Jeg har ikke PR på to år Gjennombrudd av en felles CrossFit-historie

Mennesker har et universelt behov for å jobbe mot noe. Når vi ikke blir strukket eller når, blir vi lei, tapt, uinteresserte. Dette er det som bringer så mange av oss til CrossFit: den fysiske og mentale utfordringen. På et dypt og primalt nivå vet vi at det er gjennom kamp vi vokser, og løftet om den transformasjonen er elektrifiserende. Vi er mest beriket og oppfylt når vi overvinner hindringer.

Vårt svar på disse hindringene dikterer vår fremgang i treningsstudioet, og det er her en felles CrossFit-historie fremstår som en stor hindring for idrettsutøvere: “Jeg har ikke PR på to år.”

Treningsplattformer er ikke et "hvis", men et "når", og tankesettet som kreves for å forvitre dem, er ikke noe vi vanligvis har trent for. Når vi platå, engasjerer vi oss i atferd som utvider dem, og vårt forhold til hindringen endres fra glede til frustrasjon eller fortvilelse. Den gode nyheten er at denne tankegangen kan trenes, akkurat som en knebøy. Og som å trene knebøy, krever å oppnå denne tankegangen at vi først vet hva våre svakheter er, slik at vi kan adressere dem med fokus og klarhet.

Det er tre vanlige atferdsmønstre som dukker opp hos CrossFit-idrettsutøvere som ser fremgangen stagnere:

• Den første er å hoppe fra program til program. Idrettsutøvere som bytter fokus på trening, ernæringsprotokoller og programmering så ofte at det ikke gjøres fremskritt, har en tendens til å tro at hvis det de gjør ikke fungerer umiddelbart, må det være galt.
• Det andre er mer trening: flere treningsøkter, mer gymnastikkarbeid, mer roing, løping og tilbehør. Disse idrettsutøverne har en tendens til å tro at de ikke må gjøre "nok" for å gjøre fremgang. Den ekstra treningsbelastningen resulterer i redusert restitusjon, noe som fører til utbrenthet og overtreningsskader.
• Den tredje gir opp. Disse idrettsutøverne merker seg selv som “ikke en løper” eller “dårlig til å snappe”, og vil holde tilbake i treningsøktene eller vil kirsebærvalg.

Hvert av disse mønstrene for selvsabotasje har medfølgende kognitive forvrengninger som rir like under vår bevissthet, men de er alle forankret i en tro. Vi kan si "stole på prosessen" så mye vi vil, men hvis vi engasjerer oss i denne oppførselen, forventer vi ubevisst at fremgangen vår er lineær.

Hvorfor gjør vi dette? Dels fordi det er slik vi lærer at verden fungerer. Gjør jobben, få “A” / collegeoppføring / jobben / forholdet / PR.

Det er også delvis fordi CrossFit er datadrevet: målbare, observerbare, repeterbare resultater forteller oss at programmet vårt jobber for å forbedre den generelle helsen. Dette er en positiv egenskap av treningen vår som kan bli stygg. Å bare fokusere på resultater skaper grobunn for svart-hvitt-tenkning. Vi lærer å vurdere prestasjonene våre som enten "dårlige" eller "gode", og vurderingen avhenger bare av resultatet, ikke av innsatsen for å overvinne hindringen. Når vi bare verdsetter resultatene våre, trenger vi PR for å vite at vi går fremover.

Å overvinne hindringer og streve for forbedring er det som skaper mental og fysisk vekst, men bare når vi har et prosessbasert tankesett. Hvordan lærer vi oss selv å verdsette innsats fremfor resultater og å stoppe selvsabotering? Ved å bygge perspektiv, tålmodighet og positivitet.

Perspektiv i trening

Perspektiv har to komponenter: selvkunnskap og et vidstrakt syn på nåtiden. Når vi mangler selvkunnskap, gjentar vi feilene våre igjen og igjen. Når vi mangler et vidstrakt syn på det nåværende øyeblikket, mister vi fokuset på det vi kan kontrollere.

Å bygge selvkunnskap:

• Ta en journalføring praksis. Observer din indre idrettsutøver ved å skrive ned dine ufiltrerte tanker. Få frykten og tvilen din ut på en side, og følg dem for hva som skjer under overflaten. Hvilke feil gjentar du og hvorfor?
• Legg merke til når du er fristet til å bytte program igjen eller legge til en annen treningsøkt eller gi opp helt. Velg å gjøre det motsatte, i stedet for å gjenta fortidens feil.

Slik bygger du et mer omfattende syn på fremgangen din:

• Påminn deg selv: treningsøkter er ikke tester for å bestå eller mislykkes, de er muligheter for å forbedre seg. Fremgang over perfeksjon. Hvis vi ble 1% bedre, er det en produktiv treningsøkt.
• Søk profesjonell veiledning. Hva tror trenerne dine at du trenger mest? En deload-uke? Målrettet tilbehør?

Tålmodighet gjennom prosessen

I vår verden er øyeblikkelig tilfredsstillelse hver dag: vi kan streame, lese eller lære hva vi vil med et trykk på en knapp, vi kan kjøpe noe og få det til å komme på dørstokken vår 2 timer senere, vi kan kontakte hvem som helst på planeten og motta svar innen få sekunder. Men vi kan ikke velge "Neste dag frakt" på en PR eller spore ankomstdagen. Våre fysiske og mentale selv er mesterverk som vil kreve mange års håndverk.

For å bygge tålmodighet:

• Legg merke til når du blir frustrert, rushing eller overveldet. Pust fem dypt. Gå en tur. Å skape rom mellom det vi føler og det vi gjør er hvordan vi lærer å svare i stedet for å reagere.
• Ta med mer tilstedeværelse på treningsøktene dine. Så ofte blir vi distrahert hele tiden vi trener: vi er på telefonene våre, vi chatter eller klager, vi endrer musikken. Tilstedeværelse lar oss høre våre egne tanker, ta eierskap til dem og skape et mer potent mentalt rom.

Positivitet og holdning

"Jeg vil aldri gjøre det," "Jeg kan ikke gjøre det," "Hvorfor meg?”

Det er lett å la negativitet overgå oss når vi sliter, fordi vi er kablet til å tenke negativt (dette kalles negativitetsforstyrrelse).

Å bygge positivitet:

• Hver dag skriver du ned alt du gjorde for å bringe deg nærmere målene dine. En daglig praksis for å gjenoppleve hvilken innsats vi legger ned på dagen, omdirigerer hjernen vår til å tenke mer positivt.
• Erstatt forventning med takknemlighet. En treningsøkt lastet med forventninger, med "bør" og skamfull selvprat som "ikke vær baby" fører til negative treningsopplevelser. Coaching av oss til å sette pris på vår innsats gir drivstoff til fremtidig innsats.

Det er en mental kostnad som følger med resultatbasert tenkning. En rekke “dårlige” treningsdager oversettes til å være en “dårlig” idrettsutøver.

Når vi ikke PR, stiller vi spørsmålstegn ved om vi er bestemt til å være gjennomsnittlige, om vi noen gang vil nå våre mål. Vi vender oss til sabotering av atferd fordi vi trenger å bevise for oss selv og våre kritikere (ekte eller innbilt) at vi er gode nok. Ubevisst lærer vi å bruke forestillingene våre som en måling av verdien vår. Hver gang vi "mislykkes", bekrefter vi vår dype og ødeleggende selvtillit.

Målet vårt er ikke å fjerne selvtillit. Når vi står overfor en utfordring, står vi overfor usikkerhet, og det betyr at vi vil oppleve tvil, angst eller frykt. Målet er å omfavne utfordringene våre, møte dem med klarhet og intensjon, å se platåene våre som en mulighet til å forbedre oss på måter vi ikke hadde forventet.

Gjennom å utvikle perspektiv, tålmodighet og positivitet, kan vi gå tilbake til å nyte kampen, til å bli beriket og opplivet gjennom prosessen med å overvinne et hinder. Fysisk og mentalt har vi frigjort potensialet vårt.

Utvalgt bilde: TJ Danenza Photography