Ising av musklene etter trening er kanskje ikke den beste måten å komme seg på

Enhver idrettsutøver har sannsynligvis blitt fortalt på et eller annet tidspunkt at den beste måten å komme seg etter en spesielt anstrengende løfteøkt, spill eller løp er å ise musklene du vet vil skade, kommer neste morgen.

Men det kan faktisk ikke være sant. Faktisk kan det motsatte være tilfelle: Oppvarming av musklene dine, i stedet for å kjøle dem ned, kan være en mer effektiv gjenopprettingsmetode, ifølge ny forskning publisert i Tidsskrift for fysiologi.

Forskere spurte studiedeltakere om å trene på en armsyklus med moderat intensitet i en time, hvile deretter i to timer mens de spiser karbohydrater og lar musklene være i fred. Etter utvinningsperioden fikk forskerne dem til å armesyklusen i maksimalt tempo i tre fem minutters intervaller for å teste strømutgangene. Deltakerne gjentok denne prosessen to ganger under senere besøk, og avkjølte musklene til kjølig 60 ° i gjenopprettingsperioden under det ene besøket og varmet dem til rundt 98 ° under det andre.

Spise sunt

10 matvarer for å kurere ømme muskler og øke utvinningen ..

Chow ned på disse spisene for å komme deg raskt på beina.

Les artikkelen

Av de tre utvinningsmetodene førte oppvarming av muskler etter trening til den beste effekten i den andre arm-syklingøkten - det vil si at det førte til best utvinning. Å holde muskler kjølig etter treningsøktene, derimot, førte til de verste forestillingene.

Forskerne tok det et skritt videre, og testet individuelle muskelfibre fra mus for å prøve å finne ut nøyaktig hvorfor dette var tilfelle. Muskelfibrene ble festet til en maskin som registrerte styrken, deretter ble de truffet med en elektrisk strøm til de var oppbrukt. Forskere setter glykogen på noen av fibrene - ekvivalent med at armsyklistene spiser karbohydrater i gjenopprettingsperioden - og lar dem alle komme seg mens de enten varmer eller kjøler dem. Til slutt traff de fibrene med en strøm igjen for å se hvor mye styrke de hadde fått tilbake. Fibrene som ble holdt varme fikk igjen mest styrke, men bare de som ble utsatt for glykogen. Konklusjonen? Avkjøling skader muskelenes evne til å absorbere glykogen fra karbohydrater etter trening, mens oppvarming hjelper musklene til å absorbere disse næringsstoffene.

Poenget for løftere i hverdagen: Det er sannsynligvis bedre å holde musklene varme etter trening enn å kjøle dem ned, men husk å spise litt karbohydrater mens du gjør det.

Hennes ernæring

4 beste drikker for muskelgjenoppretting

Demper treningindusert ømhet ved å sluke ned disse beviste utvinningsdrikkene.

Les artikkelen