Å legge 5 kg til baren per uke kan levere kortsiktige resultater, men til slutt vil fremgangen din skrike. Så i stedet for å pile på tallerkener, bruk hastighetsbasert trening, en tilnærming som får deg til å fokusere på hastigheten du løfter i stedet for hvor mye du løfter. Du vil gi jevn gevinst, redusere skaderisiko og opprettholde riktig form under viktige løft.
VBT måler hastigheten som vekten beveger seg for å fortelle deg belastningen du bør bruke, når du skal stoppe et sett, og hvor mange sett du skal gjøre.
En sensor festet til stangen eller personen registrerer hastigheten vekten løftes med. Avhengig av arbeidssone (se diagram), kan du se i sanntid om vekten må justeres.
Å gå for tungt resulterer vanligvis i bruk av dårlig form, noe som øker risikoen for skade, stresser sentralnervesystemet og gjør det umulig å bli så effektiv som mulig i heisene dine.
SE OGSÅ: Kretsløpet for å avslutte bensdagen din riktig
1. Reguler tunge sett. Hvis hastigheten måler over ønsket sone, øker du vekten. Hvis du beveger baren sakte, reduserer du den.
2. Styrke er best trent i hastigheter 0.3 til 0.5 meter per sekund, så ikke legg vekt på stangen før du kan gjøre alle reps av alle settene raskere enn 0.5 m / s.
3. Autoreguler. Å måle løftehastigheten din er en idiotsikker måte å vite hva kroppen din er i stand til å løfte den dagen, i stedet for å male den ut og risikere skade.
4. Husk at å produsere en større hastighet med samme vekt betyr at du blir sterkere, selv om du ikke beveger deg tyngre.
Du trenger en enhet, som Beast Sensor, for å beregne hastigheten din. Den måler hver rep og lagrer dataene i en app slik at du kan spore fremgangen din over tid. $ 249, dette er dyret.com
SE OGSÅ: Fem trekk for en betongkjerne
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.