La meg være tydelig her: Jeg er en styrkeløfter. Min ene, ekte lidenskap er kraftløfting, og åpenbart er jeg veldig partisk i den forbindelse. Men som styrkehistoriker prøver jeg å være så objektiv som mulig om mine egne synspunkter på sport. I vinter delte jeg perspektivet mitt på vektløfting, og konkluderte med at (spoiler alert) den ene ikke er bedre enn den andre. "Det er bare fantastisk at tidevannet stiger for all styrkesport, fordi de alle kan tilby bedre helse, økt følelse av selvtillit og lykkeligere liv til deltakerne," skrev jeg.
Og det stemmer selvfølgelig, men hvis du leter etter litt mer drama, eller kanskje litt kontrovers, er det bare å lese videre - om hva jeg synes om kroppsbygging.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Vi kan tenke på styrkesport som fremtredende i dagens treningsverden, men faktisk er bodybuilding faktisk relativt ung i historien om fysisk kultur. Det er vanskelig å fastslå nøyaktig når sporten virkelig begynte: Eugen Sandow, den utøvende sterke mannen, inkluderte visninger av sin fantastiske kroppsbygning i showene sine på slutten av 1800-tallet, men de var mer lik en moderne gjesteposisjon enn noen form for konkurranse. Likevel blir han av mange ansett som far for kroppsbygging.
Hele bodybuilding-tingen ble mye større da fotografering begynte å vokse i popularitet tidlig på 1900-tallet. Fornuftig: akkurat som på Instagram, når du ser bilder av andre gutter som ser utrolige ut, og du også vil se utrolig ut! Likevel begynte moderne kroppsbygging ikke å ta fart før etter andre verdenskrig. Vi tenker på Arnold som den ultimate bodybuilder-ble-filmstjernen, men det var egentlig Steve Reeves som startet det hele, med sin rolle i (opprinnelig italiensk) filmen Hercules.
Og så kom selvfølgelig Arnold. Du vet sikkert hvordan historien går herfra. Poenget mitt med denne korte historien er å påpeke hvor nært kroppsbygging og media egentlig er. Bilder og filmer skapte kroppsbyggingsfenomenet. Det er viktig, for hvis du husker hvordan det startet, når du ser på hvor kroppsbygging er i dag (mer om dette nedenfor), kan du bedre forstå hvordan det ble slik.
Gjennom hele den fysiske kulturhistorien var de fleste sanne legender - menn som Sandow og Reeves, og Arnold, og også John Grimek, og Bill Kazmaier, og mange, mange flere - alt om mer enn bare styrke. De hadde både styrke og utrolige fysikk, og igjen, når du ser på kroppsbyggingens historie, er det fornuftig: det tidligste kroppsinnholdet, som Sandows show, inkluderte både poserende økter og styrkeoppgaver.
Utover det er kroppsbygging og styrkeløft komplementære. En større muskel er en sterkere muskel (alle andre ting like, selvfølgelig). Det motsatte er også sant: hvis du blir sterkere, blir du større (så lenge du spiser nok). Greg Nuckols lager et sterkt argument for hvorfor kraftløftere skal trene som kroppsbyggere oftere, og jeg er enig. Jeg vil videre hevde at forståelse av slankestrategier, hypertrofi-spesifikk trening, og hvordan man bygger en sinn-muskelforbindelse gjennom nye og forskjellige signaler og posisjonering, vil også føre til bedre styrkegevinster.
På den annen side er mange kroppsbyggere bekymret for at for mye tung trening vil tykke midjen eller forvride proporsjonene. Det ligner på stereotypien til kvinnen som ikke vil begynne å trene fordi hun er redd for å bli for klumpete. Mens stereotypien heldigvis blir stilt spørsmålstegn ved oftere og oftere, forstår mange gutter det bare ikke: de tror at de kan bygge fenomenale fysikk uten å trene tungt. Du kan ikke!
Å kombinere styrkeløft og kroppsbygging har også noen psykologiske fordeler. Begge krever enorme mengder konsentrasjon. Fra kraftløftesiden, tenk på hvor vanskelig det er å opprettholde teknikken din under et PR-forsøk: du løper gjennom en liste over mentale signaler, forsterker deg selv for å bruke maksimal innsats, og prøver sannsynligvis å roe nervene dine, alt sammen samme tid, og som forberedelse til et sett som sannsynligvis bare vil ta noen få sekunder.
En kroppsbyggingsøkt krever en helt annen type konsentrasjon - du prøver å få mest mulig ut av hver eneste rep, bare trekker sammen musklene du retter deg mot, mens du holder et jevnt, krevende tempo - ikke bare for en rep, eller til og med et helt sett, men i løpet av en hel treningsøkt. I stedet for noen få sekunder, må du opprettholde fokuset i opptil en time eller mer.
Ved å trene i begge stiler, vil du se eksponentielle gevinster i ditt mentale spill. Den intense, kortsiktige konsentrasjonen som kreves i styrkeløft, vil gjøre det lettere å få mest mulig ut av hver rep du gjør i treningsstudioet. Den kontrollerte, langsiktige stilen med kroppsbygging vil hjelpe deg med å opprettholde det rolige fokuset du trenger for å holde deg i øyeblikket, uansett hvor mye press du måtte føle før et tungt forsøk.
Det er selvfølgelig grenser for dette argumentet. På et tidspunkt må du fokusere utelukkende på enten styrkeløft eller kroppsbygging hvis du virkelig vil utmerke deg på enten. Saken er at det punktet er langt, langt, langt borte for folk flest. Jeg synes min erfaring på årets US Open er et godt eksempel. Jeg hoppet inn i møtet med bare en måned med prep, etter solide fire måneders kroppsbyggingsarbeid, og vant vektklassen min - men ble bare fjerde totalt.
Selvfølgelig ville jeg hatt et bedre skudd på seieren hvis jeg hadde brukt en solid 12-16 ukers prepping, men det er den slags forskjellen vi snakker om her: mellom første og fjerde på US Open, ikke på en lokal møte. Inntil du er på elitenivå, oppveier fordelene med trening for balanse ved å gjøre både styrkeløft og kroppsbygging ulempene.
I introduksjonen til denne artikkelen sprudlet jeg meg om alle de gode tingene styrkesport kan gjøre for deg: gjøre deg sunnere, tryggere og lykkeligere. Kroppsbygging kan også gjøre alt det - men, i det minste etter min mening, er det mye virkelig usunn oppførsel som er knyttet til å se bra ut.
La oss omvei for nok en rask historieleksjon. I 1961 var Jillian Michaels ikke i nærheten, men Debbie Drake var det. Drake var den første kvinnen som deltok i et nasjonalt syndikert treningsprogram, men hun snakket ikke om hard trening eller å spise sunt - i stedet hadde hun 1960-tallet tilsvarende yogabukser, snakket med en sexy stemme og fortalte kvinner de trengte å se vakre ut slik at gutta deres ikke ville jukse dem. For å se vakker ut, foreslo hun at de gjorde beinhevinger mens de pratet i telefon, og anbefalte dietter med 900 kalorier for raskt vekttap. Drake var et av de tidligste moderne eksemplene på #thinspiration, men tydeligvis var hennes råd ganske usunt.
Dessverre, når det gjelder moderne kroppsbygging, oversvømmes vi av det samme. Hvor ofte blar du gjennom feed på sosiale medier og kommer over "motiverende" bilder av kroppsbyggere pusset med noe inspirerende sitat og reklame for et nytt (sannsynligvis ineffektivt) supplement? Hva med frem-og-etter fremdriftsbilder som tydelig har blitt redigert i Photoshop? "Utdannelsesmessig" innhold, som kosthold eller treningsprogrammer og treningsinstruksjoner, er helt usunt eller usikkert?
Problemet er ikke med kroppsbygging i seg selv - det er at ideen om å se bra ut har blitt så kommersialisert og seksualisert at det er bransjen som har mistet mye av forbindelsen til selvforbedring. Og du trenger ikke å gjøre mye forskning for å se at styrkeløft, vektløfting og annen styrkeidrett kan være i samme retning.
Sier jeg at du ikke skal være kroppsbygger, eller at du ikke vil se bra ut? Pokker nei! Igjen, kroppsbygging har mange fordeler. Gjort på riktig måte, det vil gjøre deg sterkere, sunnere, mer selvsikker og mer dyktig i og utenfor treningsstudioet. Men vær så snill, hvis du setter deg estetiske mål, må du sørge for at du forfølger dem for deg, og ikke fordi det er slik annonsene får deg til å tro at du skal se ut.
Rant (og artikkel) over!
Feature image from @phdeadlift Instagram page, and photo by @kyle_wurzel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.