre den strenge variasjonen for ytelse og skadeforebygging, men det kan også forbedre ytelsen over hele linja. Når vi diskuterer tær til bar, gir den strenge versjonen idrettsutøvere mange fordeler som ligner på kipping-versjonen. Den strenge versjonen må perfeksjoneres for å utvikle grunnleggende kjernestyrke (både isometrisk, konsentrisk og eksentrisk kontroll), midtlinjestabilitet, og forberede kroppen på de ballistiske kravene til tippene på å tappe.
Kipping tær til barbevegelse blir ofte sett i gymnastikk og konkurransedyktige kondisjonskonkurranser. Det er en utfordrende bevegelse som krever kjernestyrke, midtlinjestabilitet, skulder- og thoraxmobilitet og flyt for å kunne utføre lengre sett med kippingbevegelsen.
I videoen nedenfor bryter Camille Leblanc-Bazinet ned den enkle progresjonen av kipping tærne til bar og hvordan du maksimerer effektiviteten i bevegelsen.
I en tidligere artikkel diskuterte vi fordelene ved å utføre kipping tær til bar, spesielt:
Nedenfor er tre aspekter av kondisjon som du kan være interessert i når du diskuterer hvilke tær til variasjon som er best for deg.
Som diskutert ovenfor, bygger den strenge versjonen et grunnleggende lag av muskelmasse, nevromuskulær kontroll, og kan sette grunnlaget for mer ballistiske bevegelser av typen, for eksempel å tippe tærne. Mens kippingbevegelser også kan gjøre gode ting for kjerneutvikling, klarer mange idrettsutøvere ikke å utvikle kjernestyrken og stabiliteten riktig ved lave hastigheter (ingen kip), ofte fordi det er mye vanskeligere å utføre. Hvis dette er tilfelle, henvis til de strenge tærne for å sperre progresjonsvideoen ovenfor for å bygge opp din svake midseksjon og adressere dine behov for å maksimere ytelsen i kipet, samt øke skademotstanden din.
https: // www.instagram.com / p / BWab-5hggwr /
Begge bevegelsene kan gjøre underverker for kjerneestetikken. Når de gjøres riktig, har de hver sin unike fordeler (diskutert ovenfor) som kan tilby idrettsutøvere muskelhypertrofi, utholdenhet og tone (vitenskapelig sett refererer dette til gjenværende muskelspenning, også kjent som "muskeltonus")
https: // www.instagram.com / p / BWZl__hj8eh
Når det gjelder sportsprestasjoner, er det viktig for prestasjoner for idrettsutøvere som konkurrerer i slike idretter som krever en bevegelse (som CrossFit og gymnastikk). Når det er sagt, kan den strenge versjonen være en fin måte å øke kjernestyrken og utviklingen som kan påvirke ytelsen i olympisk vektløfting, styrkeløft og mer formalisert sport.
https: // www.instagram.com / p / BWYjqtRBuSI /
Ta en titt på disse artiklene nedenfor for nyttige tips og trening for å maksimere kjernestyrken for tyngre knebøy, raskere sprint og mer!
Utvalgt bilde: @andreteresinho på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.