Jeg får dette spørsmålet nok til at jeg skjønte at jeg ville utforske det noen her.
Deadlifting, som knebøy og andre bevegelser, kan utføres flere ganger per uke (eller en gang per uke, og ja, enda sjeldnere enn det) hvis det er berettiget og programmert i henhold til. Slike faktorer som påvirker den beslutningen, kan være den relative intensiteten der løftes markløft og annen trening (% av RM), treningsvolumet (angir x repetisjoner), og de generelle treningsstressorer og mål for programmet.
Avhengig av idrettsutøveren og deres individuelle mål og evner, kan markløft være en del av en rutine på ben / nedre dag, bakdag, programmert helt alene eller sjelden gjort.
Nedenfor er noen ting du bør vurdere når du avgjør om det er et smart trekk å gjøre markløft etter etappe (eller en hvilken som helst dag for den saks skyld).
En video lagt ut av Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) den
Forhåpentligvis gjør du nå ikke daglige styrke-WOD-er som har randomiserte daglige treningsrutiner (da dette også gjelder vektløftere og konkurransedyktige treningsutøvere). Idrett med styrkeløft krever at trenere og idrettsutøvere følger legitim styrkeprogrammering, en som metodisk utvikler en løfter gjennom flere faser (uker og måneder) med trening. Fordi markløft er et konkurranseløft i styrkeløft, bruker mange løftere en hel dag eller mer per uke (avhengig av deres individuelle behov og evner) til å trekke. Jo mer avansert løfteren er, desto større belastning og etterspørsel blir det på kroppen, noe som gjør markløft til et ekstremt skattemessig forsøk.
Generelt sett, for styrke, tekniske hensyn og generell ytelse i markløft, bør kraftløftere forsøke å skille noen dager mellom knebøkt og markløftedager, siden de begge krever et stort maksimalt sentralnervesystem og muskulære evner.
En video lagt ut av Jake (@olypleb) den
Markløfting i vektløfting kommer i form av snavs og rent trekk / markløft, med det formål å bistå i den generelle trekkstyrken til en løfter som er spesifikk for snavs og ren. I vektløfting programmering, mange idrettsutøvere snapper, renser, rykker, knebøy og trekker (markløft) alt i samme økt, og gjør det flere ganger per uke. Hovedforskjellen mellom vektløfting og andre markløft (kraftløfting, funksjonell kondisjon, sterkmann) er at de vanligvis gjøres med lavere intensitet (% av RM) og volum (sett og repetisjoner), siden de ofte er basert på en løfter. rengjør, knebøy og / eller snapper / renser markløft.
Generelt sett kan vektløftere utføre forskjellige dager med trekking (i form av rykke / rene trekk / markløft og RDL) siden den totale intensiteten (både% av RM og treningsvolum) vanligvis er lavere enn kraftløfterne.
En video lagt ut av Julio G (@ juliusmaximus24) den
For alle andre der ute, kan det ikke anbefales å løfte løft etter leggedagen. Som diskutert ovenfor, må en trener og løfter forstå det fysiologiske stresset som legges på en menneskekropp, varierer avhengig av den relative intensiteten som er trent (% av RM), det totale volumet (sett og repetisjoner) og eventuell eksisterende tretthet og ekstern stressfaktorer som kan garantere at du ikke gjør markløft etter en aggressiv bensdag.
Uten en ordentlig forståelse av stress kan løfting løftes (både gode og dårlige stressfaktorer), og hvordan suksessive treningsløp kan påvirke løfterens ytelse (styrke, teknikk og barakselerasjon), kan trenere og idrettsutøvere sette seg opp for skade og stoppet fremgangen. Det er viktig å merke seg at de beste idrettsutøvere og markløftere utviklet seg gjennom et systematisk styrke-, kraft- og / eller treningsprogram.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @ rkp3033 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.