Hvordan kubemetoden kan ta din styrke til neste nivå

Kubemetoden er et mindre kjent styrkeprogram som avviker fra de tradisjonelle lineære progresjonsformlene. Cube Method utviklet av den verdenskjente styrkeløfteren Brandon Lilly, som har en tre-heis total på over 2.000 pund, og legger vekt på variasjon og utvinning. Eller, som Lilly formulerer det, “det er en måte å alltid holde toget fremover uten å måtte bremse.”Nedenfor skisserer vi alt du trenger å vite, slik at du kan prøve det selv.

Treningsrutiner

Bygg styrke og størrelse med kubemetoden

Denne revolusjonerende treningsmetoden bruker "Big 3" til utmerket bruk.

Les artikkelen

HVA DET ER

En protokoll som roterer mellom en "tung", "repetisjon" og "eksplosiv" dag for markløft, bakre knebøy og benkpress, med variasjoner av benkpress og bakre knebøy. Tilbehør er tilgjengelig, men det er rom for tilpasning.

HVORDAN DET FUNGERER

Den sykliske tidsplanen forhindrer overforbruk og holder deg frisk. Dessuten vil akkumulering av repetisjoner og arbeid med kraftuttak gjøre deg til en mer komplett løfter. Endelig forhindrer benk- og knebøyvariasjoner stikkpunkter.

HVORDAN GJØRE DET

Test en-rep max for de tre hovedheisene. Følg kubemetoden i ni uker. Uke 10 blir et hånlig styrkeløftmøte, hvor du tester alle tre maxene dine igjen samme dag.

Hastighetsdrap: På de eksplosive dagene, fokuser på å flytte baren så fort du kan for hver representant.

Treningstips

Arnolds treningsteknikker for større mus ..

I følge Arnold Schwarzenegger kan nye tilnærminger til trening være den beste måten å sjokkere m ..

Les artikkelen

Heisplanen

Mandag: Knebøy
Tirsdag: Benkpress
Onsdag: Markløft

Rute

Uke	Man	Tirsdag	Ons
Uke 1	Tung	Gjentakelse	Eksplosiv
Uke 2	Eksplosiv	Tung	Gjentakelse
Uke 3	Gjentakelse	Eksplosiv	Tung

^{Dette er en 3-ukers syklus. Utfør 3 av dem.}

Tung

Dager	% Beløp	Settene	Reps
mandag	80%	5	2
tirsdag	85%	3	2
onsdag	90-92.5% -95%	1-1-1	1-1-1

Gjentakelse

Dager	% Beløp	Settene	Reps
mandag	70%	1	8
tirsdag	80%	1	6
onsdag	85%	1	2

Eksplosiv

Overskrift	Overskrift	Overskrift	Overskrift
mandag	60%	8	3
tirsdag	65%	6	2
onsdag	70%	5	2

Tilbehørslifter

Squat & Deadlift: Snatch-grip markløft, vektstangrekke, knebøy foran, benkrøll, benpress, god morgen

Benkpress: Tett grep benk, hodeskalle-knuser, biceps krøll, oppreist rad

Lilly foreslår å bruke tilbehørsarbeidet for å målrette mot svakere muskler. Han legger til, “Hold rep-området mellom 6 og 12.”

Treningsvariasjoner

Benkpress: Flat benkpress, brettpresse, gulvpresse

Markløft: 1-tommers underskudd trekker, 2-tommers blokkering, 4-tommers blokkering