Ingen plan for hvordan du kan få abs, så detaljert som det kan være, garanterer deg ikke seks-pack abs. Det er for mange eksterne faktorer som spiller. I tillegg til alle tingene du kan kontrollere, som kosthold, trening og søvnplan, spiller genetikk, kjønn og stress også en rolle for å se magert ut.
Vi kjenner alle en fyr som kan suge sportsdrikker og chow ned på Big Mac-er mens han holder seg revet, og det er fordi han er genetisk heldig. Sammen med å gi flertallet av oss en grunn til å forbanne som berusede pirater over sine genetiske gaver, fremhever disse tilfellene også hvorfor det er så vanskelig å tilby harde og raske regler for å få en seks-pakke.
Det kan være vanskelig å tilby trinnvise instruksjoner for et strimlet mellomsnitt fordi ting som genetikk, kjønn og stress alle kan spille en rolle i vekttap (eller vektøkning), så. Imidlertid vil det å holde seg til myter og hørselshilsen i din søken etter synlig mage absolutt holde deg tilbake.
Den heldige fyren kunne følge en plan, og sannsynligvis gli opp underveis, og fremdeles se resultater. Noen av oss er imidlertid ikke like heldige. Selv om du ser en plan gjennom, er det en sjanse for at dekkverdige vaskebrettmuskler vil unngå deg. Så kast dine nåværende forventninger ut av vinduet, og la oss starte på nytt.
Vi kommer ikke til å love deg en sixpack på litt latterlig tid, som fire eller seks uker. I stedet skal vi kaste bort syv myter med seks pakker - noen du kanskje har hørt, noen du ikke har - for å gi deg et bedre grunnlag for å miste fett for godt.
Les opp og begynn å integrere disse leksjonene i din nåværende rutine. De er rett og slett retningslinjer for hvordan du kan spise og trene hvis abs er målet ditt. Når det er sagt, husk at disse tipsene bare fungerer hvis du gjør det, og selv om det kan ta lengre tid enn du vil, vil du til slutt se resultatene hvis du legger inn tiden.
Så uansett om du er en Jedi-treningsøkt eller en padawan som leter etter "abs 101 tips", kan vi fjerne fakta fra fiksjon når det gjelder å oppnå disse vaskebrettet.
Denne detaljerte rutinen er designet for å hjelpe deg med å skjære en vaskebrettmage mens du bygger en konisk phy ..
Les artikkelen1 av 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Spis konsekvent på søppelmat og magen din (og armer og tenner, ben og arterier og hud osv.) vil se ut som søppel.
Å bygge abs starter på kjøkkenet med et rent kosthold. Men selv når matvarene dine er på et punkt, inkludert kutt i natriuminntaket for å redusere oppblåsthet og vannretensjon, er porsjonsstørrelsene viktige, siden det fortsatt er mulig å overspise sunn mat.
Dette er en universell sannhet: Konsumere mer kalorier enn du forbrenner, du vil gå opp i vekt. Les: Ingen sekspakke for deg!
Sjekk ut disse tipsene for hvordan du kan slippe fett raskt.
2 av 7
George Rudy
Karbohydrater er et viktig næringsstoff som kroppen din bruker til drivstoff. Så nei, karbohydrater ødelegger ikke abs. Imidlertid kan hurtigfordøyende karbohydrater som hvitt brød, sportsdrikker og poteter starte en insulinspike som kan hindre fett tap. (Å konsumere disse typer karbohydrater er best reservert for etter trening fordi de vil hjelpe deg med å komme seg.)
I stedet får du karbohydrater fra kilder som frukt, grønnsaker, belgfrukter, brun ris, fullkornspasta, bønner og havregryn. Når det er mulig, utelat mutanter som er laget av laboratorier, med ingredienser du trenger en tolk for å uttale.
3 av 7
Per Bernal
De er de to mest populære mageøvelsene, men de er langt fra de eneste alternativene dine.
Hvis du ikke vil bli horisontal, prøv disse:
Varier øvelsene og repsene dine, og legg til motstand og vekter for å skape en sterkere midseksjon og mer definert abs.
4 av 7
Jason_V
Kosttilskudd som koffein og grønn te har fettforbrenningsegenskaper for dem, men de vil ikke gå hele Criss Angel på magefettet ditt og få det til å forsvinne.
Dessverre er det for de fleste av oss ingen snarveier for å skaffe seg svingende abs. Vi trenger et grundig treningsregime, lite kroppsfett og tilstrekkelig hvile.
5 av 7
Syda Productions
Ifølge en spansk studie gjorde raskere reps mulig for muskelaktiviteten i recutus abdominis, eksterne obliques, interne obliques og spinal erectors å øke.
Imidlertid er det en mer effektiv tilnærming å blande rep-hastighetene dine.
6 av 7
gilaksi
Abs er en muskel, så behandle dem med den samme respekten du ville gjort etter å ha brent biceps eller deltoider, eller quadriceps, eller - du får ideen.
7 av 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Gjør crunches herfra til Rapture garanterer ikke at magen din vil vises når dommedagen kommer hvis det er et fettlag som dekker dem. Som nevnt er en streng diett sammen med jevn trening en utmerket måte å redusere kroppsfett på. Men husk at utenforstående faktorer også spiller inn.
Når du er stresset, øker for eksempel kortisolnivået. Det kan hindre din evne til å gå ned i vekt. Også en nylig studie som dukket opp i Journal of Sleep involvering av 225 voksne fant ut at personer som holdt seg oppe senere ble funnet å spise usunn mat i løpet av de sene nattetimene. Dette førte ikke overraskende til vektøkning.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.