Hvordan Strongman Jerry Pritchett trener Log Press

Hvis du er en av menneskene som planlegger å være på Santa Monica Pier 19. januar for å se den første Arnold Strongman USA-konkurransen, vil det første arrangementet du ser være Log Press for representanter. Med en vekt på 385 pund som heises, vil alle representantene du ser være intet mindre enn ekstraordinære.

Strongman Jerry Pritchett er ikke fremmed for denne bevegelsen. Etter å ha konkurrert som pro sterkmann siden 2010, har han faktisk gjort det i konkurranse flere ganger. Så dette gjør ham til en god ressurs å stole på hvis du vil forbedre styrken din til din neste konkurranse.

To ganger i uken Trening

"Jeg deler opp loggpressopplæringen i to økter," sier Pritchett. ”Den første, vanligvis på tirsdager, er en streng skulderpress, ingen fart, ingen gjennomkjøring med bena. Jeg følger det opp med hjelpearbeid.”

Hans neste økt vil være på lørdager. “Den dagen gjør jeg presser i konkurransestil, og jobber opp til dobbelt- eller tripler for toppsettene mine.”Etter det vil han gjøre andre heiser basert på konkurransen han trener for.

Prøveøkt 1 - tirsdag

• Streng logg skulderpress - 4-6 sett bygger opp til 80% maks, 2-3 sett med 2-3 reps på 80%.
• Seat Shoulder Barbell Press - 3-5 sett med 8 reps. Legg til vekt hvert sett.
• Barbell Bench Press - 3-5 sett med 8 reps. Legg til vekt hvert sett.
• Lateral Raise - 3 sett med 12-15 reps.
• Rear Delt Flye - 3 sett med 12-15 reps.
• Triceps Pushdowns - 3 sett med 12-15 reps.

Den første økten med loggen er for skuldrene og ikke noe annet. “Jeg satte stokken i stativet med safetiene i skulderhøyde. De eneste musklene jeg vil jobbe her er skuldrene. Så jeg kan bare hente den og trykke.”Han hviler som han trenger mellom settene.

Hvorfor både tømmerpresse og sittende vektstangpresse? Mens stokkpressen utføres med et nøytralt grep, ser Pritchett også fordelene med å jobbe med en stang. “Å bruke linjen og trykke den overhead støtter min generelle styrke som kan oversettes til loggpressen.”

Så hvorfor den andre jobber med benken, sidene og resten av øvelsene som er oppført?

“Alle disse øvelsene fungerer med mindre muskler som side- og bakdeler sammen med pressdownene som jobber med triceps. De fleste gutta forstår ikke at de også skal jobbe med musklene fordi de jobber og støtter innsatsen din når du trykker på loggen.”

Prøveøkt 2 - lørdag

• Konkurransestil Logg Trykk for reps - Arbeid opptil 2 tunge sett med 2 reps og 1 tunge sett med 3 reps.
• Fulgt opp med andre arrangementsløfter basert på konkurransen han trener for.

For denne økten vet Pritchett at han vil jobbe med 385 pund i den kommende konkurransen, så det er hva målvekten er.

“Jeg vil komme meg dit og gjøre tunge sett med dobbeltrom eller trippel. Det er fornuftig å stoppe med den vekten siden jeg løfter den på kompisen. Jeg vil ikke gjøre mye mer enn det med det, fordi jeg trenger å spare energi for resten av heisene jeg skal gjøre som markløft.”