Slik mestrer du 180 graders hopplunge

Øvelser trenger ikke å ha enestående fokus. Ta for eksempel 180 graders hopp. Ved å kombinere utfallet (et trekk som styrker quads, glutes og hamstrings) med et vertikalt hopp (en utmerket øvelse for å bygge rå underkraft), dobler du fordelene. Og det er akkurat derfor to-i-ett-trekk, som denne her, burde være i treningsarsenalet ditt.

Benøvelser

Ultimate Ultimate Body-Workouts for Legs

Oppgrader hjulene dine med dette mangefasetterte angrepet på underkroppen.

Les artikkelen

I tillegg til å utvikle kraft og styrke, eksploderer du opp fra et utfall og deretter roterer 180 grader, utfordrer også balansen og koordinasjonen din, som vil overføre til alt fra heiser som knebøy til ditt ukentlige basketballspill med guttene.

Det er enkelt å jobbe disse lungene inn i programmet ditt også. Bruk en vest med tung vekt og gjør dem til det første trekket i rutinen din, erstatt dem med en tung knebøyøvelse for å styrke kraften din, eller avslutt bensdagen med dem for en brutal etterbehandler.

Uansett hvordan du snurrer det (ordspill ment), er det ingen grunn til ikke å gi disse en sjanse.

Hvordan: 180 graders hopplunge

1. Start i et lunge, med fremre ben parallelt med bakken.
2. Spreng eksplosivt og roter 180 grader, bytt bena i luften slik at du lander i et lunge med det motsatte benet vendt fremover. Det er en representant.