Slik unngår du 4 av de vanligste destruktørene for feriediet

I år gjorde du det faktisk. Du knuste den hele våren og gikk inn i sommeren i den beste formen for livet ditt. Du var den eneste fyren som hadde synlige magesår på fjerde juli strandfest. Du fulgte faktisk opp med programmet ditt og traff treningsstudioet i augustferien. Du klarte til og med å holde deg borte fra alt Halloween-godteriet du hadde rundt huset ditt siden det som måtte være i midten av september. Men nå kommer den vanskelige delen av høytiden.

Ingenting kan utslette et helt års fremgang som middager, fester, forpliktelser og stress som kommer i løpet av de få korte ukene mellom Thanksgiving og nyttårsdag.

For å hjelpe deg med å unngå å falle i disse fellene, er det en oversikt over de fire største ferie-fitness-destruktørene og noen tips om hva du kan gjøre for å holde dem i sjakk.

Miste fett

5 måter å holde seg i form i løpet av ferien

Oppretthold vekttap og kondisjonssuksess denne høytiden.

Les artikkelen

1 av 4

Elvira Koneva / Shutterstock

Office Cupcake Lady

Du visste sannsynligvis aldri at Sheila fra regnskap hadde drømmer om å bli det neste Julia Child før hun begynte å hente inn kaker, paier, småkaker og skomakere som hun “testet ut” som forberedelse til sin store høytidsmiddag. Og ingenting vil spore muskeldefinisjonen raskere enn et par stykker gresskarostkake i løpet av kaffepausen klokka 3.

Løpet: Den beste måten å unngå Sheilas bakevarer er med noe jeg kaller ”nærhetsforsvaret.”De fleste kontor godbiter blir satt opp i et bestemt konferanserom, på kjøkkenet eller ved bakerpulten.

Gjør alt du kan for å unngå å gå forbi disse områdene, og du vil være mye mindre sannsynlig å unne deg. Det kan kreve at du kartlegger en ny rute til badet, men ingen sa at det ville være enkelt å beholde tittelen din "Beste biceps i designavdelingen".

2 av 4

Rawpixel.com / Shutterstock

Venter på den perfekte tiden

Så du har latt medlemskapet i treningsstudioet gli, og du tenker at du bare venter til tilbudene etter nyttår før du registrerer deg på nytt. Eller du skjønner, med alle feriefester og middager du har stilt opp, kan du like godt vente til etter 1. januar for å virkelig forplikte deg til den nye dietten med lav karbohydrat.

Problemet med denne typen tenkning er at mens du venter på den perfekte tiden for å gjøre kondisjonen din prioritert, pakker du deg på tommer i livet og kommer lenger og lenger bort fra målene dine. Med denne hastigheten vil det ta deg til april bare for å komme tilbake til der du var i oktober.

Løpet: Svaret er enkelt: Ikke vent. Finn en ernæringsplan eller et treningsprogram som gleder deg og start i dag. Du vil få et godt forsprang i det nye året, og du vil skille deg ut som fyren som går mot kornet ved å sette kroppsbygningen først denne høytiden.

3 av 4

Jacob Lund / Shutterstock

Flasken (e) med sprit

Enten du prøver å overleve familien din under Thanksgiving-middagen eller prøver å løsne nok til å bli jiggy med Sheila ute på dansegulvet under festferien på kontoret, er det mye mer sannsynlig at du vil nyte noen for mange cocktailer denne tiden av året. Mens det glass bourbon kan få deg til å føle at du er virkelig god nok til å være på neste sesong av Danser med stjernene, du vil ende opp med alt annet enn en dansers kropp når du legger til alle de ekstra kaloriene fra sprit.

Alkohol har flere kalorier per gram enn protein eller karbohydrater. Pluss alkohol er det som kalles et "prioritert næringsstoff", noe som betyr at kroppen din vil prioritere å bruke den til energi før noe annet underlag. Med andre ord, alle disse alkoholkaloriene må brennes av før fett tap kan begynne å finne sted. Får deg til å tenke to ganger om å ha den sjette gin og tonic, he?

Løpet: Bruk det prøvde og sanne trikset med å ta ett glass vann til hver cocktail du tar i deg. Dette vil ikke bare redusere mengden sprut du slår tilbake, det vil også hjelpe deg med å holde deg hydrert og forbedre søvnkvaliteten din.

4 av 4

sebra / Shutterstock

Planleggingsstrategien for dårlige måltider

jeg forstår. Du har ventet hele året på mors berømte julegås og maisbrødfylling. Og mens familien din setter seg ned til middagsbordet for å si nåde, er alt du kan tenke på hvor høyt du skal ha de gode tingene på tallerkenen din.

Det er ikke noe mysterium at høytidsmåltider er totale kaloribomber. Det du kanskje ikke er sikker på, er hvordan du skal holde deg tilbake fra det syvende stykket pekannøttkake. Det er noen strategier du kan bruke.

Løpet: Først må du spise noe sunt og fylle en time før måltidet. Du vil ikke fylle deg selv, og å komme til middagsbordet uten appetitt vil helt sikkert knuse morens hjerte, men å downe en liten salat eller et stort eple i måltidet før spillet vil hjelpe deg å vise litt tilbakeholdenhet. For det andre, sørg for at du begynner med å fylle tallerkenen med proteiner som kalkun eller skinke og grønnsaker. Dette er matvarer som vil fylle deg, er vennlige og mye mindre sannsynlig å være med på å hjelpe etter å ha hjulpet binges (pluss at de er deilige).

Når du er ferdig med disse, så gå inn for deler av normal størrelse av tingene du har ønsket deg. Til slutt, hvis måltidet serveres som buffé, må du inngå en pakt med deg selv for å bare fylle opp tallerkenen din en gang, og sørg for at tre fjerdedeler av den er fylt med proteiner og grønnsaker. På denne måten, når Spring Break kommer rundt, bruker du mer tid på å bekjempe varme jenter fra kroppen din og mindre tid på å prøve å jobbe den ekstra kopp saus av kroppen din.