Hvis du er interessert i vektløfting, eller styrkesport generelt, er det en god sjanse for at du har sett Aleksey Torokhtiy. Siden sin olympiske gullmedalje i London i 2012, har han vært veldig aktiv i styrketreningsverdenen og har lagt ut en mengde vektløfterinnhold.
I OL i 2012 konkurrerte Torokhtiy for Ukraina i vektklassen 105 kg og tok hjem gull med en snapp på 185 kg, 227 kg ren og rykende og 412 kg totalt.
De siste par årene har Torokhtiy jobbet med å bygge sitt Warm Body Cold Mind-merke. Mens han bygde navnet sitt og merkevaren, har Torokhtiy reist rundt i verden for å undervise seminarer, og utført episke styrkeprester som dette 255 kg kraftrykket på Reebok CrossFit® Games Vendor Village i 2016.
I tillegg til coaching og seminarer har Torokhtiy også filmet lyse videoer av seg selv for å prøve ballett og CrossFit for første gang. Etter å ha skrevet en rekke artikler om Torokhtiy, ønsket vi å lære mer om hans gulloliv etter OL, og spørre om hans nåværende karriereplaner og spørre om trening.
Merk: Intervjuet nedenfor er redigert for lengde og klarhet.
BarBend: Hvor kommer navnet Warm Body Cold Mind for virksomheten din fra? Hva var din inspirasjon?
Torokhtiy: Jeg tror slagordet alltid var i tankene mine. Jeg klarte å formulere det for meg selv på mitt første seminar på California Strength, som jeg holdt med Sergey Putsov. Den dagen gjorde jeg en demo i snatch, og ærlig talt følte jeg at det ikke var så bra (Jeg hadde en lang flytur dagen før, og det var en endring av få tidssoner).
Dave Spitz kunngjorde at rekorden til treningsstudioet var 180 kg, og antydet at å slå rekorden på treningsstudioet ville være bratt. Da jeg nådde 170 kg i snappen, visste jeg allerede at stangen var tung. Generelt husker jeg ikke så mye fra den dagen, og jeg endte opp med å snappe 185 kg på andre eller tredje forsøk. Men det jeg husker er at jeg måtte ta meg sammen og fange vektstangen mens jeg sto på kanten av plattformen (Jeg spøkte til og med at jeg hang over plattformen som en ørn).
Det var i dette øyeblikket at "Warm Body Cold Mind" krystalliserte i hodet mitt, og jeg innså at dette er mitt.
BarBend: Det er en veldig kul historie. Nylig har du lagt ut massevis av fantastiske treningsvideoer. Hva utløste denne ideen for deg? Hvor mange planlegger du å lage totalt?
Torokhtiy: Motivasjonen bak videoene mine er at folk ønsker å bruke et minimum av tid, samtidig som de får maksimal informasjon. Slik dukket ideen om å lage korte videoer opp i hodet mitt. Målet er å lage ikke mer enn 60 sekunder for å vise maksimal nyttig informasjon.
Mitt folk har et slikt ordtak: “Det er bedre å se en gang enn å høre hundre ganger.” 11 videoer for grunnleggende øvelser ble laget i dette formatet. Men vi stopper ikke der, nå jobber vi med en ny serie med 50 videoer for forskjellige øvelser, og kombinasjoner som vil være nyttige for vektløftere og funksjonelle treningsutøvere. Jeg planlegger å legge ut alle disse videoene på nettstedet mitt www.torokhtiy.com i den nye delen “TOR LAB” i midten av oktober.
BarBend: Veldig kult. I tillegg til dine vektnedbrytninger, hva kan vi forvente av Warm Body Cold Mind & deg selv i fremtiden?
Torokhtiy: Prosjekter som jeg har jobbet med som skal lanseres i år er:
Og jeg håper at jeg får tid til å fullføre læreboka mi om vektløfting, som jeg allerede har jobbet med i flere år.
BarBend: Hvilke øvelser skal absolutte vektløftere begynne med? Når har du dem vanligvis til å begynne å gjøre fulle bevegelser?
Torokhtiy: Dette spørsmålet er komplekst og enkelt samtidig. I vårt land (Ukraina) blir barn ført til vektløftingsseksjoner fra de er 12 år.
Faktisk begynner en trener å jobbe med barnet når alle deres voksende kroppslige systemer utvikler seg, så mye av opplæringsprosessen er rettet mot riktig og harmonisk utvikling av den unge organismen, som bygger et ungdoms grunnlag for fremtidig arbeid.
Men vi har også en annen kategori av "nybegynnere". De er voksne, modne menn og kvinner som kommer inn for CrossFit og olympisk vektløfting. Som du kan se, er dette to helt forskjellige kategorier nybegynnere, og tilnærminger til å jobbe med dem er veldig forskjellige, selv når du trener bevegelsene.
MEN, med alle disse funksjonene, er min oppfatning at hele spekteret av øvelser skal rettes mot: For det første å lære bevegelsene, ikke styrkeutviklingen, fordi vektløfting er en sport av "smart" styrke, jeg.e. styrke, som må brukes riktig, så bevegelsen er primær. Jeg vil dele den med deg i boka mi, som jeg håper snart er.
BarBend: Hva er din favorittløsning for manglende heiser på grunn av å falle fremover, eller å ta vekt for mye over tærne?
Torokhtiy: Jeg vil sannsynligvis ha et ikke-standard svar på dette spørsmålet. En kinesisk trener spurte: “Hva er den viktigste ferdigheten SQUAT hjelper til med å trene?”Alle svarte med“ STRENGTH ”. Han sa: ”Feil. Squat er en øvelse for stabilitet.”
Bevegelse går først, og først da - STYRKE kommer. Et skifte fra tyngdepunktet viser at atleten ikke kan jobbe med sin egen kropp, og vi ser denne feilen når han ikke kan kompensere den med sin styrke.
BarBend: Det er en fantastisk respons. La oss snakke tilbehørsløftere, hva er dine favorittbevegelser for tilbehør for knebøy, snapp, rengjør og rygg.
Torokhtiy: Mitt favoritt tilbehør til de fire er ..
BarBend: Hva er ditt favorittkrypkompleks?
Torokhtiy: Mitt favorittkompleks er #TOR_Complex (Torokhtiys snappkompleks). Den består av: snappe + snappe balanse + snappe skyve trykk + ovehead knebøy.
Oppgave: Løft så mye som mulig, i henhold til prosentandelen av kroppsvekten. For eksempel: mitt beste resultat i dette komplekset er 190kg / 418 lbs med min egen vekt 108kg / 238lbs. I prosent er det 176%.
Prøv det! Og ikke glem å laste den opp til Instagram med hashtaggen #TOR_Complex.
BarBend: Du delte faktisk en av våre forfattere som gjorde #TOR_Complex! Å flytte til rykk, hvordan hjelper du idrettsutøvere med å bestemme seg mellom knebøy og splittrykk i det rene?
Torokhtiy: Den viktigste måten å hjelpe en løfter til å bestemme er ved å lære dem hvordan de skal utføre bevegelsene, og deretter gi dem en sjanse og tid til å øve. Som et resultat kan idrettsutøveren ta avgjørelsen på egenhånd for hva som er bedre for dem.
Jeg hører spørsmål som: “Hva er best for meg?”På hvert eneste seminar. Så jeg vil prøve å gi et eksempel: Hvis du aldri har prøvd peanøttsmør og noen spør deg om du liker det, kan du ikke gi et ærlig svar, for du har aldri prøvd det. På den sovjetiske vektløftingsskolen de to første årene utfører en nybegynner atlet en splittet rykk på forskjellige ben, og trener samtidig kraft eller knebøy under forskjellige treningsøkter.
På den innledende fasen lar altså en idrettsutøver å utvikle kroppen på en harmonisk måte, og gir en trener / idrettsutøver muligheten til å fange atletens egenskaper, noe som vil bidra til å bestemme bevegelsene som er mer rasjonelle og komfortable i fremtiden.
Men nå er problemet litt annerledes, mange trener kjenner ikke særegenheter ved en relativt ny teknikk knebøy eller power-jerk, og alle blir lært å gjøre split-jerk med ett ben. Og i denne forbindelse er det en uforholdsmessig utvikling av kroppsdeler.
BarBend: Hvis du måtte velge en å gjøre for resten av karrieren din, mellom det rene eller snappet, hva ville du valgt, og hvorfor?
Torokhtiy: Det ville definitivt være rent. Jeg liker denne øvelsen og har alltid jobbet mye med denne øvelsen. Ditt rykk avhenger av hvor god renheten din er, og avslutningen på en konkurranse avhenger ofte av resultatet i disse to øvelsene.
BarBend: Det er et perfekt svar å avslutte på. Takk for din tid og din treningsinnsikt!
Feature image fra @torokhtiy Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.