IFBB Pro Natalia Coelho's Glutes and Hamstrings Home Workout

Natalia Abraham Coelho har kanskje ikke en kvinnelig fysikk-OL-seier under beltet ennå, men gutten har hun kommet nær. IFBB Pro League-atlet ble nummer to i 2018 og tredje i 2019, etterfulgt av en stor seier på Arnold Classic Women's Physique International i 2020.

Det 23 år gamle kraftverket har ingenting annet enn tid til å sementere navnet sitt i IFBB-historien, og til og med i COVID-19-karantene sørger hun for ikke å kaste bort det. Coelho overtok Olympia Instagram-siden for å vise fans hvordan en dag i livet hennes er, inkludert en morder hjemmeøkt for gluten og hamstrings.

Coelho har ikke så mye hjemmeutstyr, men hun nøyer seg med bare noen få hjemmelagde ting.

Den første er et tomt myseproteinbadekar som hun er fylt med vann og sand. Avhengig av hvor tungt du vil gå, kan du fylle en tom kanne med hva du vil for å lage din egen vekt. Hun bruker også en full ryggsekk, et tilfelle med vannflasker og to fulle liter kanner med vann.

Her er grepene hun gjør for å få blod til å strømme til gluten og skinker hjemme:

• Hyperextensions: Dette er ett utstyr hun har, men du kan dele i et lignende trekk (som en av disse).
• Knebøy: Hun bruker det sandfylte proteinbadekaret, og sørger for å ta 3 sekunder på vei ned, holde i bunnen i 3 sekunder, og deretter komme opp.
• Walking Lunges: Coelho tar på seg en tung ryggsekk og dobler seg ved å holde karet med sand mens hun gjør disse.
• Stive benløft: Med en full liter vann i hver hånd bemerker Coelho at det å ta deg tid og klemme gluten er nøkkelen her.
• Bulgarsk split squats: Coelho holder et tilfelle med vann på skuldrene som vekten, og utfører disse nederst i trappen.
• Bakre knebøy: Ved å bruke tilfellet med vann gir Coelho et annet alternativ for vektede knebøy hjemme.

For å fullføre rutinen, gjør Coelho en nedgangsplanke med føttene mot veggen, og vekselvis tapper hver fot til gulvet.

Her er den fulle videoen av hennes hjemmebegrep for gluten og skinker:

Ta en titt på resten av overtakelsen hennes fra Olympia Home Gym Series her for å finne ut hvordan kostholdet og rutinen hennes ser ut før hun forberedte seg på Olympia 2020.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for mer overtakelse av idrettsutøvere, og kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Mr. Olympia

Olympia

Hvor legender blir laget!