Starten på et nytt år tilfører en ekstra grad av spenning bak målene vi satte. Et nytt år betyr en ny start, noe som betyr at det er en større sjanse for ingen innledende uhell for å stoppe fremgangen, også kjent som en ren skifer.
Når det gjelder å lage treningsmål, er det et dilemma som jeg kontinuerlig ser at kundene lager. Altfor ofte ser jeg praktikanter falle ut av sporet på grunn av mål som enten ikke er spesifikke nok, realistiske eller til og med oppnåelige. Inn kommer bruken av .. SMART mål.
SMART-mål er et konsept som mange profesjonelle bruker i og utenfor treningsbransjen. Opprinnelsen til SMART-mål ligger ikke i fitness, men det er måter å tilpasse konseptet perfekt til dine treningsbehov. I denne artikkelen vil jeg dekke hva hver bokstav betyr, og gi eksempler på deres bruk i kondisjon.
'S' står for spesifisiteten til målet ditt. Hvordan blir det tweaked og imøtekommet til deg? Dette burde ikke være vage paraplyaktige mål. Når det er en viss spesifisitet for hva vi jobber mot, får vi et ekstra press når vi føler det er spesielt for oss.
Vagt mål: Bli sterkere i år.
Spesifikt mål: Forbedre markløft, knebøy og benkpress med 20 kg. Øk mengden vekt jeg kan rengjøre og ryke med 5 kg.
Ovennevnte eksempler er spesifikke for hva du ønsker å oppnå. Du blir ikke bare sterkere, du forbedrer på spesifikke aspekter av treningen din. Når vi lager spesifikke mål, åpner vi en dør som kan gi ytterligere retning for hvordan vi kan nå målet vårt. Hvis målet ditt er å øke markløft ... hva er dine første spesifikke trinn??
'M' står for målbarheten til målet ditt. Inn kommer det felles oppløsningsmålet vi hører år etter år, “Jeg vil gå ned i vekt i år.”Manglende evne til å måle målet ditt setter deg opp for feil, hvordan vil du spore fremgangen din underveis?
Ikke målbart mål: Jeg vil slanke meg. Jeg vil mer på treningsstudioet.
Målbart mål: Jeg vil miste 10 kg på slutten av vinteren. Jeg vil delta på treningsstudioet minst 3 ganger i uken i vår.
Når du kan spore fremgang og måle et mål, kan du deretter justere det lenger. Den ekstra evnen til å tilpasse et mål kan gi mer retning og kan være et verktøy for å motivere deg selv. Når du kan se at du konsekvent har truffet treningsstudioet 3 ganger i uken i 2 måneder, blir det lagt til selvansvar.
A er i mitt sinn den viktigste bokstaven. Er målet ditt oppnåelig? For høye mål kan føre til frustrasjon, sinne og mangel på tillit til deg selv. Ingen vil føle at de mislyktes fordi de ikke kunne nå målet.
Høyt mål: Jeg vil legge til 200 kg til knebøyen min i vår. Jeg vil miste 30 kg de neste to månedene.
Oppnåelig mål: Jeg vil forbedre min knebøy på 5-10 kg hver måned i vår. Jeg vil miste 2 kg hver uke de neste to månedene.
Et bilde lagt ut av Jake Boly (@jake_boly) den
Ofte lider nybegynnere i kondisjon mer enn erfarne treningsstudenter av å sette seg høye mål. Når du treffer mål konsekvent i form, vil to ting skje, som er nøkkelen til personlig vekst. Først bygger du tillit til deg selv og evner. For det andre begynner du å bygge en bedre forståelse av hva kroppen din takler.
'R' ligner på 'A' når det gjelder hvordan de fleste ser dem. Et realistisk aspekt av et mål dreier seg om ressursene dine. Har du verktøyene for å oppnå det du har satt deg i mål? For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt - har du kunnskapen, verktøyene og noen som kan hjelpe?
Urealistisk mål: Jeg vil forbedre mine clean and jerk-tall og teknikk (uten treningsmedlemskap / trener).
Realistisk mål: Jeg vil forbedre mine clean & jerk-tall og teknikk ved hjelp av trener / trener.
Den realistiske delen av et mål bør involvere ressursene dine. Ofte når folk bruker SMART-mål, tror folk at det er realistisk å oppnå. Tenk på ressursene du har for å nå et mål du har satt deg. Hvem eller hva kan du bruke for å få hjelp og veiledning??
Nå som du har et spesifikt, målbart, oppnåelig og realistisk mål - gi deg selv en tidslinje. De fire første punktene kan hjelpe deg med å bedømme hvor lang tid du tror det vil ta å nå målet ditt.
Ikke-tidsbasert mål: Forbedre 1-RM knebøy maks.
Tidsbasert mål: Test og forbedre 1-RM squat max de neste 3 månedene.
En frist kan gjøre underverker når det gjelder å legge til retning og motivasjon til målet ditt. Når det er en utløpsdato på noe vi skal oppnå, begynner vi å strategisere bedre. Noe press og haster er begge verktøy som kan brukes sparsomt for å presse deg.
SMART målsetting er et flott verktøy for styrkeutøveren. Vi periodiserer og bruker flere variabler som allerede er med våre treningsøkter, dietter og andre livsaspekter - hvorfor ikke bruke den samme ideen til våre mål? Variabler tillater konstant tilpasning og catering spesielt for våre behov, og det er slik du oppnår storhet i fitness.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.