Jeg skrev nylig en artikkel som omhandler den tidskrevne personen og gjør fremskritt på bare tre korte økter i uken. Selv om dette er situasjonen for de fleste sterke utøvere, er det noen få som har luksusen til å kunne komme i flere økter per dag. Da jeg eide treningsstudioet mitt og fortsatt konkurrerte, trente jeg ofte flere ganger om dagen; Jeg ville gjøre min hovedtrening med eliteutøverne hver ettermiddag.
En sekundær innsatsøkt ville komme ved å hoppe inn med mine idrettsgrupper om morgenen eller kvelden. På toppen av dette vil en frittstående kondisjonstrening eller kondisjonssession være nødvendig når du nærmer deg et møte. Er denne typen arbeid noe som vil fungere for deg? La oss undersøke hva det er involvert i.
Hvis du ser på min mikrotrening som det er referert til ovenfor, blir alle de store bevegelsene adressert, hendelser blir jobbet i, og tidshensynet er avgjørende. Forskning indikerer at dette er alt folk trenger for å oppnå et godt suksessnivå. Når man snakker om doble eller tredoble økter per dag, må alt øke. Kalorier, hvile, planlegging, tid og motivasjon blir tungt beskattet, og du må oppfylle disse kravene, ellers vil opplæringen ikke lykkes.
Hvis du kan gjøre alt dette, så ja, det er verdt det. Hvorfor? Som du vet, i alle idretter bruker elite- og profesjonelle idrettsutøvere mesteparten av dagen på trening. Fire, seks eller åtte timers dager er ikke uvanlig for individuelle idrettsutøvere som forbereder seg på et stort arrangement. Mens du kan få nesten alt du trenger fra trening tre dager i uken, gir dedikert livsstilstrening deg de siste 10 prosentene som trengs for å være best av det beste.
Dette er ideen bak Malcolm Gladwells bok, Outliers, forklare hvordan mennesker blir mye bedre på ferdigheter når de samler seg tid på å øve på det. Hans antall er 10 000 timer å utvikle storhet. Når du bruker mer tid på treningsstudioet, begynner kroppen din å tilpasse seg spesifikt til disse bevegelsene. Når du knebøyer, trekker og trykker hver dag, begynner kroppen ikke bare å bli bedre på disse bevegelsene, men tilpasser seg også for å gjøre dem på det dypeste nivået.
Når vi blir tankeløse, beveger vi oss gjennom øvelser i flytende tilstand, med kropp og sinn i harmoni. For en idrettsutøver på sitt aller beste, har hver bevegelse blitt like naturlig som å gå, snakke og puste. Når du løfter i flere timer om dagen, tilpasser sentralnervesystemet på samme måte som en fiolinist som spiller for New York Symphony Orchestra. Du kan bli feilfri og ikke fokusere på teknikken din, men flytte fokuset til å være rolig og lykkes.
Den aller beste delen av flere treningsøkter per dag er din evne til å slappe av og komme seg mellom bevegelser. Si for eksempel at en morgenøkt er programmert til å knebøy, og deretter er loggpress planlagt om kvelden. En enkelt øktidrettsutøver vil gjøre disse øvelsene på kort tid, ofte den ene etter den andre. Hvis det brukes betydelig innsats på primærbevegelsen, vil sekundæren sikkert lide.
Ved å ta noen timers pause, kombinert med et måltid og en lur, vil du sikkert være i stand til å takle mer innsats i den andre økten. Det lille ekstra på andre sats vil legge seg opp i løpet av året og føre til bedre PR (forutsatt at du matcher innsats med utvinning). Når du ønsker å være den aller beste, trenger du hvert pund du kan få og hvert millisekund du kan spare.
Denne typen system er ideell for økter med høyere intensitet og lavere volum. Du kan knebøy tre separate dager per uke, trykke på tre dager og komme i hypertrofi-arbeid også. To, en times løftingsøkter om dagen vil være mye mer effektive enn en, to timers trening.
Strongman-trening er mildt sagt ubehagelig. Jo oftere du blir utsatt for det, jo mer behagelig blir du selv når det blir direkte smertefullt. Disse tilpasningene er utviklet i hjernen. Den ubarmhjertige øvelsen og arbeidet vil gi deg bedre evne til å lide under de mest prøvende konkurransene. Bare det å kunne gå lenger og hardere er ofte forskjellen mellom første og andreplass.
Å være i god form er avgjørende for å være en topputøver i sporten. Du er kanskje sterk, men kan hjerte og lunger takle stresset fra Arnold verdensmesterskap? Ved å vie mer av dagen til trening, kan du nå gjøre økter dedikert til å være i topp kardioform. Tretti minutter med lite trening to ganger i uken kombinert med to intense sledeøvelser per uke vil ha en veldig positiv innvirkning på din evne til å håndtere arbeidsbelastning. Ved å legge til i disse øktene på en frittstående tid vil du være sunnere og øke din evne til å bli frisk.
Det er ikke sikkert for alle løftere, men denne treningsstilen er mye nærmere hvordan eliteidrettsutøvere i enhver idrett utfører, og er nærmere metodene til de østeuropeiske vektløfterne på 60-tallet gjennom 90-tallet da de dominerte sporten. Hvis du har tid, er det mye mer fornuftig å plassere treningen på dagtid hvis du prioriterer ytelse. Begynn sakte og prøv to splitt i begynnelsen, og oppgrader deretter ved å legge til flere dager i løpet av noen måneder.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Fremhevet bilde med tillatelse fra Michele Wozniak.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.