Hva gjør du for øyeblikket for magen din? Noen etterbehandlingssett på slutten av treningen? Én eller to øvelser to ganger i uken? En og annen high rep-sett? Så søtt. Det er en grunn til at Ryan Terry ser bedre ut i boardshorts enn deg. En del av det er den nådeløse, store volumrutinen han har tatt i bruk for å utvikle dekkverdige absene du ser her.
"Jeg trener dem to ganger i uken, men viet hele timen til min abs," sier han. La det synke inn et øyeblikk. I en verden som er borte Tabata, tilbringer Ryan Terry en full freakin 'time trening i midten ... to ganger i uken.
Innlemme favorittbevegelsene hans i rutinen din for å ta gevinstene dine opp.
Les artikkelen"I de tidlige dagene pleide jeg å trene magesekkene hver eneste dag, men lærte raskt, med litt mer utdannelse, at dette var litt overdrevet og faktisk var motvirkende, da det betydde at jeg ikke ga muskelvevet nok tid å reparere mellom hver økt, ”sier Terry.
“To ganger i uken betyr det at jeg gir magen min nok tid til muskelgjenoppretting, men å slå dem hardt i løpet av de øktene, sørger for at jeg opprettholder det 3D-utseendet.”
For abs som Terrys, prøv følgende treningsøkt, oversette øvelser merket A og B.*
| Trening | Settene | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Hengende benheving | 4 | Til svikt |
| 1B. Planke | 4 | 1 minutt. |
| 2A. Kabelknusing med tau | 4 | 18-20 |
| 2B. Avvis Bench Ben Raise | 4 | 18-20 |
| 3A. Dumbbell Oblique Twist | 4 | 10 per side |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspensjonstrener Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Knee Raise | 4 | 15-18 |
* Terry utfører denne treningen mens han er fastende. Han hviler ikke mer enn 60 sekunder mellom supersettene.
Slik forblir Arnold Classic-mesteren revet.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.