Du bruker tid på å varme opp, strekke og styrke musklene dine under en treningsøkt, men hva gjør du for å ta vare på huden din?
Hvor ofte har du kjørt ut av huset uten nok lag? Eller tenkte: “Hvem trenger solkrem på vinteren?”Og hvor mange ganger var du“ for trøtt ”til å ikke engang bry deg med å dusje? Sjansen er at treningshygienen din kan være, vel, grov. Verre ennå, du kan sette deg selv - og noen ganger andre - i fare med alt fra sprukket hud til kviser eller til og med ringorm.
Her er noen tips for å legge mer vare på deg selv før, under og etter treningen.
Vokse lengre, tykkere hår og få bedre hud med en diett rik på disse matvarene.
Les artikkelen1 av 6
DuxX / Shutterstock
Hvis du ikke tenker to ganger om å holde bakterier i sjakk i treningsstudioet, er det noe som kan få deg til å revurdere. I slutten av 2017 gikk treningsnettstedet Fitrated sammen med EmLab P&K for en studie om hvor mye bakterier som finnes på treningsutstyr.
Resultatene er ekkel. Eksperimentet fant at frie vekter har 362 ganger flere bakterier enn gjennomsnittet på toalettsetet; tredemøller 74 ganger mer; og mosjonssykler har mer enn 39 ganger mer.
"Før du begynner på et treningsstudio, kan det være lurt å spørre om rengjøringsmetodene for å sikre at ting blir tørket av med blekemiddelbaserte produkter til vanlig," forklarer Tania Elliott, M.D., klinisk instruktør ved NYU School of Medicine. “Naturlige produkter er kanskje ikke de beste i denne situasjonen.”
Men ikke stole helt på personalet. De fleste studioer og kommersielle treningssentre har våtservietter som er tilgjengelige for medlemmene til å tørke ned utstyr. "Bruk dem," sier Pete Van Zile, hovedforsker ved GlaxoSmithKline forbrukerhelsehjelp, "spesielt i kald- og influensasesongen. Virus kan leve på overflater timer etter at en smittet person berører dem.”
Unngå å berøre hendene til øynene, nesen og munnen midt i treningen, og vask hendene umiddelbart etter at du er ferdig med økten.
En annen snikende bakteriefylt gjerningsmann: mobiltelefonen din.
"Det er sannsynlig at du legger telefonen på gulvet eller på en benk eller på et annet stykke mulig skittent utstyr," forklarer Elliott. “Du kan tørke av maskiner, men ikke telefonen som var på den svette, spirende overflaten.”
Sørg for å vaske ansiktet før treningen, men til tross for trang, unngå å bruke fuktighetskrem. "Hvis du bruker fuktighetskrem, når du går for å tørke bort svetten din, kan det hende du skyver rester i som tetter porene og forårsaker kviser," sier Heslin. Fukt etter trening etter at du har renset ansiktet igjen.
Hvis du vil tørke ned treningsutstyr, kan du prøve:
Purell Hand Sanitizing Wipes $ 13, amazon.com
"Forebygging går langt," sier Van Zile.
Hvis du vil rense mobilskjermen, kan du prøve:
GermBloc Smartphone Cleansing Kit $ 4, germbloc.com
"Se på ingrediensene for å være sikker på at du bruker et desinfeksjonsmiddel," sier Elliott.
2 av 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Hvis du er en tennekvern om natten, kan du også knytte sammen de perlehvite når du prøver å sette en ny knebøy PR. "Forskning viser at tre ganger så mye kraft som brukes til sliping om dagen kontra kvelden," forklarer Inna Chern, D.D.S., en NYC-basert tannlege. Over tid kan dette føre til problemer som kjeveforstyrrelser (temporomandibular lidelser eller TMD), hodepine, til og med ødelagte eller nedslitte tenner.
Hvis du tilfeldigvis tar deg selv i speilet og biter midtløft, sier Chern å vurdere å prøve et mykt beskyttelsesapparat. “Selv en fra et apotek er helt greit å ha på seg under en treningsøkt.”
Munnpuste (vi ser på deg, løpere og kardioknarkere), lytt opp: “Når du puster mest gjennom munnen, går spyttstrømmen ned, i likhet med tørr munn, noe som kan øke risikoen for hulrom og opphopning av plakk, ”Forklarer Chern. En rask løsning: Prøv å senke treningsintensiteten for å tilpasse munnen og puste gjennom nesen.
Hvis du sliper tennene, kan du prøve:
SleepPro Dental Guards, $ 13, amazon.com
3 av 6
Africa Studio / Shutterstock
Er det å vaske håret etter hver treningsøkt en nødvendighet eller mer basert på personlige preferanser?
"Det er ikke nødvendig å sjampoere den hver gang, men hvis du oppdager at du er gjennomvåt av svette, som etter en kondisjonstrening, kan det føle deg renere," forklarer George Papanikolas, en L.EN.-basert kjendis frisør og mester frisør for Matrix.
Å vaske håret for ofte kan ha noen negative effekter. "Det er ikke det at det nødvendigvis er dårlig, men å vaske hver dag striper håret av de naturlige oljene, som faktisk kan tørke ut hodebunnen og føre til at den produserer mer olje, noe som gjør håret ditt fettete mye raskere," forklarer Papanikolas.
“Hvis du synes håret ditt er veldig fettete, kan det virke motstridende å ikke vaske det hver dag, men det gjør at hodebunnen får mer balans.”
Hvis du sjampo håret hver dag, kan du prøve:
Biolage R.EN.W. Nourish Shampoo $ 25, ulta.com
"Denne milde, sulfatfrie sjampoen er et godt alternativ, spesielt for de som prøver å opprettholde lengre hår," sier Papanikolas.
4 av 6
yurakrasil / Shutterstock
Å dusje eller ikke dusje, det er spørsmålet. "Jo lenger svette, oljer og ting blir på huden din, jo større sjanse har du for å få soppinfeksjoner, utslett og kviser, så det er best å dusje med en gang etter en treningsøkt," forklarer Amanda Doyle, M.D., en hudlege ved New Yorks Russak Dermatology. Hvis du ikke gjør en tung treningsøkt, og det ikke er mye svette eller svette, kan du utsette dusjen og bruke en antibakteriell rengjøringsserviett i mellomtiden.
Bare vær sikker på at du tester tørken først på en liten del av kroppen din for å sjekke om den er kompatibel med huden din, foreslår Doyle, og fortsatt dusje når du kan for å redusere risikoen for å spre infeksjon. "Tenk på det som å kjøre t-bane eller offentlig transport - vi svetter ikke alltid, men hvis du berører stolpene og håndlistene, vil du vaske hendene dine fordi så mange mennesker kommer i kontakt med samme rom," sier hun. sier.
Uansett når du velger å dusje, sørg for å komme deg ut av de våte, svettevåt klærne dine med en gang. "Du kan utvikle utslett eller kviser fra porene som tettes hvis du holder deg i fuktige gymklær," sier Heslin. Jock kløe, som er en sopp på huden i lysken, er et annet mulig resultat hvis du holder deg i de stygge treningsshortsene.
Hvis du vil ha en rask oppvask, kan du prøve:
Handzies dermatologtestede kluter, $ 12.49, amazon.com
5 av 6
Monkey Business Images / Shutterstock
OBS, alle hattebærere! Når var det sist du vasket den baseballcap som har sett sin andel av svette treningsøkter? Hvis du merker kviser rundt hattelinjen, har du kanskje funnet synderen din. "Ingen kommer til å vaske hatten etter hvert løp, men hvis hatten din har en bomullsinnsatspute, tørk den ned med alkohol og vask ansiktet ditt før du tar på deg hatten, så huden din er ren og porene dine vant ' ikke blir tilstoppet, forklarer Heslin.
Mens du er i gang, selv om noen av gymklærne dine kan bestå sniffetesten, er det sannsynligvis best å ikke bruke dem i mer enn en trening uten god vask. "Vi har naturlige oljer på kroppen vår, og iført de samme klærne vil det øke risikoen for kviser og infeksjoner," forklarer Doyle. I tillegg kommer utstyret i kontakt med andres bakterier, så selv om du kanskje ikke har mye svette i den hettegenseren, er det mulig at du hadde den på en maskin der en annen person ble svett og spredte sine bakterier. "Bruk antibakteriell spray og vask atletisk slitasje ofte," sier Doyle.
Hvis du vil vaske kondisjonsklærne dine, kan du prøve:
HEX Performance Klesvaskemiddel $ 10, Hexperformance.com
"Nye syntetiske stoffer som utgjør dagens aktive klær, fritid og treningsklær krever forskjellige rengjøringsteknologier for å trenge gjennom den harde fiberen og fjerne, drepe og forhindre det som er uønsket," sier Drew Westervelt, grunnlegger og COO for HEX Performance.
6 av 6
dreii / Shutterstock
Hvis du liker å ta cardioen din utendørs, er det visse forholdsregler du må ta, uansett temp. Når det er varmt og solfylt, er det veldig viktig å bruke solkrem.
"Alle disse løpene legger seg, og å utsette de samme områdene om og om igjen kan legge seg opp," forklarer Hadley King, M.D., en hudlege i New York City. “Hudkreft er ganske proporsjonal med kumulativ livslang soleksponering.”
Bruk av hatt kan hjelpe, men bruk alltid en SPF 30 eller høyere. “Fordi du kommer til å svette, vil du ikke ha en tykk krem som tetter porene. I stedet ser du etter en alkoholbasert, sportsgel solkrem som er lettere, ”sier Debora Heslin, en hudlegeassistent i New York City.
I tillegg til å påføre SPF på en hvilken som helst eksponert hud, skyll på en fuktighetskrem for å forhindre at områder som kinnene og fingrene blir sprukket og sprukket.
"Det er mindre fuktighet om vinteren, så huden din blir naturlig veldig tørr," sier Heslin. "Fuktighetskrem kan gi en barriere mellom vinden og huden din og forhindre sprekker og eksem.”
Hansker og hatter kan også hjelpe. Sprukket hud på hendene vil ikke oversettes godt i treningsstudioet når du prøver å gjøre pullups eller løfte en tung vektstang. I tillegg er åpne sår mer utsatt for infeksjoner.
Hvis du vil fukte og beskytte hendene, kan du prøve:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion $ 12, amazon.com
"Fordi vi er mer utsatt for tørr hud om vinteren, må du fukte," forklarer Amanda Doyle, M.D., en hudlege ved New Yorks Russak Dermatology.
Hvis leppene dine sprekker, prøv:
Vaseline Petroleum Jelly $ 3, amazon.com
"Leppene dine, spesielt når du kjører i elementer, skal være godt beskyttet med en balsam," sier Heslin.
Hvis du beskytter ansiktet ditt etter trening, kan du prøve:
ASYSTEM Performance Hudpleie $ 45 / måned, som system.com
Denne enkle, men kraftige duftfrie daglige hudpleien som kommer med en Twice Daily Invigorating Cleanser, Daily Defense Moisturizer + SPF 30 og Overnight Rebuilding Cream er formulert for å imøtekomme de unike daglige behovene til menns hud.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.