Det er opplevelser i livet som hver kvinne deler. En av de mest universelle (og mest beryktede) skjer på en viss “tid i måneden” - når vi får perioder.
Det kan i beste fall være upraktisk og i verste fall virkelig påvirke oss fra å leve livet vårt til det fulle. Treningene våre er ofte et av de største tapene, og forståelig nok; når du føler deg oppblåst, vond og trang, kan utsiktene til å slepe det trege selvet til treningsstudioet være mindre enn tiltalende.
Men det trenger ikke være tilfelle. Her er noen enkle trinn du ikke kan ta for å få en mer effektiv trening når tante Flo kommer på besøk, fordi en uke i måneden er for mye tid til å ta bort treningsperioden.
Hvis du vellykket kan ignorere sireneanropet på sofaen din og komme deg til treningsstudioet, vil du faktisk føle deg bedre.
"Det er denne rådende myten om at du ikke kan trene på perioden," sier Donnica Moore, M.D., programleder for kvinners helsepodcast In the Ladies 'Room With Dr. Donnica. “Ikke bare kan du trene, men du burde. Få ting kan bekjempe den 'bla' følelsen som en god treningsøkt.”
Hovedårsaken er at trening har vist seg å øke energinivået og frigjøre endorfiner som får deg til å føle deg bra, samt beta-endorfiner som lindrer kramper.
Det er imidlertid viktig å merke seg hvordan kroppen din føles og reagerer på forskjellige stadier av syklusen din. Leah Casciano, en internasjonalt Elite-rangert styrkeløfter og nasjonalt rangert vektløfter, sier at uken før menstruasjonen hennes er da hennes styrke blir dårligere.
"Jeg prøver å ta det med ro hvis jeg trenger det og fortsette å jobbe gjennom min fysiske PMS," sier hun. For å bekjempe dårlige kramper i korsryggen, fokuserer Casciano på mobilitet og sørger for å strekke mye. “Jeg synes at flytting hjelper. Jeg skal ro eller bruke en stasjonær sykkel. Hvis jeg har for mye smerte, prøver jeg å ikke trekke mye fra gulvet - jeg skal gjøre knebøy i stedet. Så den uken jeg er på menstruasjonen, får jeg krefter tilbake og treffer de vanlige tallene mine igjen.”
Mens du bør sikte på å spise rent og holde deg hydrert hele tiden, er det spesielt viktig når du har mensen. Spesielt vann er en magisk eliksir; det reduserer oppblåsthet og kramper og forkorter til og med lengden på mensen, siden den holder blodet tynt, noe som hjelper å skylle ut alt raskere. Koffein og kullsyreholdige drikker kan derimot ha motsatt effekt.
Husk også at du blør aktivt. "Omtrent 25% av menstruerende kvinner blir anemiske," sier Moore. Å ha en sunn mengde jern i kostholdet ditt er viktig for å bekjempe potensiell tretthet, svakhet, svimmelhet, kortpustethet og dårlig fokus når du trener.
Blod kan også være en byrde når det gjelder valg av klær, spesielt på treningsstudioet. Du vil prestere bedre hvis du ikke er bekymret for lekkasje, lukt eller ekstra ømhet. Hvis du vanligvis bruker shorts, velger du leggings i stedet, og velger tamponger eller en menstruasjonskopp fremfor å bruke en pute. En god sports-BH er også nøkkelen hvis du opplever ømhet, spesielt under kardio.
Menstruasjon er fortsatt sterkt stigmatisert i samfunnet, men det burde det ikke være. Det øyeblikket du kaster skammen som er forbundet med å ha mensen, jo mer komfortabel vil du være på treningsstudioet og generelt.
"Søk oppmuntring fra andre kvinner i treningsstudioet, hvis du kan," sier Casciano. “Ikke gå til treningsstudioet for å slå deg selv om det; gå for å føle deg bra.”
Og hvis du fremdeles føler deg krum etter alt annet, medisiner etter behov. "Du får ikke bonuspoeng for lidelse," kvitter Moore. “Trening er en flott naturlig behandling, men det er ikke noe galt med å ta ibuprofen eller til og med reseptbelagte medisiner hvis krampene er alvorlige.”
Her er tre innovative produkter for å øke dine periodiske treningsøkter.
1 av 3
Lebody Form
Denne fantastiske koreanske skjønnhetsenheten bruker midtfrekvent pulsstimulering for å massere ømme muskler og kramper og hjelper til med å forbrenne fett i områder der du føler deg oppsvulmet. Få det hit.
2 av 3
Foria Basics
Denne stikkpiller med kakaosmør og hampekstrakt (CBD) tilbyr målrettet smertelindring i omtrent seks timer og er fri for løsemidler, plantevernmidler og tungmetaller. Få det hit.
3 av 3
Diva Cup
Spar penger og miljø med dette gjenbrukbare sanitærproduktet. Det er lett å raskt rengjøre i garderoben etter en treningsøkt. Oversettelse: Du trenger ikke ta med deg glemme tampongene igjen. Få det hit.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.