Jeg prøver å finne ut hvorfor noen fortsatt ikke tar curcumin. De eneste grunnene til at jeg kan komme på er at kanskje testosteronnivået og sædkvaliteten er uoppnåelig og de ikke trenger noen hjelp til å modulere østrogenreseptorene, takk.
Det kan også være at deres kardiovaskulære systemer er fjellbunn og kobberkappet, usårbare for sykdom eller diettovergrep.
Kanskje de aldri har hatt vondt ledd, eller kunne ikke bry seg mindre om hvordan curcumin kan forhindre babyfettceller (pre-adipocytter) i å utvikle seg til fett, gamle, sitte-på-sofaen-hele dagen modne adipocytter, eller hvordan det til og med provoserer noen av disse fettcellene til å begå cellulært "selvmord", ellers kjent som apoptose.
De bryr seg kanskje ikke engang om hvordan det aktiverer forskjellige komponenter i immunforsvaret, slik at de blir en viral, sopp- og bakteriedrapsmaskin.
Greit. jeg forstår. Disse ikke-brukerne av curcumin bryr seg ikke om deres generelle helse, er overmenneskelige, eller de har nettopp fått supplementert treghet. De har blitt brent så mange ganger før at det skulle ta personlige vitnesbyrd fra Gandhi og mor Theresa for å overbevise dem, og de er begge døde.
Så det gir mening. På en måte.
Men så leste jeg denne nye studien, en gjennomgang som samlet ser på alle curcumin-studiene når de er relatert til å trene, og jeg trodde at dette til slutt vil overbevise noen av trollmennene om at de trenger å ta curcumin.
La oss se om jeg har rett.
Studien jeg hentydet til har tittelen “Effekter av curcumintilskudd på sport og fysisk trening: en systematisk gjennomgang.”I det detaljerte brasilianske forskere sitt omfattende litteratursøk etter aktuelle curcumin-studier.
Forskerne var ikke interessert i studier som involverte dyr, gamle mennesker eller noe som har med artrose, depresjon, hjerte- og karsykdommer eller kreft å gjøre, takk.
De ekskluderte også studier som ble gjort in vitro, hadde sponsorer med interessekonflikter, eller som ikke gjaldt deres interesseområde. Alt de ønsket å vite var hvordan den gul-oransje polyfenolen påvirker menneskelig ytelse.
Søkeordene deres hadde 346 studier, hvorav 11 passer til alle deres omfattende kvalifikasjonsdata. De valgte studiene brukte doser av curcumin mellom 0.01 gram til 6 gram om dagen, enten administrert isolert eller kombinert med noe for å øke absorpsjonen (f.eks.g., piperine, et sort pepper ekstrakt).
Her er hva studiene viste, fordelt på kategorier som er relevante for menneskelig idrettsytelse:
Noe betennelse er nødvendig for muskelregenerering, men for mye betennelse kan føre til overdreven og svekkende forsinket innsettende muskelsårhet (DOMS) og skru opp fremgangen din.
Curcumin kan imidlertid redusere overflødig betennelse, og muliggjør rask (er) utvinning, muligens ved å modulere NF-kB-aktiviteten (et protein som styrer DNA-transkripsjon og cytokinproduksjon), noe som fører til celleproliferasjon og differensiering av myoblaster (" baby ”muskelceller).
Her er de betennelsesrelaterte funnene fra det brasilianske forskningsarbeidet:
Mens betennelse ofte er forbundet med smerte og muskelskader, er det andre tydelige faktorer, særlig tilstedeværelsen av høyere nivåer av enzymet kreatinkinase (CK). Bruk av curcumin ble funnet å dempe nivået av CK nesten over hele linja:
Merk: Selv om vi ikke vet helt sikkert om curcumin påvirker mitokondriell biogenese hos mennesker, vet vi at det gjør det hos dyr (Hamadie, 2015). Jo mer mitokondrier du har, jo bedre blir utvinning, ytelse og atletisk potensial, og det er ikke noe strekk å anta at curcumin kan ha samme effekt hos mennesker, noe som kan forklare noen av funnene ovenfor.
Merk: Treningsspenning, hvis ikke regulert, kan føre til anstrengende heteslag, som er en livstruende tilstand. Det ses oftest i fotballtreningsleirer der spillere blir tvunget til å øve under høye temperaturer og høy luftfuktighet.
Alle kan se at curcumin har en imponerende liste over gunstige effekter på menneskers helse og fysiologi, men det som er like imponerende er at det ser ut til å ikke ha noen negative bivirkninger ved noen dosering. Nada.
Det er sannsynligvis en grense for hvor mye en person trygt kan ta, men ingen tilregnelig person har nærmet seg den grensen. Forskerne som "presset det" lengst, ga forsøkspersoner 12 gram daglig i tre måneder, og de rapporterte ingen bivirkninger.
Folk fra India spiser mye karri og karri inneholder mye gurkemeie, som er stoffet som vi trekker ut curcumin fra. Som sådan ender den gjennomsnittlige indianeren inn cirka 100 milligram curcumin om dagen, noe som burde være nok til å ha ganske store terapeutiske og til og med ergogene effekter.
Så hvorfor har ikke spist alt curcumin gitt indiske mennesker en robust helse? Vel, bortsett fra ikke å være i stand til å kompensere for fattigdom og overbefolkning, har curcumin et problem - det har blitt historisk tapt av veldig dårlig biotilgjengelighet.
Du kan ofte innta en ren dose av det, og noen ganger skjer det ikke mye. Det er flere mulige årsaker til dette:
Alt dette er grunnen til at curcumin i mange år ikke fikk den oppmerksomheten den fortjente, og mange av menneskene som brukte det og hevdet at andre fordeler var sannsynligvis grunnen til at begrepet "placebo-effekt" ble oppfunnet.
Det gjorde gode ting i et prøverør eller hos dyr med fordøyelsessystemer som kan absorbere en stekepanne av støpejern, men ikke så mye for mennesker. Det er bra at det er piperin, et ekstrakt av sort pepper.
Når det tas med curcumin, øker piperin absorpsjonen av curcumin med opptil 2000%, mer enn nok til å oppfylle mange av sine fysiologiske løfter.
Det er angivelig andre mekanismer (nanopartikler, fosfolipidkomplekser) som også kan øke absorpsjonen av curcumin, men som de sier, er det behov for ytterligere undersøkelse. For nå, hold deg til curcumin-formuleringer som inkluderer piperin, som Biotest Curcumin.
Hvis jeg gjorde saken min - hvis jeg overbeviste deg om at curcumin er like bra for muskelgjenoppretting og ytelse som for generell helse - her er noen doseringsretningslinjer:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.