Hvordan fordeler løping til forskjellige idrettsutøvere

Hvordan fordeler løping til forskjellige idrettsutøvere

Lukk popup-knapp 1 av 14

1 av 14

Trail Running gjør deg til en bedre idrettsutøver

Løping har flere fordeler - forbedrer balansen, bentettheten og styrker kjernemuskulaturen - men det kan også være til fordel for forskjellige typer idrettsutøvere på bestemte måter. Med ethvert treningsprogram er det viktig å lette på ting. Med løypekjøring vil gradvis oppbygging til mer teknisk terreng gi muskler, ledd, leddbånd og sener tid til å tilpasse seg og forberede dem til å bli sterkere enn noensinne. Lær hvordan løypekjøring kan være til nytte for kroppen din hvis du er en løper, en turgåer, en yogi, en syklist, en CrossFitter, eller bare trenger litt motivasjon for å begynne å trene!(Publisert med tillatelse fra VeloPress fra Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running av Lisa Jhung med illustrasjoner av Charlie Layton. For mer, besøk VeloPress.)

2 av 14

Artiga Photo / Corbis

Hvis du er en løper

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, beinstyrke, god bentetthet.Du får: Kjernestyrke, indre muskelstyrke, balanse, smidighet.

3 av 14

Corbis Images

Hvis du er en turgåer

Du har: Noe kardiovaskulær utholdenhet, noe kjernestyrke, benstyrke.Du får: Økt kardiovaskulær utholdenhet, økt kjernestyrke, økt beinstyrke, økt bentetthet fra påvirkning av løping, balanse, smidighet.

4 av 14

Corbis Images

Hvis du er en fjellklatrer

Du har: Kjernestyrke, noe kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke, overkroppsstyrkeDu får: Økt kardiovaskulær utholdenhet, økt beinstyrke, økt bentetthet fra innvirkning av løping, balanse, smidighet, raskere tilgang til klatresteder

5 av 14

Corbis Images

Hvis du gjør yoga

Du har: Isometrisk benstyrke (fra holdestillinger), balanse, fleksibilitetDu får: Kardiovaskulær utholdenhet, dynamisk beinstyrke, forbedret bentetthet fra innvirkning av løping, motstyrking til din fleksibilitet (forkortelse av muskler for kraft), smidighet, glede av å være utendørs

6 av 14

Corbis Images

Hvis du gjør Pilates

Du har: Kjernestyrke, muskelstyrkeDu får: Kardiovaskulær utholdenhet, økt muskelstyrke, økt bentetthet fra påvirkning av løping, en fin måte å bruke kjernestyrken, balansen, smidigheten, gleden av å være utendørs

7 av 14

Corbis Images

Hvis du er en landeveissyklist

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke (singularplan / sirkulær)Du får: Kjernestyrke, dynamisk benstyrke, økt kardiovaskulær styrke (beina dine fortsetter å bevege seg nedoverbakke), økt bentetthet fra påvirkning av løping, økt balanse, økt smidighet

8 av 14

Corbis Images

Hvis du er en terrengsyklist

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke (singularplan / sirkulær), noe kjernestyrkeDu får: Økt kjernestyrke, dynamisk benstyrke, økt kardiovaskulær styrke (beina fortsetter å bevege seg nedoverbakke), økt bentetthet fra innvirkning av løping, økt balanse, økt smidighet, et annet perspektiv på stiene du elsker (og tilgang til noen du ikke kan ri)

9 av 14

Corbis Images

Hvis du er en surfer, skiløper eller snowboarder

Du har: Noe kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke, hovedsakelig isometrisk fra å holde en stilling i lange perioder, balanse, kjernestyrke, hånd-øye-fot-koordinasjonDu får: Økt kardiovaskulær utholdenhet, dynamisk beinstyrke, økt bentetthet fra innvirkning av løping, økt kjernestyrke, forbedret balanse og smidighet, raskere tilgang til bølger og kraft

10 av 14

Corbis Images

Hvis du er nordisk skiløper

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, kjernestyrke, benstyrke, styrke i overkroppenDu får: En måte å trene alt på når snøen smelter, økt bentetthet fra løpets innvirkning

11 av 14

Corbis Images

Hvis du gjør CrossFit

Du har: Muskelstyrke (for det meste på to ben, ikke ett om gangen), kjernestyrke, kort intensitet kardiovaskulær styrke, smidighetDu får: Kardiovaskulær utholdenhet, økt muskelstyrke (på ett bein om gangen), økt bentetthet fra påvirkning av løping, glede av å være utendørs

12 av 14

Corbis Images

Hvis du driver med ballidrett

Du har: Noe kardiovaskulær styrke, muskelstyrke, kjernestyrkeDu får: Økt og vedvarende kardiovaskulær utholdenhet, økt muskelstyrke, mental pause fra lagkonkurranse

13 av 14

Corbis Images

Hvis du er en svømmer

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, kjernestyrke, overkroppsstyrkeDu får: Forbedret kardiovaskulær utholdenhet, beinstyrke, økt kjernestyrke, økt bentetthet fra innvirkning av løping, balanse, smidighet, en endring av landskap fra bunnen av bassenget

14 av 14

Corbis Images

Hvis du er på sofaen

Du har: Et behov for å gå av sofaenDu får: Alt unntatt vekt

Tilbake til intro

Trail Running gjør deg til en bedre idrettsutøver

Løping har flere fordeler - forbedrer balansen, bentettheten og styrker kjernemuskulaturen - men det kan også være til fordel for forskjellige typer idrettsutøvere på bestemte måter. Med ethvert treningsprogram er det viktig å lette på ting. Med løypekjøring vil gradvis oppbygging til mer teknisk terreng gi muskler, ledd, leddbånd og sener tid til å justere og forberede dem til å bli sterkere enn noensinne. Lær hvordan løypekjøring kan være til nytte for kroppen din hvis du er en løper, en turgåer, en yogi, en syklist, en CrossFitter, eller bare trenger litt motivasjon for å begynne å trene!

(Publisert med tillatelse fra VeloPress fra Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running av Lisa Jhung med illustrasjoner av Charlie Layton. For mer, besøk VeloPress.)

Hvis du er en løper

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, beinstyrke, god bentetthet.

Du får: Kjernestyrke, indre muskelstyrke, balanse, smidighet.

Hvis du er en turgåer

Du har: Noe kardiovaskulær utholdenhet, noe kjernestyrke, benstyrke.

Du får: Økt kardiovaskulær utholdenhet, økt kjernestyrke, økt beinstyrke, økt bentetthet fra påvirkning av løping, balanse, smidighet.

Hvis du er en fjellklatrer

Du har: Kjernestyrke, noe kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke, overkroppsstyrke

Du får: Økt kardiovaskulær utholdenhet, økt beinstyrke, økt bentetthet fra innvirkning av løping, balanse, smidighet, raskere tilgang til klatresteder

Hvis du gjør yoga

Du har: Isometrisk benstyrke (fra holdestillinger), balanse, fleksibilitet

Du får: Kardiovaskulær utholdenhet, dynamisk benstyrke, forbedret bentetthet fra påvirkning av løping, motstyrking til fleksibilitet (forkortelse av muskler for kraft), smidighet, glede av å være utendørs

Hvis du gjør Pilates

Du har: Kjernestyrke, muskelstyrke

Du får: Kardiovaskulær utholdenhet, økt muskelstyrke, økt bentetthet fra påvirkning av løping, en fin måte å bruke kjernestyrken, balansen, smidigheten, gleden av å være utendørs

Hvis du er en landeveissyklist

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke (singularplan / sirkulær)

Du får: Kjernestyrke, dynamisk benstyrke, økt kardiovaskulær styrke (beina dine fortsetter å bevege seg nedoverbakke), økt bentetthet fra påvirkning av løping, økt balanse, økt smidighet

Hvis du er en terrengsyklist

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke (singularplan / sirkulær), noe kjernestyrke

Du får: Økt kjernestyrke, dynamisk benstyrke, økt kardiovaskulær styrke (beina fortsetter å bevege seg nedoverbakke), økt bentetthet fra innvirkning av løping, økt balanse, økt smidighet, et annet perspektiv på stiene du elsker (og tilgang til noen du ikke kan ri)

Hvis du er en surfer, skiløper eller snowboarder

Du har: Noe kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke, hovedsakelig isometrisk fra å holde en stilling i lange perioder, balanse, kjernestyrke, hånd-øye-fot-koordinasjon

Du får: Økt kardiovaskulær utholdenhet, dynamisk beinstyrke, økt bentetthet fra innvirkning av løping, økt kjernestyrke, forbedret balanse og smidighet, raskere tilgang til bølger og kraft

Hvis du er nordisk skiløper

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, kjernestyrke, benstyrke, styrke i overkroppen

Du får: En måte å trene alt på når snøen smelter, økt bentetthet fra påvirkning av løping

Hvis du gjør CrossFit

Du har: Muskelstyrke (for det meste på to ben, ikke ett om gangen), kjernestyrke, kort intensitet kardiovaskulær styrke, smidighet

Du får: Kardiovaskulær utholdenhet, økt muskelstyrke (på ett bein om gangen), økt bentetthet fra påvirkning av løping, glede av å være utendørs

Hvis du driver med balsport

Du har: Noe kardiovaskulær styrke, muskelstyrke, kjernestyrke

Du får: Økt og vedvarende kardiovaskulær utholdenhet, økt muskelstyrke, mental pause fra lagkonkurranse

Hvis du er en svømmer

Du har: Kardiovaskulær utholdenhet, kjernestyrke, overkroppsstyrke

Du får: Forbedret kardiovaskulær utholdenhet, benstyrke, økt kjernestyrke, økt bentetthet fra påvirkning av løping, balanse, smidighet, en endring av landskap fra bunnen av bassenget

Hvis du er på sofaen

Du har: Et behov for å gå av sofaen

Du får: Alt unntatt vekt