Føler du at man kan nå de høyeste nivåene av kroppsbygging uten å ha en treningspartner? Jeg ønsker desperat å konkurrere med suksess og gjøre et navn for meg selv i denne bransjen, men jobben min tvinger meg til å trene midt på natten når alle andre sover raskt.
Før jeg utforsker dette interessante spørsmålet videre, vil jeg kutte til jakten og fortelle deg med en gang at du absolutt kan være en vellykket, høyt nivå bodybuilding-konkurrent / mester mens du trener helt alene. Selvfølgelig er det åpenbare ulemper ved å fly solo i treningsstudioet, for eksempel ikke å kunne bruke visse effektive intensitetsteknikker (som tvangsrepresentanter eller negativer) og trenger å stoppe kort for fullstendig svikt på større øvelser som benkpress, benpress, og knebøy - men dette betyr absolutt ikke at du fortsatt ikke kan trene hardt.
Mens jeg har hatt flere fantastiske treningspartnere i mine 25 år i treningsstudioet, har jeg løftet på egen hånd det meste av karrieren min, og likevel klart å vinne flere titler, tjene et naturlig pro-kort og tegne ut en vellykket karriere i treningsbransjen.
Nøklene til å angripe vektene av din ensomme ligger i disse tre viktige tingene: 1) å velge de riktige øvelsene - dumbbell bevegelser, maskiner, kabler, 2) bruke intensitetsforsterkere som ikke trenger hjelp fra en partner (cheat reps, partials , hvilepause, supersets, dropsets), og viktigst, 3) lære å være 100% selvmotivert mens du konsekvent fremmer den nødvendige driv / lidenskap for å presse deg selv til dine ytterste grenser i treningsstudioet dag ut og dag inn. I kroppsbygging er det individet som er enkeltstående ansvarlig for sin egen suksess eller fiasko.
Faktisk kan jeg ærlig si at de mest intense, tarmknusende, oppkastfremkallende treningsøktene har funnet sted mens jeg trente helt alene, med høy musikk som sprenger i ørene, blod som suser gjennom årene, og ingen kunnskap om noe annet som skjer rundt meg. Så slutte å bekymre deg for ikke å ha en partner, og i stedet omfavne og sette pris på å få møte kampen med jern helt alene, fordi din største allierte i treningsstudioet er ingen ringere enn deg.
*Maks rep.
**Gjør fire til seks reps, hvil 20 sekunder, gjør deretter maksimale reps, hvile 40 sekunder, og gjør deretter max reps.
*Når du har nådd feil ved bruk av ultrastrengt skjema, kan du begynne å bruke litt fart for å holde manualene i bevegelse til toppen.
**Etter feil i full rekkevidde, fortsett settet ved å få så mange deler (1⁄2 og til og med 1/3 reps) som mulig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.