Hvordan lage rader med ett ben

Å stå på oppblåsbare baller er en dyr måte å trene kjernen på. Men du kan få en enda bedre (og billigere) trening med enbeinte øvelser eller heiser ved hjelp av en arm av gangen. Å gjøre konvensjonelle heiser uten stabiliteten som kommer fra å jobbe begge lemmer sammen, beskatter kjernen din for å holde deg balansert. Enbensraden dobler utfordringen: den ene armen fungerer mens du bare står på ett ben.

SE OGSÅ:7 beste vektstangøvelser for en sterk kjerne

Slik gjør du: Rad med ett ben

1. Stå på ett ben og hold en manual i motsatt hånd. Bøy hoftene tilbake til torsoen er parallell med gulvet.
2. Rad vekten til hoften mens du holder balansen.

Pro Tips: Løft på ett ben forbedrer proprioception og fotstyrke.