Elsker rent og presser for å bygge kraft? Oss også. Men det kan være lurt å bytte den tøffe vektstangen mot en kettlebell. For det første, gjør en enkelarmsrengjøring og trykk med en kettlebell fremdeles hele kroppen din - bena dine under knebøy, øvre del av ryggen og skuldrene under pressen. Og ved å bruke en bjelle utfordrer du deg til å holde deg jevn under bevegelsen, styrke kjernen og styrke stabiliteten. Men før du gjør dette, "må du ha skjemaet nede for enarmssvingning, frontstativposisjon og overheadpresse", advarer Nicolas Panebianco, trener ved Trooper Fitness i New York City.
Slik gjør du det.
Svinget er en grunnleggende øvelse som engasjerer underkroppen, kjernen og hoftebøyene. Å bruke en arm utfordrer kjernen ytterligere.
Vanlig fallgruve: Du knebøyer vekten, noe som er nei. "Vannkokeren er en hip-dominerende øvelse," sier Panebianco. “Selv om knærne bøyer seg litt, er de bare med på turen.”
Enkel løsning: Bare vær oppmerksom på hvordan du beveger deg. Hengsl på hoftene og sikte på å kjenne en strekk i hamstrings.
Bygg muskler med disse unike bruksområdene for kettlebell.
Les artikkelenDette er overgangsposisjonen mellom ren og presse, hvor du hviler klokken på albuen mens du holder den gjemt inn.
Vanlig fallgruve: Du tar tak i håndtaket med håndflaten, og utvider håndleddet ditt underveis (ouch).
Enkel løsning: Panebianco sier å hekte klokken med fingrene for å holde underarmen loddrett, noe som hjelper til med å lindre smerter i skulder og håndledd.
Den siste delen av bevegelsen, dette vil lyse opp kjerne, skulder og lats hvis du gjør det riktig.
Vanlig fallgruve: Du forsømmer latsene dine, bro. "Dine lats er det som vil skape en bedre base for deg å trykke fra," sier Panebianco.
Enkel løsning: Trekk skulderbladene ned og bluss ut latsene dine for å stabilisere skulderleddet for bedre trykk.
Gå ned i vekt og ta på muskelmasse akkurat i tide til sommeren.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.