Hvordan mestre Kettlebell Windmill

Når du velger kjerneøvelser, er det første du bør vurdere risiko mot belønning. For eksempel: Crunches kan virkelig få magemusklene til å poppe. Men de kan også forårsake kaos på ryggraden, ettersom du kontinuerlig avrunder den med hver representant.

Men gode nyheter - det er mange andre trekk som er verdt å gjøre, og kettlebell-vindmøllen er en av dem. Her er hvorfor:

• Du jobber med hengslingsmønsteret ditt: Hengsling i hoftene styrker den bakre kjeden din (glutes, hamstrings og korsryggen) og er nødvendig for mange bevegelser som kettlebell-svinger og markløft. Når vi eldes, svekkes evnen til hengsel, og forsterkning av bevegelsen vil bare styrke og bevare din hengslingsevne over tid.
• Ekstra lat arbeid: For å stabilisere vekten, må løfteren engasjere latsene sine, som vil rekruttere mer ryggmuskler og spare skulderleddet, den andre stabilisatoren, for potensiell skade.
• Antirotasjon: Overkroppen din vil ønske å rotere når du bøyer deg ned. Ikke la det. I stedet motstå rotasjonen, ettersom å bekjempe kroppens naturlige instinkt vil styrke kjernen din mer enn å aktivt rotere den.

Hvordan gjøre det: Kettlebell Windmill

1. Trykk en vannkoker direkte over hodet, og hold en utvidet arm.
2. Vri foten motsatt av den belastede armen utover.
3. Med den ubelastede armen strekker du deg ned og berører ved siden av tærne. Hold bena rette og brystet ute.

Treningsrutiner

5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre med bare en vannkoker ..

Ta tak i en bjelle og kom deg på jobb.

Les artikkelen