Hvordan planlegge og bygge ditt eget treningsstudio

En stor misforståelse er at du må være på et treningsstudio for å utvikle kroppen din fullt ut. Faktum er at du kan bygge et trygt og effektivt hjemmegym som gir deg gode resultater - muligens enda raskere enn å bli med på et treningsstudio.

Trening hjemme har mange fordeler. Noen ganger kan det være veldig distraherende å trene på et treningsstudio. Folk kommer opp og snakker med deg, hoster på deg, hvem vet hvor mange som har svettet på benken uten å bruke et håndkle. La oss være ærlige her - hvor rent er et offentlig treningsstudio sammenlignet med ditt eget hjem? Og ikke glem folkemengdene som hogger maskinene.

Når du trener hjemme, har du ingen distraksjoner. I tillegg har du fordelen med å sette opp treningsstudioet ditt slik du vil.

Bare vær sikker på at du svarer på disse spørsmålene før du begynner å bygge.

Treningstips

Hjemmegymnastikk som du faktisk vil bruke

Alt du trenger å vite for å designe treningsstudioet ditt.

Les artikkelen

1 av 4

Di Studio / Shutterstock

Hvor mye plass trenger jeg for å sette opp et treningsstudio?

Plass er den viktigste avgjørende faktoren i treningsstudioet ditt. Ideelt sett vil en garasje, kjeller eller et ekstra soverom være et perfekt treningsrom. Du vil ha nok plass til å passe ditt grunnleggende utstyr; i det minste bør du kunne passe en olympisk vektstang.

Du vil også være oppmerksom på gulvet. Hvis du bor i en bygård, kan det ikke være lurt å sette opp et område for markløft (med mindre du bor på bunnnivå).

Vær forsiktig med alle vinduer; sørg for at de ikke er i veien for hvor du skal sette opp utstyret ditt.

Sørg for at rommet har riktig ventilasjon for å holde deg kjølig om sommeren og varm om vinteren (selv om bærbare ovner og vifter kan brukes).  Et eksempel på dårlig plass vil være en gang eller gangvei av noe slag.

2 av 4

NATNN / Shutterstock

Hvor mye vil det koste å sette opp et treningsstudio?

Det kan bli kostbart hvis du lar det. Husk: Det er en investering i begynnelsen, men å bruke den hver dag vil raskt gjøre det til et røverkjøp sammenlignet med ethvert treningsmedlemskap. I tillegg til å unngå forbedringsgebyrene som noen treningssentre tar betalt, sparer du kostnadene ved å transportere deg selv til treningsstudioet.

Gi deg selv et budsjett. Du kan ha et flott hjemmegym for under et par hundrelapper.

Først må du bestemme hvilket utstyr du trenger og ønsker. Her er mine essensielle ting:

• Olympisk vektstang og vektplater
• Knebøy stativ med justerbart oppsett
• Justerbar manual
• Justerbar benk 
• Kardioutstyr (elliptisk, tredemølle, sykkel eller til og med noe så enkelt som et hoppetau)

Utstyret du kjøper vil være basert på hvor mye plass du har og hva budsjettet ditt er. Hvis du har en to-bil garasje og et stort budsjett, kan du bygge et vanvittig treningsstudio. På samme måte hvis du har et lite rom og et lite budsjett, kan du fremdeles bygge et treningsstudio som gir deg fantastiske resultater.

Når du har bestemt deg for hvilket utstyr du trenger, kan du handle. Bruk nettsteder som Craigslist hvor du kan finne flott utstyr for øre på dollar. Ha tålmodighet når du handler utstyr, og vent på et godt kjøp.

3 av 4

Piotr Grzywna / Shutterstock

Hvilke rutiner bør jeg gjøre i det nye treningsstudioet mitt?

Du trenger ikke massevis av variasjon i treningsprogrammet ditt for å få resultater.

Hvis du kjøpte et grunnleggende knebøy med en justerbar benk og en olympisk vektstang, kan du gjøre stort sett alle rutiner. De grunnleggende løftene du bør bruke er knebøy, markløft, benkpress, rader, luftpress, pull-ups og krøller.

Tilbake på 70-tallet trente karer med alle grunnleggende frie vekter og fikk vanvittige resultater. Nøkkelen er å være kreativ og bruke grunnleggende sammensatte bevegelser i hver treningsøkt.

4 av 4

Diego Cervo

Min første hjemmetrening

Dag 1: Trykk

• Barbell Bench Press - 4 sett x 8-12 reps
• Incline Barbell Bench Press - 4 sett x 8-12 reps
• Stående overheadpresse - 4 sett x 8-12 reps
• Benkpress med nærgrep - 4 sett x 8-12 reps
• Dypper (eller pushups) mellom to stoler - 3 sett x til feil
• Lying Leg Raises - 5 sett x 12 reps
• Løp (ute) - 30 minutter 

Dag 2: Ben

• Knebøy - 5 sett x 12 reps
• Deadlifts - 5 sett x 5 reps
• Front Squats - 4 sett x 10-12 reps
• Stive Legged Deadlifts - 4 sett x 10-12 reps
• Standing Calve Raises w / Barbell - 5 sett x 15 reps
• Crunches - 5 sett x 12 reps

Dag 3: Trekk

• Pullups (ved hjelp av en døråpningsstang eller en vektstang satt høyt på et knebøy) - 3 x til feil
• Barbell Rows - 4 sett x 8-12 reps
• T-Bar Rows - 5 sett 8-12 reps
• Chin-ups (ved hjelp av en trekkstang eller en vektstang satt høyt på en knebøy) - 3 sett x til feil
• Barbell Bicep Curl - 8 sett x 8-12 reps
• Side Lying Planks - 30 sekunder hver side for totalt 3 sett
• Hoppetau - 20 minutter

Dag 4: Av