Alle ser etter en kant i reisen mot å skape en sunn, sterk og fit kropp. Enten det gjelder å oppsøke nye og banebrytende treningsregimer, studere de nyeste ernæringstrendene eller utforske nye og gamle kosttilskudd, vil vi sørge for at vår tid til å svette og banne i jakten på en misunnelsesverdig kropp er godt brukt.
Selv om alle de ovennevnte modalitetene kan hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker, er det å gi kroppen din de riktige kosttilskudd en god måte å støtte alt det harde arbeidet du legger på å bygge muskler og øke kardiovaskulær helse.
Men på vei mot ideen din om ultimat trening, må du være smart og forsiktig med hva du legger i kroppen din og hvor hardt du stresser det gjennom mange år med trening. Uten riktig planlegging og forskning, kan du skade helsen din - eller til og med bli kastet ut av en konkurranse - ved å ta feil kosttilskudd.
Hvordan vet du hvilke som vil hjelpe deg med å nå dine mål uten å skade kroppen din? Vi har kartlagt den beste måten å nærme seg supplement shopping og hvordan du kan sørge for at du bygger din optimale kroppsbygning uten å sette deg fast ved å ta unødvendige, og noen ganger skadelige, supps.
Begrepet "kosttilskudd" kan dekke et bredt spekter av stoffer-mikronæringsstoffer, sportsmat, ytelsestilskudd og helsetilskudd, men vi vil fokusere på hvordan du kan være trygg ved å velge og bruke de sikreste treningstilskuddene som påstås å øke ytelse og hjelp med utvinning. Slik vet du hvordan kosttilskuddene dine er trygge for forbruk.
Få mest mulig ut av treningsinnsatsen din ved å fylle kroppen din med disse topptilskuddsvalgene.
Les artikkelen1 av 5
M.Fotografer / Shutterstock
En ting hardcore treningsrotter eller nybegynnere på treningsøkt kanskje ikke vet er at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskudd nøye slik de gjør narkotika og annen mat.
"I det vesentlige krever ingen tilleggsingredienser som vi har brukt før 1994 noen form for dokumentasjon for å bevise at det er trygt," sier Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., ernæringsdirektør i Trifecta Nutrition. “Du kan i utgangspunktet lage kosttilskudd ved hjelp av disse ingrediensene og markedsføre dem uten å måtte bevise noen form for sikkerhet.”
Begrunnelsen er at de har blitt brukt så lenge ingrediensene anses nå som trygge og vil neppe forårsake skade. Dette ble kodifisert med Dietary Supplement Health and Education Act vedtatt av Kongressen i 1994, som egentlig sier at det er opp til produsentene og distributørene å regulere seg selv.
“Alt som regnes som en ny ingrediens - det har ikke blitt brukt før 1994 eller det er bare nytt for markedet - selskapet må levere dokumenter, undersøkelser eller bevis for å bevise at ingrediensen er trygg for konsum til FDA, " hun sier. “Og så er det opp til FDAs skjønn å avgjøre om det er OK å markedsføre eller ikke. Utenom det går FDA ikke rundt og tester supplementmerker; de foretar ikke kvalitetssikring.”
FDA vil imidlertid gripe inn og fjerne ethvert produkt som blir funnet å være "forfalsket" (f.eks.g., at produktet er usikkert) eller feilmerket (e.g., at merkingen er falsk eller misvisende).
2 av 5
Yagi Studio / Getty
Siden kosttilskudd ikke er så strengt kontrollert, er det i utgangspunktet opp til forbrukeren å sørge for at de tar noe som er trygt og sannsynligvis ikke vil forårsake helseproblemer. Det kan være vanskelig å bestemme deg med hundrevis av tilleggsmerker der ute, alt etter dollarene dine, men det er noen strategier du kan bruke og åpenbare røde flagg å passe på som vil hjelpe deg å navigere i tilleggshyllene.
En enkel måte å være ganske sikker på kjøpet ditt er å gå med et kjent merke med en oversikt over å tilby et solid produkt. "Dessverre er det mange selskaper der ute som dukker opp og forsvinner som bare vil tjene fort raskt," sier D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, professor i human ernæring og direktør for Nutrition & Exercise Laboratory ved University of Wyoming.
Disse fly-by-night-selskapene overholder vanligvis ikke industriproduksjonsstandarder, og urenheter eller andre stoffer, inkludert små mengder reseptbelagte medisiner, kan komme inn i tillegget. Det gjør det ekstremt viktig å velge et supplement fra et selskap som er legitimt og har et nasjonalt rykte, og helst et som gjør tredjeparts testing.
"Det er mange virkelig gode, anerkjente selskaper der ute som gjør sin aktsomhet og prøver å produsere noe som faktisk forbedrer folks velvære og liv," sier Satrazemis. “Jeg vil si at de fleste selskapene der ute prøver å gjøre det, men det er veldig vanskelig å si, ja dette er 100% klarert, dette er trygt.”Det er her å ha tydelig merking som viser tredjeparts sertifiseringsforseglinger fra anerkjente selskaper som BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified, ConsumerLab.com og USP Verified, hjelper deg med å sikre at du starter med et kvalitetsprodukt. ConsumerLab.com og USP tilbyr sertifiseringer som sørger for at suppen har de aktive ingrediensene oppført (og i de angitte mengdene) og at den ikke inneholder utilsiktede eller forsettlige stoffer som kan være skadelige. For konkurrerende idrettsutøvere har BSCG, IC og NSF alle segl som indikerer om noe også er fritt for forbudte stoffer som vil få deg i trøbbel med antidopingregler.
Du kan også se direkte på selskapets nettsted (eller ringe dem) og grave i prosedyrer, uttalelser og krav. Søk etter hvilke dokumenter eller sertifiseringer de har eller er stolte av å tydelig markere. "Det er ganske enkelt å fortelle når du har et selskap som er veldig legitimt og de har gjennomgått mange forskjellige sikkerhetsregler og prosedyrer for å utvikle et solid produkt," sier Satrazemis.
3 av 5
Ekaterina_Minaeva / Shutterstock
Andre røde flagg kan omfatte helse- og ytelseskrav eller ordlyden og språket som brukes til å markedsføre tillegget.
"Se etter noe som virker opprørende eller gal som en påstand," sier Satrazemis. "De har ikke lov til å hevde at det kommer til å forhindre, kurere eller redusere noen form for medisinsk sykdom, så alt som høres for bra ut til å være sant, er sannsynligvis.”Påstander om energimetabolisme, kroppsfettreduksjon og muskelmasse / styrkeøkning er noen av utsagnene som ofte er overdrevne og ofte kan indikere ingredienser som kan ha tvilsomme eller skadelige effekter, eller til og med bli forbudt. Se opp for ordlyden som "energizer", "fettforbrenner", "metabolsk booster", "kompleks" og "proprietær.”
“Vær forsiktig hvis ingredienslisten ser gal ut; en veldig, veldig lang liste som virker kompleks med mange stoffer som du ikke egentlig kan forstå, "sier Satrazemis," eller har proprietære blandinger eller spesielle komplekser som kan skjule ting eller ikke gi deg spesifikke mengder av det den faktisk inneholder.”Hvis du ikke kan google blandingen eller spesifikke varemerkebeskyttede ingredienser og finne ut hva det er, bør det utløse store alarmklokker. "Hvis det er en proprietær blanding av en bestemt ting som jeg faktisk ønsker å få en god mengde av, og det forteller meg ikke hvor mye av den faktiske ingrediensen jeg får," sier hun, "så skal jeg se etter et merke som forteller meg nøyaktig hvor mye jeg får.”
Du bør kjøpe kosttilskudd med den effektive ingrediensen som faktisk gir deg de resultatene du ønsker, ikke en stor liste over hemmelighetsfulle valg som kan være polstret med mange andre billige ingredienser eller de du ikke leter etter.
"Ha tillit til å ta enestående ingredienser som har vist seg å være effektive, og ikke gå for en stor flaske med 25 forskjellige ting i," sier Larson-Meyer. "Og ikke se etter den mirakeleffekten - hvis den er for god til å være sann, er den sannsynligvis overpriset og kan være full av forurensninger.”
4 av 5
Alex SG / Shutterstock
Mens det å navigere i tilskuddsgangen kan være skremmende, er det vanligvis best å bare finpusse på enkle, enestående ingredienser som har vist seg å være trygge og, enda viktigere, effektive. I 2018 ga Den internasjonale olympiske komité ut en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise som identifiserte de fem kosttilskudd som har vist seg å forbedre sportsytelsen direkte og generelt er trygge: koffein, kreatin, nitrat, beta-alanin og natriumbikarbonat.
Larson-Meyer var en av forskerne som var involvert i uttalelsen, og hun sier at dette disse fem tilskuddene steg til topps etter å ha funnet nok bevis for at de var trygge og effektive: ”Vi kunne virkelig ikke ignorere det, fordi det viktigste er å bruke et supplement som er bevist.”Men, advarer hun, studiene viser at de tydeligvis ikke er bra for alle typer idrettsutøvere eller øvelser.
For eksempel bør utholdenhetsutøvere ikke ta kreatin fordi det kan føre til vektøkning, noe som faktisk kan redusere ytelsen. "Det er absolutt bivirkninger av dem alle, og du må kjenne til dem og forstå hvordan det kan være annerledes for den enkelte idrettsutøvers kropp," sier hun. “Det er nesten som et stoff - hvis du tar det på måter som ikke har antydet, kan det hende at de ikke fungerer eller kan forårsake flere bivirkninger.”
Andre vanlige ytelses- / gjenopprettingstilskudd som generelt er trygge, forutsatt at du får dem fra anerkjente og tredjeparts testede merker, inkluderer proteinpulver (myse, kasein, ert, hamp, brun ris), aminosyrer (arginin, BCAA, betain, karnitin, citrullin, glutamin osv.), konjugert linolsyre, karnitin, arginin, antioksidanter (vitamin C, E og koenzym Q10), beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB), ginseng, quercetin, ribose og syrlig kirsebær.
5 av 5
WHYFRAME / Shutterstock
Disse nettstedene tilbyr godt undersøkt informasjon av høy kvalitet om hele spekteret av kosttilskudd, og kan best informere deg om de nyeste studiene, de mest fordelaktige ingrediensene og eventuelle nye stoffer å holde seg borte fra.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.