Hvordan perfeksjonere den overliggende knebøyen

Å mestre bevegelsen til den overliggende knebøyen oversettes til en sterkere ryggknebøy. For å opprettholde en nøytral ryggrad når du hekker med hendene over hodet, rekrutterer du alle musklene i ryggen. Sammen med mer aktivering av overkroppsmuskulaturen, blir du mer flytende i formen og gjør deg klar til å knebøye dypere når det er på tide å gå under baren for knebøy.

Hvordan gjøre det

1. Forleng armene dine over hodet med hendene i holderne.
2. Trekk armene tilbake og senk hoftene ned og tilbake for å komme ned i en knebøy.
3. Kjør gjennom hælene og klem glutene dine, hold armene utstrakte. Eksplodere tilbake til startposisjon.

Skjema sjekk

Hold armene rett og i tråd med ørene, og unngå å trekke på skuldrene gjennom hele bevegelsen.