Hvordan spise for økt muskelmasse 8 spørsmål besvart

Å legge til masse mens du oppnår styrkegevinstene og en kroppsbygning du er fornøyd med, kan være vanskelig å få til. "Folk tror at mer trening gir mer muskeltid," sier kjendistrener Gunnar Peterson. “Masse er en livsstil, og det kreves riktig ernæring, tidspunkt for ernæringen og utvinning. Å, og mer trener også.”

Vi stilte Peterson en håndfull diett-spørsmål rundt massegevinster i håp om å rydde opp i forvirring.

1 av 8

Matthew Leete / Getty

Skal jeg favorisere diett over trening? Eller vice versa?

Å vise favorittisme til kostholdet ditt eller treningsprogrammet vil være synlig i resultatene dine. Med andre ord, du må spre kjærligheten likt for å høste fordelene. "Når enten dietten eller treningsregimet glir, må den andre overkompensere," sier Peterson. “Men du kan ikke utøve et dårlig kosthold, og du kan ikke ut-diettere et svakt treningsprogram. Yin, møt yang.”

2 av 8

DebbiSmirnoff / Getty

Er det noe som får en "dårlig" messe??

Riktig ernæring vil holde energien oppe og musklene næres. Feil ernæring-snacking på et solid kosthold fylt med sukkerholdige snacks og tomme kalorier-vil sette masse i alle feil områder. "Du vil ha kalorier av ekstra kvalitet, ikke bare ekstra kalorier," sier han. «Når du har fått det innkalt, blir tidspunktet problemet. Det er en stor forskjell mellom å spise 200 gram protein først om morgenen eller det siste om natten, eller spre det i fem porsjoner på 40 gram i løpet av en hel dag. Ikke tro meg? Prøv det, men vær oppmerksom på deg selv og dine huskamerater!”

3 av 8

lutavia / Getty

Skal jeg spise karbohydrater?

Kort sagt, JA. Karbohydrater er avgjørende for å gi energi, så vel som masse gevinster. "Karbohydrater får bare et dårlig rykte fra folk som leser halvparten av artiklene om dem," forklarer Peterson. “Tenk på hva de gjør (langsiktig energi for komplisert og kortsiktig energi for enkel bruk) og bruk dem deretter. Ikke fyll bilen før du parkerer den for natten. Fyll den opp før du tar en lang kjøretur senere den dagen.”

4 av 8

FotografiaBasica / Getty

Men jeg burde bare spise komplekse karbohydrater, ikke sant?

Ikke nødvendigvis. Hvilke typer karbohydrater, raskt eller langsomt fordøyende karbohydrater, bør du konsumere hengsel på noen få faktorer. "Det kommer an på når jeg trener og hvor langt jeg bruker [karbohydrater]," sier Peterson. “Hvis jeg ikke har spist på tre eller flere timer, og det er en time før jeg trener, ville jeg sannsynligvis ha en håndfull mandler. Hvis det er 30 minutter før jeg trener, kan jeg ha et par gulrotpinner. Å gå ut av bilen min og gå inn i treningsstudioet, ville jeg sannsynligvis ha en håndfull rosiner. Men det er bare meg.”

5 av 8

LauriPatterson / Getty

Hva annet burde være på diett-sjekklisten min?

De samme typene sunn mat du spiser for å forme seks-pack abs er den samme maten du bør spise for å legge på masse. Du vil bare forbruke mer og gjøre mindre kardioarbeid.

"Du trenger en tilstrekkelig mengde proteinkvalitet, biotilgjengelig protein - for utvinning og for å unngå nedbrytning av massen du allerede har tjent," forklarer han. “Du vil også ha mange grønne grønnsaker for å holde systemet i orden, næringsinntaket høyt for å unngå å bli syk, og kvalitet, komplekse karbohydrater som gir drivstoff til treningsøktene dine.”

6 av 8

Getty

Jeg er en Ectomorph. Er jeg dømt til å være tynn for alltid?

Tror du er bestemt til å være en blyant uansett hva du gjør, spiser eller løfter? Det er ikke tilfelle, sier Peterson. "Spis mer. Sov mer. Tren mer, sier han. “Fortsetter å legge til de tre komponentene i livet ditt, og kroppen din vil komme rundt. Det er enkelt å legge til matematikk.”

Det samme prinsippet gjelder endomorfe. Genetikk kan være begrensende, men til slutt kommer det til å være streng med trening og ernæring, så vel som ikke å kaste inn håndkleet fordi gevinster (eller tap) tar lengre tid enn du forventet.

7 av 8

AlexSava / Getty

Bør jeg bruke et vektøkningstilskudd?

Det er ingenting galt med å komme over litt hjelp fra vennene dine. Mens hele matvarer bør være din favoritt, foreslår Peterson å nå en vektøkning om nødvendig.

"Naturlig mat er alltid førstevalget," sier han. “Vektøkere og kosttilskudd er et nært sekund i disse dager, så bruk dem når det er nødvendig.”

8 av 8

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Hvor ofte skal jeg spise?

Vi vet, vi vet. Det er et lastet spørsmål. Imidlertid er det en ballparkfigur de fleste av oss kan passe inn i. "Personlig - og dette er en fokusgruppe på en så vet at andre svar vil variere - jeg vil si hver tredje time bare for å være trygg," foreslår han. “Jeg kjente et barn som våknet etter fire timers søvn for å drikke en risting, og deretter sov ytterligere fire timer. Jeg vil ikke anbefale det, men bare vet at det er gjort.”