Hva er den beste måten å skru ut 30 full-body blasters på rad? Styrke- og kondisjonstrener Carl Paoli har en hemmelighet: Legg til en bøynings- og syklinghandling for å spare energi.
"En mindre dynamisk [standard] burpee-stil er gyldig hvis du vil fokusere på å utvikle [overkropp] styrke," sier Paoli, "men bøying lar deg fokusere på dyktighet," som kan øke dine reps. Så skrap alt du tror du vet om burpees, og ta det fra denne elitegymnast-vendte styrketreneren.
Stå høyt, med føttene sammen, knærne låst, hofter engasjerte, klemme på baken, med magetromme, armene langs sidene og ryggen flatt.
Bøy deg ved å hengse hoftene og skyve dem tilbake, hold en rett linje fra hoftene opp til hodet, hender og armer nær kroppen på gulvet, knærne litt bøyde men tett sammen.
Hopp føttene inn i toppen av en planke, haken er gjemt inn, føttene tett. Senk ned i en pushup til kroppen din når bakken, albuene nær kroppen og nakken på linje med resten av kroppen. La lår, hofter og mage berøre bakken mens du holder knærne rette og føttene bøyes.
Fra bunnposisjon, bøy kroppen din i en buet stilling, som en oppadgående hundestilling, lås albuene ut og hold hoftene lave til bakken og knærne så rett som mulig. Herfra kan du lage et dynamisk trykk for å skyve hoftene opp i en gjeddestilling, hoppe føttene fremover og lande med føttene like bak hendene. Oppretthold kontrollen, med rumpe og mage engasjert.
Gå tilbake til stående ved å løfte brystet til en delvis knebøy stilling. Utfør deretter hoppet, hold kroppen din nøytral og armene og torsoen i en liten hul kroppsposisjon. Land i en smal holdning for å legge mindre stress på knærne.
* Burpee-tips utdrag fra Free + Style: Maksimer sport og livsytelse med fire grunnleggende bevegelser (Victory Belt, 2015).
Treningsrutiner
Brutal fettforbrenning Burpee-trening
Kaste magefettet og få den dratt kroppen du ønsker med denne intense rutinen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.