Houston Texans forsvarslinjeman J.J. Watt jævla nesten brøt internett i 2015 da en video dukket opp av hans 61 "box jump-no small prestasjon på 6'5", 289 pund. Vi har Ben Bruno, trener for profesjonelle idrettsutøvere, for å gi deg trinnvise instruksjoner om hvordan du kan bli mer eksplosiv som Watt.
1. Stå foran en 24 "boks. (Bruk en polstret boks, hvis mulig, så hvis du tørker ut, vil du ikke bli alvorlig skadet.) Med føttene hoftebredde fra hverandre, ned i en kvart knebøy og sving armene bak deg mens du bøyer deg fra hofter og knær for å generere kraft.
2. Sving armene fremover og hopp opp på boksen, og land i midten. Mens du sikkert har sett folk lande i en dyp knebøy på boks hopp, er det ikke god form. For en sikker landing som trener kroppen din til å absorbere kraft, anbefaler Bruno å lande mykt og rolig bare i en kvart knebøy.
3. Gå av boksen tilbake til gulvet - ikke hopp av. Tilbakestill, og gå igjen. Ja, du vil se folk hoppe ned fra boksen i CrossFit-klasser, men ifølge Bruno, "eliminerer det fullstendig poenget med øvelsen, som er å trene kraft med lite innvirkning.”
SE OGSÅ: Kom i toppform med Box Jump
Så hvordan øker du plyo-boksen din på riktig måte? Begynn i det små. Velg en 6 "-boks for å starte, eller en som sørger for at du lander i en" atletisk holdning "med føtter skulderbredde, knær inne i føttene, nøytral rygg og bryst over føtter, anbefaler Bruno. “Når landingsposisjonen din når det punktet hvor knærne er over midjehøyde [i.e., quads litt under parallelt med gulvet], da utfordrer du ikke hoppehøyden din, heller hvor høyt du kan ta beina opp.”Fokuser på å lande mykt og holde knærne på linje med den lange tåen.
"Hvis du kan gjøre det konsekvent og ha flere centimeter klaring over boksen når du lander, er du kanskje klar til å øke bokshøyden," sier Bruno. Men vær forsiktig: Å gå stort i lengre perioder kan gjøre mer skade enn godt. “Skaderisikoen ved å utføre et høyt antall reps av mer intense plyoøvelser som disse kan oppveie fordelene.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.