Enhver kvinne kan gå fra 45% kroppsfett til 25% uten for mye problemer. På samme måte kan enhver fyr redusere kroppsfettet fra 25% til 15% med trening og en anstendig diettplan. Etter det er der ting kan bli problematiske, når kvinner prøver å redusere kroppsfettet til lavere enn 25% og menn prøver å bryte 15% terskelen.
Dessverre vil det samme dietten som fikk deg til den første milepælen, sannsynligvis ikke ta deg til den andre. Ting blir klissete. Fett blir sentimentalt og vil ikke reise hjemmefra.
Det kan bli latt til å forlate noen områder, men det klamrer seg ofte til andre, og oftere enn ikke det området som det danner et spesielt feste med, er midjen.
Folk klandrer denne midjerøret på alle slags ting, inkludert søvnmangel, dårlig kosthold, alder, kjønn, genetikk og til og med kortisol, stresshormonet. Selv om alle disse tingene sannsynligvis spiller en rolle i sta kjærlighetshåndtak og muffintopper, er de i stor grad symptomatiske for mangel på insulinfølsomhet.
Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å fikse insulinmotstanden din og spesifikt målrette mot det stygge fettet som får deg til å se ut som om du smelter over jeansen.
Uten optimal insulinfølsomhet blir mye av det proteinet (og alt annet) du spiser levert til fettlagring snarere enn muskler, og mye av tiden fett bor gjerne rundt livet. Mens instinktet ditt kan være å vedta et lavkarbokosthold, løser det ikke problemet. Hva mer, et kronisk lavkarbokosthold gjør at muskelmasseoppbyggingsevnen din blir svekket.
Det du må gjøre i stedet er å optimalisere insulinfølsomheten. Det er flere enkle kostholdsstrategier som hjelper deg med å gjøre nettopp det:
Når du spiser ofte, som vektløftere og kroppsbyggere ofte gjør, er blodsukkernivået nesten alltid forhøyet, og bukspyttkjertelen er hund lei av å pumpe ut en nesten konstant strøm av insulin. Forskning antyder at denne konstante strømmen av insulin gradvis gjør kroppen mer motstandsdyktig mot dens effekter til du begynner å ligne en metabolsk type II-diabetiker. Fetthet følger, spesielt rundt livet.
Det som er nødvendig er klart et kosthold som sørger for nok protein, karbohydrater og kalorier for å holde muskler voksende, men som også gjør kroppen mer følsom for insulin. Gå inn i 5/2 Fat-Loss Diet for Lifters. I et nøtteskall spiser du normalt i fem dager av hver sju, men på de resterende to ikke-sammenhengende dagene spiser du bare to måltider på omtrent 400 kalorier hver, med 12 timers mellomrom. De to "faste" dagene skal være dager uten vektløfting for ikke å forstyrre vevsrenovering etter trening.
I tillegg, på dine to halvfaste dager, drikk to skjeer med en hurtigvirkende proteinformulering - Mag-10® er ideell - enten som en del av hvert måltid med 400 kalorier, eller 30 minutter før hvert måltid for å sikre at det er absolutt ingen mulighet for muskeltap i kalorifattighetene.
Denne dietten fungerer fordi faste dager, sjeldne som de er, får kroppen til å bli mye mer insulinfølsom enn den ville gjort av slanking syv rette dager i uken. Det tross tilsynelatende logikken, men forskning viser at den fungerer.
Hvis de følges riktig, bør 5/2 Fat-Loss Diet for Lifters tillate at en løfter blir stadig mer dratt med hver uke som går uten å miste muskelmasse. Viktigst, men for kjærlighetshåndtaket og muffin-toppen plaget, vil dietten direkte adressere deres irriterende insulinproblem. Lær mer om dietten her.
Du løfter utvilsomt vekter allerede, og det er selvfølgelig en god ting for den utfordrede midjen. Ytterligere muskler øker bortskaffelse av glukose ved ganske enkelt å gi karbohydrater et annet sted å gå i stedet for fettlagring. På samme måte øker motstandstrening generelt, i tillegg til de fleste typer aerob trening, insulinfølsomheten. Imidlertid er det noen få typer trening som er spesielt effektive for å målrette mot hardt fett:
Et kompleks er bare en serie bevegelser utført med en vektstang, manualer eller kettlebells hvor du utfører reps av en øvelse før du raskt går videre til neste bevegelse i en sekvens av øvelser. De er en fantastisk måte å forbrenne fett på og gjøre kroppen mer insulinfølsom generelt.
Vanligvis tar du ikke hendene av vekten før komplekset er ferdig. Et grunnleggende kettlebell-kompleks kan bestå av 6 reps med overhead knebøy, 6 konvensjonelle knebøy, 6 kettlebell svinger, 6 bøyde rader og 6 rumenske markløft gjort i orden uten å stoppe. Etter en kort hvileperiode (et minutt eller så) gjentar du sekvensen. Og gjenta det igjen. Og igjen til du nesten trenger padler for å starte det spasmerende hjertet. Gjør dem som etterbehandler etter hver treningsøkt.
Ikke avvis denne øvelsen bare fordi den har et dumt navn som får deg til å høres ut som om du har en talehemming. Som du kanskje gjetter, er wogging en kombinasjon av gange og jogging, og det er ikke bare et avhjelpende program for wanna-be distanseløpere.
Wogging utnytter faktisk ny forskning som viser at turgåere som varierer hastigheten, forbrenner opptil 20 prosent flere kalorier enn turgåere som holder jevn fart. Ved å bremse ned, eller til og med stoppe, og deretter akselerere, endrer du kroppens kinetiske energi, og det krever mer energi, dvs.e., kalorier.
Bare å gå på denne stoppende, stopp-og-gå-måten er effektiv for å forbrenne fett, men å kombinere konseptet med løping i stedet for å gå, gjør det til et ekstremt effektivt fettforbrenningsregime. Som sådan, bør det mer nøyaktig kalles "wunning", men det er bare så mye søthet vi alle kan ta.
Bare gå raskt en stund og deretter akselerere til et raskt løp. Når du begynner å dekke og tempoet ditt faller dramatisk, begynn å gå igjen til du kommer deg nok til å bryte inn i et nytt løp. Avstanden du tar er irrelevant. Sett deg i stedet for å "wog" eller "wun" i en forhåndsbestemt tid, for eksempel, 30 minutter. Tre økter på 30 minutter i uken vil gjøre underverker ved å skjære av den stygge midjespyleren.
Ok, RKC-planker kommer ikke til å gjøre mye for å brenne av muffintopper eller kjærlighetshåndtak, men så lenge vi bygger en attraktiv midje generelt, la oss gå en ekstra mil og "stram opp" midjen slik at kanskje, bare kanskje, det er noe som er verdt å vise frem.
For å lage en RKC-planke, legg deg på magen og støtt overkroppen med albuene. Klem skuldrene ned og trekk dem stramt til ribbeina. Stram deretter glutene så hardt som mulig, rett knærne og innta standard plankeposisjon. Nå trekker du sammen så hardt du kan og fokuserer på kontrollert innånding og utånding så lenge bevegelsen varer. Prøv å holde den 8 til 10 sekunder. Hvis du gjorde det riktig, vil du kollapse på gulvet som en elektrokutert hest.
Husk at dette ikke er en verdiløs plan for utholdenhetskonkurranse hvor du tilfeldigvis holder posisjonen til ryggen blir mosset. De gjør faktisk magen sterkere, og de kan faktisk gjøre midjen tynnere. Gjør disse mye tøffere RKC-plankene mellom andre øvelser, eller til og med under reklame når du ser på TV.
Cyanidin3-glukosid eller C3G - selges som Indigo-3G® - er naturlig forekommende anthocyanin. Når den er isolert og tatt i enormt konsentrert form, har den kraftige blodsukkersenkende egenskaper som kan komme langt i behandling av fettlivet forårsaket av insulinfølsomhet.
Et av dusinvis av eksperimenter viste at C3G forårsaket doserelaterte blodglukosedråper på 33% og 51%, og fikk forfatterne av studien til å si hvor gunstig det var sammenlignet med kraftige farmasøytiske glukoseavfallsstoffer.
Bortsett fra å modulere insulin, øker det glukose og lipidopptak spesielt i muskler, noe som er gode nyheter for løftere og idrettsutøvere generelt. Det øker også adipokinektinnivået mens det synker leptinnivået, noe som fører til mindre total kroppsfett. Folk som bruker C3G kan faktisk spise mer kalorier - inkludert kalorier fra karbohydrater - og se dem delt inn i muskler i stedet for fett.
Ta 400 til 600 milligram før det største måltidet på dagen eller rett før du begynner å ta inntaket av ernæring før trening. Du kan få det her. C3G, spesielt når det kombineres med de andre strategiene som er skissert ovenfor, fungerer som en slags metabolsk / kjemisk fettsuging som strategisk vil angripe det klissete fettet ditt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.