Hvor mye muskler kan noen virkelig ta på seg i løpet av en måned?

Du vil høre rapporter om en Hollywood-filmstjerne som pakker på 20 til 30 pund muskler i løpet av noen måneder som om det ikke er noe. Vel, mesteparten av tiden er tallet skjevt og den ekstra vekten inkluderer mye mer fett enn den skuespilleren er villig til å kringkaste.

Så det stiller spørsmålet: Hvor mye muskler kan noen virkelig ta på seg i løpet av en måned?

"Jeg tror absolutt et pund eller to pund muskler. Jeg tror det er veldig oppnåelig å gjøre det naturlig, ”sier Sebastien Lagree, som var en konkurransedyktig kroppsbygger før han ble grunnlegger / skaperen av den anerkjente Lagree Fitness Method og oppfinner av Megaformer og Supra maskiner. "Ti til 15 pund det første året [med vekttrening] er veldig realistisk for alle.”

Han spesifiserer det "første året" for å trene fordi nykommere på treningsstudioet mest sannsynlig vil oppleve betydelig muskelvekst sammenlignet med en treningsstudioveteran som kanskje er eldre.

Nysgjerrig og bestemt på å bekrefte Lagrees sammendrag som faktum, Muskel og trening så på en haug med forskjellige oppfatninger om emnet og nesten alle er enige om at en til to pund - muligens tre pund - er den mest muskelen noen virkelig kan ta på seg på en måned.

Tidligere i år sa kjendisfitness- og ernæringseksperten, Obi Obadike, at det var "praktisk talt umulig" for noen som regelmessig har trent å legge til 30 til 40 kilo muskler i løpet av et år, enn si noen måneder. Imidlertid sa han at pakking på 18 til 20 pund om året er et oppnåelig mål for en ny vektløfter. Det bryter ned til omtrent 1.5 pund per måned.

I september fortalte Brad Schoenfeld, en NSCA Personal Trainer, også LiveStrong at en begynnende kroppsbygger kan legge til omtrent 2.5 pund per måned til rammen, så det holder det omtrent på samme ballpark som Lagree ga oss.

"Kroppen liker ikke å ta på seg for mye muskler samtidig, for da krever det et større antall kalorier i disse musklene," begrunner Lagree. “Kroppen prøver å bli mer effektiv når den tilpasser seg trening, og det er derfor jeg tror en til to kilo per måned er nøyaktig.”

Å ha denne typen muskeløkning på en måned innebærer selvsagt å følge riktig treningsregime og det som Lagree kalte “upåklagelig ernæring.”

Men en til to, kanskje tre, kilo muskeløkning per måned er gjennomførbar.