Skuldre er kompliserte. Tross alt trenger du alle disse bein, sener og muskler for å opprettholde 360 ° bevegelse. Men med evnen til å nå opp, ned og rundt kommer en ustabilitet som gir høy risiko for skade.
Derfor er skuldersmerter en av de vanligste fysiske klagene, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. "De fleste øvre kroppsøktene legger stor belastning på skuldrene," forklarer Anthony D'Angelo, M.S.P.T., senior visepresident for kliniske operasjoner for profesjonell fysioterapi. “Disse ytre kreftene kan forårsake utmattelse, sammenbrudd og eventuell svikt.”
En samling dynamiske strekninger for å øke bevegelsesområdet ditt.
Les artikkelenEn av de vanligste skadene for vektløftere er skulderimpedementsyndrom, som kan stamme fra bevegelsen for å heve armen til skulderhøyde. Denne bevegelsen fører til at avstanden mellom akromionen (en benete forlengelse av skulderbladet) og rotator mansjettene senker seg. "Akromionen kan gni seg mot eller" støte "på senene og bursa [en væskefylt sekk som hjelper til med å redusere friksjon i skulderområdet], forårsaker irritasjon og smerte," sier D'Angelo. Venstre ukontrollert, kan denne friksjonen skape mikrotårer, forårsake smerte og betennelse eller en rift i rotator mansjetten.
Alle aktiviteter som krever at armene dine løftes gjentatte ganger over skuldrene, kan sette deg i fare for en påkjøringsskade. Det inkluderer idretter som svømming, golf og softball, samt øvelser som militære presser eller lat pulldowns. Men genene dine kan også ha skylden. "Noen mennesker er naturlig nok løsere enn andre, noe som kan gi dem større risiko for impingement og ustabilitet," bemerker Armin Tehrany, M.D., en ortopedisk kirurg og grunnlegger av Manhattan Orthopedic Care i New York. Hvis du har mer bevegelse i skuldrene, sier han, vil leddene ha større tendens til å skifte inn og ut under trening, noe som øker sjansene for å utvikle en impingement.
Skulderbelastninger begynner ofte med en kjedelig smerte nær skulderbladet eller lateral deltoid. Hvis ubehandlet, kan det oppstå flere symptomer, inkludert vanskeligheter med å løfte armen fremover eller til siden. Du kan også føle smerte på den berørte siden når du prøver å sove. Hvis du er i treningsstudioet, kan det være vondt å gjøre et trekk som en skulderpress eller lignende overheadbevegelser, eller hvis du prøver å nå armen bak ryggen din. "Det kan være en skarp, stikkende smerte nær overflaten av huden din, snarere enn fra dypt inne i leddet," sier Tehrany.
Mild tilfeller - de i begynnelsen - behandles vanligvis med en kombinasjon av betennelsesdempende medisiner som ibuprofen eller naproxen, sammen med hvile og fysioterapi for å styrke skulder og rotator mansjett.
"Medisinen vil redusere betennelsen i senene, som deretter senker smerten og inhiberingen av muskelen, slik at den kan gjenoppta normal funksjon," sier D'Angelo. Du føler kanskje ikke forskjell på omtrent tre dager, siden det kan ta tid for betennelsesdempende midler å gjøre jobben sin. De fleste pasienter vil oppleve nesten en fullstendig forbedring innen tre til seks måneder.
Mer alvorlige problemer med impingement kan kreve kortisoninjeksjon for å ta ned noe av betennelsen. Enda mer avanserte tilfeller kan kreve kirurgi, som kan innebære å fjerne betent bursa, sammen med utjevning av akromionen for å forhindre fremtidige problemer med påkjørsel, bemerker Teherany.
Selv om fysioterapi vil bidra til å styrke og stabilisere skuldermuskulaturen, vil de fleste behandlinger (bortsett fra kirurgi) bidra til å lindre symptomene dine uten å løse problemet hvis du har å gjøre med skulderimpingementsyndrom. "Dessverre, selv om du begynner å føle deg bedre, er beinsporen som forårsaker impingementet fremdeles der, så du er fortsatt i fare for tilbakefall og en mulig rotator mansjett rive når du blir eldre," advarer Tehrany.
For å dempe risikoen for fremtidig skade, fokuser på å opprettholde god holdning. "Holdning er viktig siden fremre eller avrundede skuldre ytterligere innsnevrer rommet mellom rotator mansjetten og humerus, og øker sjansene for impingement," sier D'Angelo. Og hold treningen til et minimum: D'Angelo anbefaler å begrense overheadaktiviteter til to til tre ganger i uken, og sørg for at du tar deg fri hvis noen symptomer begynner å presentere seg.
Det kan også bidra til å styrke rotator mansjetten som en form for prehab, sier D'Angelo. Og sørg for å oppsøke lege hvis du begynner å føle ubehag. “Hvis det er moderat smerte under treningsøktene, må du stoppe aktiviteten. Hvis det fortsatt er på samme nivå av ubehag 24 til 48 timer senere, må du kontakte legen din, ”råder han. “Jo raskere du finner ut av problemet, jo raskere kan du begynne å bli sunn.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.