Sammen med å spare deg for å komme i kontakt med flopsvetten til broen før deg, kan du også spare deg for ryggen. Crunches kan være en byggestift, men å utføre dem - spesielt med ekstra vekt - kan oppmuntre ryggraden til å runde, noe som er forferdelig for gutter med allerede eksisterende ryggproblemer.
I stedet kan du prøve å legge til motstand mot ab-trening med stående kabelhevinger. Ryggraden din vil være i en sikrere posisjon, siden den holder seg rett når knærne og kjernen trekker vekten opp.
1. Fest en ankelrem til en lav remskive på en kabelstasjon og pakk den rundt ankelen. Med din motsatte hånd kan du støtte deg på stasjonen.
2. Kjør kneet oppover 90 °, hold torso oppreist og klem underkjernen. Hold i ett sekund på toppen, senk deretter ned igjen og gjenta.
Hvis hoften går i inngrep under heisen, komprimerer du ribbe buret mens du kjører kneet opp for å aktivere magen. Hvis du fremdeles ikke føler at de trekker seg sammen, legg den motsatte hånden av det fungerende kneet bak hodet og ta det til kneet mens du kjører det opp.
SE OGSÅ: 6-ukers Power Abs-rutinen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.