Mange treningsmodeller og profesjonelle kroppsbyggere nærmer seg trening og ernæring med en gjør-eller-dø-holdning, men for IFBB-proff George Brown, i stedet for å følge den dogmen, har han kaken sin og spiser den også. Den 36 år gamle tobarnsfaren vil være den første til å innrømme at genetikk har hatt en viktig rolle i å forme kroppsbygningen hans, men likevel å finne ham på en parkeringsplass med et stykke kake før en konkurranse ikke er uhørt. Brown tar treningsøktene en dag av gangen og praktiserer loven om tiltrekning og konsistens ... spesielt når han faller av vognen.
SE OGSÅ: Bygg en strimlet 6-pakning av Spring
Alternerende Abs
Brown trener abs annenhver dag gjennom lavsesongen og før konkurransen, og jobber dem etter den større kroppsdelen i rutinen. "Jeg foretrekker ikke hvilke dager abs faller på," sier Brown. “Det spiller ingen rolle i det hele tatt. Jeg sørger bare for å slå magemuskel annenhver dag, enten det faller på bensdagen, brystdagen eller til og med den aktive hviledagen min.”
Treningssett / reps
Bench Scissor Kick: 4/30 (per side)
Kabelknusing * 4 / 50-60 til feil
Hengende kneheving: 4 / 20-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown sier, "Så snart det begynner å brenne, vil jeg gjøre 15 reps til.”
Knel foran en kabelvektstabel med et tau festet til en kabel med høy remskive. Ta tak i endene på tauet og hold dem på sidene av hodet. Begynn litt bøyd, og trekk deretter magen for å senke torsoen mot gulvet. Når hodet ditt er rundt seks til 12 tommer fra gulvet, klemmer du magemuskelen hardt for en eller to teller, og går deretter sakte tilbake til startposisjonen.
BRUN SIER: “Det handler bare om å presse til grensene her. Hvor mye kan du ta? Jo mer du legger inn, jo mer kommer du ut. Jeg gjør hele settet, så 15 til. Du må bare bygge opp en toleranse for høye representanter.”
M&F: Hvor stor rolle spiller genetikk i kroppen din?
GB: Hvis jeg måtte kvantifisere det, vil jeg si 60%. Jeg vet at jeg har [god] genetikk og at de spiller en nøkkelrolle. Jeg er velsignet med å ha dem, men jeg må fortsatt jobbe hardt.
Lent deg for mye på genetikken din og slapp av litt til tider?
Genetikk kan være en gave, og de kan være en forbannelse. Da jeg spilte fotball ved Tiffin University i Tiffin, OH, ga jeg aldri treneren vår 100%. Jeg ville prestere akkurat bra nok til å slå hvilken gruppe jeg var i. Vi fikk karakterer for kondisjoneringsinnsatsen, og en dag ga treneren min en “C.”Jeg kommer aldri til å glemme dette. Jeg sa: «Dude, jeg vant hvert løp.”Han svarte:“ Du gjør akkurat nok for å klare deg. La meg se hvor mye du kan slå dem med.”
Blødde det til kroppsbygning?
Ja, jeg måtte lære konsistens. Jeg ville lagt alt i et show og så kuttet hjørner på det neste. Jeg innså at jeg må gi alt for hver eneste gang.
Bodybuilding er en 24/7 livsstil. Hvordan balanserer du det med livet ditt utenfor konkurranse?
Du må skape balanse. Når jeg konkurrerer i flere show, er jeg laserfokusert. I lavsesongen tilbringer jeg tid med barna og familien fordi jeg trenger balanse. Jeg vil ikke fokusere så mye på [å konkurrere] at jeg mister venner og familie fordi kroppsbygging er en egoistisk sport.
Løsne du noen gang kostholdet ditt?
Å ja! Det er noe jeg sliter med. Det er tider når du kan finne meg på parkeringsplassen under prep, med Lord vet hva. To uker før New York Pro 2016 - som jeg vant - hadde jeg kake og chips.
Hva er ditt råd til gutter som faller av vogna?
Noen ganger må du gi kroppen din det den trenger. Det kommer ikke til å gjøre for mye skade. Du trenger ikke å diett 100% hele tiden for å se fenomenal ut. Hvis du sklir opp, ikke slå deg selv. Bare drikk rikelig med vann, gå tilbake på hesten dagen etter, og husk målene dine.
Du har det som anses å være den perfekte magen. Hva er din tilnærming til å trene dem?
Først og fremst handler det om kostholdet. Jeg har alltid vært idrettsutøver, men det å bli skikkelig magert kom alt sammen ned på kostholdet mitt. For det andre bruker jeg ikke vekter når jeg trener dem. Det vil bare ødelegge midjen din, noe som ikke får kroppen til å se bra ut. Ikke legg til vekt, legg til reps. Gjør dem til de brenner, og begynn deretter å telle. For det tredje må du se for deg dem. Hver dag sa jeg til meg selv: "Jeg har den perfekte profilen," og "Mine magemuskler er perfekte.”
Du høres ut som Conor McGregor fra IFBB og snakker om tiltrekningsloven.
Du må være din egen cheerleader. Ord er kraftige, og du må rope dem til universet, fortelle det at du er den største og at ingen er bedre enn deg. Tror du hvis du spør Donald Trump, “Hvem er en bedre forretningsmann enn deg?”At han kommer til å si noen andre enn seg selv?
Hva er en misforståelse som normale gutter har om konkurrenter?
At de ikke kan se ut som oss. Akkurat nå sa du "normale gutter", men jeg er også en vanlig fyr. Mange sier: ”Mann, jeg kunne aldri se slik ut.”Jeg pleide å være den personen, men en dag fører til to, to dager fører til tre, og før du vet ordet av det, vil du være der.
Heng fra en trekkstang med rett ben. Bøy knærne og trekk magemusklene dine for å heve beina opp. Ta knærne opp så høyt de kan gå, løft bekkenet på toppen og klem magene dine hardt. Senk sakte ned under kontroll.
BRUN SIER: “Mange liker å stikke beina helt ut, men jeg anbefaler å holde knærne bøyd. For meg, når jeg trekker meg opp til magen, får jeg en stor press på denne måten. Slipp knærne helt ned og få en fullstendig strekk i magesekken, og trekk deretter knærne mot brystet og hold det i ett til to sekunder på hver rep. Løft bekkenet ditt på toppen, og prøv å ta det litt opp til taket. Det viktigste er bare å gå sakte.”
Start i samme posisjon som med saks spark-sid sidelengs på en benk, lenet bakover, hendene holder på for balanse. Med føttene bare noen få centimeter fra gulvet, trekk magemuskelen din for å trekke begge knærne opp mot ansiktet ditt. Klem sammentrekningen på toppen, og kom så veldig sakte tilbake til startposisjonen.
BRUN SIER: “Når jeg stikker føttene ut på V-setene, gjør jeg liksom et negativt. Jeg går ikke bare inn og ut med beina. Jeg trekker faktisk knærne inn, sparker så føttene mine høyt ut og gjør det til et negativt, og trekker så føttene inn igjen. Når føttene dine kommer ut igjen, må du sørge for at du går sakte.”
Sett deg sidelengs på en benk, len torsoen bakover og hold fast i kantene på benken for å få stabilitet. Hold torsoen i en fast posisjon, utfør alternerende / saks spark med bena, med fokus på nedre mage gjennom. Hold bevegelsen relativt treg og under kontroll.
BRUN SIER: “Len deg tilbake når du gjør denne øvelsen for å være sikker på at du treffer den nedre magen. Ikke ha torsoen rett opp og loddrett med gulvet. Jeg vil til og med si at hold torsoen din bakover lengre enn 45 grader med gulvet.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.