Enten du er ny i kosttilskudd eller bare vil få mer ut av det du allerede tar, bør du vurdere å lage en tilleggsstabel. Forutsetningen er enkel: Å ta forskjellige supper sammen skaper en naturlig synergi som vil øke effektiviteten til viktige ingredienser og samtidig sikre at du får de riktige dosene. Her er hva som fungerer best sammen for å hjelpe deg med å nå dine fettreduksjonsmål.
Fat Burners
Hovedmål: Hjelp med å øke stoffskiftet og oppmuntre fett tap.
Koffein holder deg ikke bare våken, men øker også kroppens evne til å bruke fett som energi. BELØP: 200-400 mg, 2-3 ganger daglig (hvis du ikke er kjent med koffein, start på 100 mg, 1-2 ganger daglig, tidlig på dagen)
Grønn teekstrakt jobber sammen med koffein for å støtte økte energiforbruk. Se etter et ekstrakt av grønn te som inneholder en blanding av 45% EGCG, 98% polyfenoler og 75% katekiner. Denne blandingen er bevist i vitenskapelig litteratur som den mest effektive for forbrenning av fett. BELØP: 500-1.000 mg, to ganger daglig.
Karnitin er en aminosyre som brukes av kroppen din til å omdanne fett til energi. Forskning har vist at tilskudd med det kan øke fettoksidasjonen betydelig. BELØP: 2g, 2-3 ganger daglig.
Konjugert linolsyre (CLA) hjelper kroppen din med å redusere fett mens du opprettholder muskler. Fettsyren virker ved å blokkere fettlagring i celler og støtter bruk av fett som energi. BELØP: 1-2g, 3 ganger daglig.
Generell helse
HOVEDMÅL: Hold kroppen i form og sunn hele livet.
Fiskeoljer mer spesifikt EPA og DHA, ikke bare hjelper med oksidering av fett, de fremmer også riktig hjernefunksjon, leddhelse og muskelgjenoppretting. BELØP: 4g daglig, delt opp i to porsjoner.
Multivitaminer (D) vil hjelpe deg med å forsikre deg om at du dekker alle ernæringsbasene dine når du kommer dypere inn i fettreduksjonsmålene og matinntaket ditt reduseres. Et sports multivitamin bør gjøre susen og gi deg viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for riktig funksjon. Å velge et idrettsspesifikt multivitamin fremfor et generisk, vil sikre at vitaminene og mineralene er riktig balansert for kroppens behov. BELØP: 1 servering daglig.
Muskelvedlikehold
HOVEDMÅL: Bevar mager muskelmasse mens du kaster kroppsfett.
Grenkjedede aminosyrer (BCAA) leucin, isoleucin og valin øker energiproduksjonen i muskelen og støtter proteinsyntese. De reduserer også ømhet og rask utvinning hos idrettsutøvere. BELØP: 8-10g daglig.
Tidspunkt for stabelen din
Ved å kombinere disse kosttilskuddene i en bunke tatt daglig i løpet av din utlånte fase, kan du nå målene dine raskere mens du holder deg i toppform. Disse ingrediensene er trygge å ta på samme tid, selv om du er forsiktig med å bestemme koffeininntaket ditt tidligere på dagen og senest seks timer før du legger deg, så du er ikke oppe hele natten.
Selv om de er trygge å ta over lengre tid, bør kosttilskuddstilskudd generelt sykles av når målene dine er nådd for å sikre at du kan dra nytte av dem neste gang du vil slippe overflødig kroppsfett. Kosttilskudd som støtter utvinning og generell helse kan fortsette året rundt for å støtte din aktive livsstil.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.