Tenk deg at du er midt i en vektløfting, og alt går galt. Bortsett fra at det ikke bare er en økt, det er en konstant forekomst. Du slår deg selv før du tar på vektstangen, og du blir frustrert og overveldet.
Dette var min erfaring, og nok var nok. På veien mot å bli en bedre vektløfter brukte jeg tiden på å jobbe med teknikken min for å øke hastighet og effektivitet. På dette tidspunktet var det neste logiske trinnet for meg å ansette en sportspsykolog for å styrke mitt mentale spill.
Jeg tar ofte opp heisene mine for å se hvordan jeg kan forbedre meg. Dette ble enda viktigere da vektløftertreneren min var fjernkontroll. Jeg husker en bestemt økt perfekt, men ikke på grunn av hvor lett baren gikk opp - snarere tvert imot. Det var en 1RM power snatch dag, og jeg hadde baren lastet opp til 53 kg (116.8 pounds), en vekt jeg har truffet jevnlig tidligere.
Jeg trakk bokstavelig talt stangen til pannen, men likevel endte det med at jeg savnet heisen. Noe med å falle under stangen har plaget meg i både snavs og ren & rykke så lenge jeg har løftet.
Jeg måtte komme forbi denne mangelen, og det var etter denne økten at jeg visste at jeg ikke kunne gjøre det alene.
Psykisk helse var noe jeg hadde kjempet en stund utenom vektløfting, og intuitivt visste jeg at dette også måtte adresseres i sporten min. Da jeg kom hjem, var det første jeg gjorde å slå opp sportspsykologer, og jeg snublet tilfeldigvis på trener Bill Cole. Ved nærmere undersøkelser fant jeg ut at han hadde trent olympiske idrettsutøvere (inkludert vektløftere), mange profesjonelle idrettslag og verdensmestere.
Den dagen fylte jeg ut den elektroniske vurderingen, og etter mitt første møte med Coach Bill var det klart for meg at han var treneren jeg lette etter. Jeg satte pris på at han var snill, imøtekommende og ga meg en rekke verktøy for å veilede meg til destinasjonen min. Han overlot til meg å velge hvilken som fungerte best. Opprinnelig startet vi med tre økter, og temaene som dukket opp i dem var å være snille, være nysgjerrige og være til stede.
Under vår første treningsøkt sammen sa Coach Bill noe som utløste meg: “Vær snill mot deg selv.”
Det har vært mange tilfeller der jeg har opplevd at jeg snakker veldig ekstremt. Vi brukte nesten en time på å gå på måter jeg kunne øve på å bruke mer medfølelse i mine interne dialoger. Han ga meg oppgaven med en selvsnakkende journal for å skrive ned hva som kommer til å tenke for å lete etter trender.
En polariserende opplevelse for denne øvelsen var da jeg spilte av en video av meg på huk. Jeg var så spent på å slå mine 90 prosent fordi jeg ikke hadde gjort en tung frontknebøy på flere måneder. Min første tanke når jeg så på videoen, var imidlertid ikke hvor sterk jeg så ut - det var hvor "fett" jeg trodde jeg så ut.
Da jeg diskuterte dette med Coach Bill, ble jeg fylt av raseri og tristhet fordi jeg skjønte hvor slem det var, men det måtte bringes til overflaten. Jeg vet at dette ikke vil være siste gangen jeg vil ha en negativ eller selvavskremmende tanke, men det lærte meg at jeg har kontroll over hvor mye oppmerksomhet jeg gir dem.
Som de fleste idrettsutøvere er, er jeg målrettet og legger mye vekt på disse målene. Disse målene gjenspeiles i programmeringen min, og hvis jeg for eksempel er programmert til å treffe en viss prosentandel, er det eneste alternativet jeg gir meg selv å treffe dem. Hvis jeg ikke gjør det, begynner de negative tankene å rulle inn. Det jeg aldri vurderer er alt annet: søvn, ernæring, stress, hvordan jeg har det, og alle de andre faktorene som kan gi stor innvirkning på ytelsen.
Dette spiller spesielt inn når jeg er på 90/95 prosentområdet. Jeg får panikk hver gang, uavhengig av konsistensen med disse tallene. Jeg beseirer meg selv bare ved å lese programmeringen for dagen.
Trener Bill utfordret meg til å nærme seg økten med nysgjerrighet, spesielt når jeg ser høye prosenter. I stedet for å si til meg selv, “Jeg vil slå 95%,” omformulerer jeg tanken til, “Jeg lurer på om jeg kan slå 95% i dag?”Det er et enkelt tankesettskifte, men så langt har skiftet ført til mye morsommere og vellykkede løftesesjoner.
Denne omplasseringen til å lede med nysgjerrighet har gitt meg friheten til å være mer til stede mens jeg er på plattformen. I stedet for å ha et hode fylt av frykt og tvil, jobbet vi med sentreringsteknikker for å stille tankene mine. Han ga meg verktøy som "Look and Label", som er så enkelt som å se meg rundt i treningsstudioet og merke de tingene jeg ser i hodet mitt for å forstyrre de negative, selvavslappende tankene.
For meg var en annen stor del av å være til stede å ta hensyn til pusten min. Jeg oppdaget at jeg strammer kjeven og holder pusten mens jeg setter opp løftet mitt, og som sammen med racingtanker gir en rotete tilnærming.
I løpet av neste vektløftingsøkt, øvde jeg på å løsne kjeven og sentrere meg før vektstangen forlot gulvet. Jeg fant meg selv løfte med mer intensjon og tillit ved å bremse ned og sette meg opp for suksess.
Vi er alle i tvil om det er sporten vår eller ikke, vi tar den med oss. Det gjør oss ikke mindre enn eller dårligere, det gjør oss mennesker. Akkurat som vi flittig trener kroppen vår for at sport skal være sterkere eller raskere, skylder vi oss selv å trene tankene våre til å samarbeide med oss for å gjøre oss til de beste idrettsutøvere vi kan være.
I løpet av tre økter ga Coach Bill meg ganske mange uvurderlige verktøy å innlemme i treningen min. Det jeg fokuserer på nå er å implementere noen av dem, finne ut hvilke som fungerer best for meg og skape en rutine i treningsstudioet for meg selv. Så langt har det vært mye mer fokus og mye mindre frustrasjon, men viktigst, en dyp forpliktelse til å forbedre meg selv som en komplett idrettsutøver.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.