Hva er den beste måten å gjøre deg klar til å knuse det første arbeidssettet (og de følgende settene) uten å miste styrke via oppvarming med høy rep?
Finn ut hvordan du kan redusere skader og ha god trening hver gang.
Les artikkelenVirkeligheten er at de fleste traineer oftere enn ikke overdriver oppvarmingen. Å utføre flere, lavintensive, høyt rep-sett før hver øvelse vil bare tjene til å redusere de samlede energilagrene og skape et surere miljø i musklene dine, noe som resulterer i tretthet. Dette vil overføres til arbeidssettene dine, og forstyrrer din evne til å maksimere innsatsen når det er mest nødvendig.
For å illustrere poenget mitt, her er en rask titt på hvordan flertallet av kroppsbyggere og idrettsutøvere nærmer seg oppvarmingen, ved å bruke knebøyet som et eksempel:
Ved å undersøke oppvarmingsprotokollen ovenfor kan du enkelt beregne at 50 til 57 totale repetisjoner utføres før du deltar i det første arbeidssettet. Denne metoden vil helt sikkert produsere en betydelig mengde melkesyreoppbygging i målmuskel (erne) og begynne å tømme cellulære ATP- og kreatinfosfatreserver.
Nå vil jeg foreslå et mer nyttig og effektivt oppvarmingsscenario som vil forberede tankene, musklene og CNS for det mer intense arbeidet fremover, men uten å redusere styrke og ytelse:
Her utføres bare 21 totalt reps før de treffer det første arbeidssettet med ingen av oppvarmingen som inneholder mer enn bare seks repetisjoner. I tillegg til det andre regimet er det to ekstra vekthopp involvert, hvorav det siste er veldig nær punden som skal brukes til det første “virkelige settet.”Med denne protokollen vil det være mye mindre melkesyreakkumulering, redusert inngrep i cellens energilager og en mer omfattende forberedelse for arbeidsmengden og intensitetsnivået å følge.
Vær oppmerksom på at når du er ferdig med den første øvelsen for en bestemt kroppsdel, trenger du bare en til to korte oppvarminger for hver øvelse deretter (for samme målmuskel), siden musklene dine på dette tidspunktet vil være varme. Men disse (oppvarmingssettene) er fremdeles avgjørende for å forberede ledd, sener, leddbånd og CNS for en ny vinkel på trykk eller trekk.
Til slutt, husk at ovennevnte anbefaling er ment for traineer som er sunne og ikke lider av leddskade eller alvorlig betennelse. De som har en belastning, et trekk, en tåre eller et annet lignende problem, kan trenge å gjøre en mer omfattende oppvarming for øvelser som har direkte effekt på det kompromitterte området.
Form en sexy kropp med stretching før og etter trening.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.