Hvordan utføre en opprensning

Rengjøring av kettlebell-bunnen oppfordrer ikke bare kjernen din, fordi du må stabilisere kettlebell ved håndtaket, men fungerer også på en mer funksjonell måte enn å bare hamre ut knaser. Tenk på det: Hverdagsaktiviteter som å løpe og plukke noe opp fra bakken krever at kjernen din jobber i forbindelse med andre kroppsdeler som hofter og gluter.

Det samme gjelder bunnen - rent opp. Så selv om det kanskje ikke er et direkte abs-trekk, lærer det kroppen din å jobbe som en enhet og bygger kjernestyrke fra forskjellige stillinger.

Hvordan gjøre det

1. I en skulderbreddestilling, ta opp en lett vannkoker med den ene armen og la den dingle mellom bena.
2. Hengsling på hoftene, så vannkokeren går gjennom beina, og kjør deretter hoftene fremover, slik at den eksploderer oppover. La armen bevege seg, og ta deretter vannkokeren, nederst opp, med armen i 90 ° vinkel. Klem kjernen din og hold KB i et sekund eller to.

Skjema tips

Start lys. Hvis det er for vanskelig å fange vannkokeren i bunnen, kan du prøve å fange den i frontstativposisjonen.