Idrettsutøvere som leter etter en kant, lurer ofte på om de kan øke treningsfrekvensen med redskapene. Det er ikke noe svar på dette spørsmålet, men vurder i stedet disse konseptene når du setter opp en langsiktig opplæringsplan.
Enkelte Strongman-bevegelser er veldig like de bevegelsene du allerede ville utført i treningsstudioet. Disse løftene kan erstattes av regelmessige barbevegelser uten å tenke mye på hvordan de vil påvirke utvinning, leddskade eller sentralnervesystem (over) stimulering. En rask undersøkelse av disse heisene ville avsløre at ting som tømmerstokk, aksel og sidehåndtak markløft lett kan erstattes med stangversjoner av øvelsen. Du må kanskje ta noen hensyn når du trener dem på grunn av forskjellige oppsett (spesielt når du trykker fra et stativ), men ofte kan det å hjelpe deg på lang sikt å bli vant til de unike posisjonene til grepet.
Den neste gruppen av hendelser kan forårsake fysisk skade på huden og legge mer stress på ledd og sener. Når du trener vipp, stein, Conans hjul og åk, må man ta for seg hvordan trening av disse hendelsene i mer enn noen ukers syklus kan begynne å slipe kroppen ned og begynne å hindre fremgangen. Hvis du trener disse begivenhetene i løpet av uken, er det bedre å holde dem lettere og skjerpe teknikken din.
Det siste settet med bevegelser å vurdere er de sjeldne som ikke ofte ses i konkurranser, og som bør reserveres for når du blir utfordret til å teste dem spesifikt. Tenk på at Hercules holder en begivenhet som krever et spesifikt oppsett og kan skade håndflatene hvis de blir trent til å mislykkes. Spesielt å jobbe grepet er ofte bedre enn å trene selve arrangementet. Fingals fingre er farlige hvis du trener alene, og selv når du bruker spotter, er risikoen for hodetraumer til stede. Tenk på sjeldenheten til en hendelse, hvor farlig den er og hvordan du kan trene rundt den.
Med fare for å høres repeterende ut, tror jeg at kondisjonering er et nøkkelelement for ekte suksess i Strongman. Å skyve bilen din, dra sleden eller bære en sandsekk bør være basen for intervallkondisjoneringsprogrammeringen, og at programmeringen skal gjennomføres året rundt! Du kan legge til eller slippe volum eller vekt for intensitet, men det er liten grunn til å slippe kardiovaskulær trening helt når som helst i sesongen. Hvis du jobber utelukkende med styrke, får masse eller ikke har noen konkurranseplaner, bør du fremdeles forbedre denne styrken og sørge for at du har kapasitet til å fullføre treningen uten å føle at du kommer til å gass ut. Lær å elske disse arrangementene og nyt dem gjennom hele uken.
I et rush for å jobbe med nye skinnende leker (selve redskapene) kan folk forsømme noe av det grunnleggende om trening. De kalles odde objekter av en grunn. Mangel på håndtak (steiner), tykkelse (aksel) og bredde (logg) kan overdrive feil i svak teknikk. Barer og manualer er mindre og lettere å holde kontroll og bør være ditt primære verktøy for å lære å løfte og bygge en base for treningen. Å utvikle utmerket teknikk på over-head pressen, for eksempel, vil utvikle riktige bevegelsesveier for kroppen.
Dette øker din langsiktige styrkeevne og begrenser risikoen for skade på grunn av feil mekanikk. Etter min mening vil du ha mer suksess på lang sikt hvis du mestrer vektstangen før du tar med hendelsene.
I alle aspekter av livet må man finne balanse. Å overutdanne begivenhetene kan ta en toll på systemet ditt, men under-trening av dem kan ødelegge poengsummen. Når du bestemmer deg for å innlemme noen arrangementer i løpet av uken, (og ikke bare gruppetreningsdager), gjør du det sakte ved å bare legge til en eller to om gangen. Hvis du ser ut til å finne suksess, kan det være lurt å legge til flere, eller bytte ut de du holder på med. Som alltid hold treningen intens, finn glede i den og gjør fremskritt fremover!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: Michele Wozniak
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.