Alle menn gjør feil, men bare kloke menn lærer av feilene sine.
-Winston Churchill
Som trener kan det være hjerteskikkende å se på feil som gjøres av talentfulle idrettsutøvere. Å være sterk er ikke lenger bare god nok. Du kan ikke være slurvet og lykkes. Den gode nyheten er at de fleste feil lett kan rettes så lenge du er klar over dem. Med video tilgjengelig for alle idrettsutøvere, kan du finne og fikse feilene med en god trener. De vil spare deg for dyrebar tid og forbedre resultatene hvis du legger tiden i riktig korreksjon.
En løfter mister kontrollen over steinen sin
Da jeg deltok på nesten alle større sterke mannskonkurranser de siste to årene, så jeg de samme feilene om og om igjen. La oss se gjennom dem og deretter gå gjennom den enkle løsningen.
1. Ikke bruker håndtaket på en tønne løpe og laste. Det er ingen grunn til ikke å bruke håndtaket for å hindre at hånden glir. I det minste bruk den på valg.
2. Stiller ikke ordentlig opp over steinen. Du må være i riktig posisjon for å løfte steinen før du kan laste den.
3. Ta av fra startlinjen når du ikke har full kontroll over redskapet. Åk, tønne, sandsekk, stein; uansett hva det er, for å komme i mål må det være stabilt.
4. Trykk Circus Dumbbell bort fra tyngdepunktet (eller skyv stokken fremover i stedet for rett opp). Jo lenger borte fra tyngdepunktet redskapet blir, desto vanskeligere blir det å fullføre heisen.
5. Venter ikke på et ned-signal. Det er aldri noen unnskyldning for dette.
6. Fomler med stropper. Mengden reps du kan miste her er svimlende.
Alle disse feilene kan rettes ved å gjøre en veldig enkel ting; boring og kondisjonering. Målet er å kondisjonere hjernen til å operere på "auto pilot" og frigjøre den tenkende delen av hjernen for eventuelle strategibeslutninger du måtte trenge å ta. Det siste du noen gang bør gjøre er å tenke på å måtte ta fat på riktig måte, eller hvordan løftestroppene dine vikles rundt en stang. Det er ineffektivt og fører til feil.
Å gå uten kontroll over steinen
Ekspertpilot Lawrence Gonzalez diskuterer forskjellige typer minne i sin bok "Deep Survival".
Når du lærer noe komplisert ... som å spille tennis eller golf, lagres det i eksplisitt minne ... Det er minnet du kan snakke om. Det lar deg huske en oppskrift på lasagne. Men når du får mer erfaring, gjør du oppgavene mindre bevisst. Du utvikler en følelse for det .. . Dette kalles implisitt minne. Implisitte minner er bevisstløse, de skjer som et smil.
Dette er grunnen til at noen mennesker med demens fremdeles kan spille piano: minnet om å utføre disse aktivitetene er sortert i en annen del av hjernen, en som ikke er underlagt samme resonnement. Det er derfor det er viktig å ha dine grunnleggende bevegelser implisitt lagret. Du gjør dem automatisk og riktig hver gang.
Enkel boring av de grunnleggende aktivitetene som er oppført ovenfor, vil programmere dem i hjernen din, og de vil snart unnslippe tankeprosessen der du kan gjøre en feil.
Et fantastisk eksempel på dette er kjøring. Når tenkte du sist hvordan å kjøre bilen? Mest sannsynlig var det da du begynte å lære. Du måtte tenke for deg selv ”Sjekk speilet, tid for blinklys, skal jeg raskt?”Nå gjør du det bare. Jeg vil satse på at mesteparten av tiden du setter deg i bilen, havner du på destinasjonen mens du ikke tenker på stasjonen i det hele tatt. Det hele ligger i ditt implisitte minne, slik at du kan ha en samtale på vei hjem.
En idrettsutøver presser sirkushantelen vekk fra tyngdepunktet sitt
Nå er det bare å bruke disse teknikkene på hendelsene dine. Plukk opp fatet riktig og på samme måte ti ganger på rad før du trener. Øv deg på å pakke inn stroppene mens du sitter på sofaen. Ha alltid et teammedlem som gir deg en nedkommando på pressene dine. Bruk riktig barsti på hver rep; ikke godta slurv fra deg selv. Å gjøre disse aktivitetene om og om igjen er den eneste måten å senke stresset på din rasjonelle hjerne. De lønner seg i det lange løp og kjøper kutt sekunder av hver hendelse og eliminerer tapte repetisjoner.
I de fleste deler av verden når en vanskelig disiplin som vektløfting gjennomføres, må studentene mestre det grunnleggende før de legger vekt på baren. I USA er vi ofte opptatt av å komme i gang og dykke inn i den mer spennende delen av trening før vi blir dyktige på bevegelsene våre. De resulterende dårlige vanene kan ha en langsiktig innvirkning på suksessen din. Når du anerkjenner dette og investerer tid i å perfeksjonere prosessen, viser du deg å være en smartere og farligere konkurrent med en mye lysere fremtid.
Bilder med tillatelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.