Som veteran på treningsstudioet har du allerede spikret pullup-variasjoner som overhånd, underhånd og nøytral gip. Imidlertid har du brukt Commando pullup? Denne spesifikke variasjonen øker lateral ustabilitet, som igjen vil bidra til å øke kjernen din og utvide latsene dine. Kast dette trekket inn i kroppsvektstrening, og begynn å høste fordelene.
"For denne variasjonen må du trekke deg mot siden på vei opp for å unngå å treffe hodet," sier Al Kavadlo, forfatter av de bestselgende bøkene Get Strong og Street Workout og hovedinstruktør for Progressive. Calisthenics Certification (PCC) -program. “Dette skaper en unik utfordring for bagasjerommet og grepet på grunn av økt sidestabilitet.”
Gjør deg kjent med ryggmuskulaturen med denne en-dags pull-up blitz.
Les artikkelenPlasser deg sidelengs til trekkstangen og ta den med den ene hånden rett foran den andre. Herfra, senk deg ned til full albueforlengelse, og trekk deg opp så hodet ditt rydder stangen til den ene siden. Senk ryggen ned, og sørg for at hodet rydder motsatt side av stangen. Alternative sider annenhver representant.
Pro tips: Klem magemusklene dine slik at kofferten ikke roterer under flyttingen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.