Jeg jobber ved et skrivebord hele dagen og la merke til at skuldrene og ryggen bøyd meg over. Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å fikse dette?
-Bryan D., Rolla, MO
Avrundede skuldre og rygg er vanlige, spesielt hvis du pleier å bøye deg over en datamaskin i flere timer om dagen eller bruke mye tid på å kjøre. I tillegg til å fokusere på riktig holdning på brystet og skuldrene bakover hele dagen, må du utføre følgende strekninger og styrkeøvelser for å hjelpe deg å holde deg oppreist.
Invertert rad: Sett stangen til en Smith-maskin i midten til lav høyde, og plasser deg under stangen, og ta den litt bredere enn skulderbredden. Klem på skulderbladene.
Utfør 3 sett med 3 reps
Vegglidepresse: Stå med ryggen mot en vegg, albuene 90 ° og knokene som berører en vegg. Uten å ta underarmene av veggen, løft armene til tommelen berører overhead, og hold fingrene sammen og rette. For å øke utfordringen, gjør disse fra en vegg-sitteposisjon.
Utfør 3 sett med 15 reps
Thoraxutgivelse: Lig med forsiden opp på en skumrulle plassert midt bak. Legg hendene bak nakken, og hold gluten på gulvet. Strekk tilbake til hendene dine berører gulvet. Hold i 10 sekunder, og rull deretter opp igjen. Gjenta.
Utfør 2 sett med 10 reps
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.