I disse dager er det ofte et treningsfenomen å interagere med å spise lett, eller ikke i det hele tatt, i planlagte perioder på dagtid eller uke. Den opprinnelige IF-bibelen, Det raske dietten av Dr. Michael Mosley, var en internasjonal bestselger, og dusinvis av andre guider og kokebøker har fulgt i kjølvannet. Tilhengere hevder at det forbedrer hormonell profil, kroppssammensetning og hjertehelse, og kjendiser som Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan og Terry Crews praktiserer det angivelig. Men skulle du prøve det?
Tidlige dyreforsøk antydet at faste ikke bare kan føre til bedre kroppssammensetning, men til forbedret kardiovaskulær helse, metabolsk helse og økt levetid også. Hos mennesker klarte imidlertid ikke store studier å vise en signifikant forskjell i noen helsemarkører, inkludert fett tap, mellom IF og en mer konvensjonell tilnærming til slanking. "Intermitterende faste," konkluderer en studie fra 2015, "representerer et gyldig, om enn tilsynelatende ikke bedre valg enn kontinuerlig energibegrensning for vekttap.”
Så lenge du konsekvent spiser færre kalorier enn du bruker, konkluderte forskerne med at du vil gå ned i vekt og bli sunnere enten du spiser ett stort måltid om dagen eller seks små. Vitenskapen, som ordtaket sier, er samsvar.
Selv om dette kan komme som en skuffelse for noen hengivne IF-utøvere, er det gode nyheter for resten av oss.
"Å ha mange veier til samme mål-fett tap-betyr at du kan velge hvilken som fungerer best for din smak, livsstil og mål," sier Angelo Poli, SPN, CFT, SET, grunnlegger av MetPro diett systemet. “Det lar deg også bytte strategi hvis du kjeder deg, eller hvis den du bruker slutter å fungere.”
Det er viktig å huske at hvis målet ditt er å få muskelmasse, er intermitterende faste - og faktisk en hvilken som helst form for kaloribegrensning - ikke den beste tilnærmingen, for til det må du konsumere mer kalorier enn du bruker. Men hvis du ønsker å miste fett og heller vil hoppe over et par måltider helt enn å se på kaloriene dine som en hauk hver gang du setter deg ned til et måltid, kan IF være akkurat det du trenger.
Har lyst til å prøve IF? Her er noen av de mest populære strategiene:
1 av 3
RossHelen / Shutterstock
Spis normalt på alternative dager, og begrens inntaket til 500 kalorier per dag - tilsvarende et lett måltid - resten av tiden. På faste dager har du lov til ubegrensede mengder kalorifrie drikker: vann, te, kaffe.
Fordeler: Lett å forstå, mye forskning som støtter fordelene
Ulemper: Selv om det markedsføres som morsomt og enkelt, spiser du nesten ingenting opptil fire dager i uken. Den flat-out suger, uansett hvor mye ostekake du spiser de andre tre dagene.
Ressurser: Hver annen dag diett av Dr. Krista Varady, Alternativ dag diett, av James B. Johnson, MD.
Vifter: Ikke så mange som de to andre, men fitnessforfatteren Jenny Sugar rapporterte gode resultater på ADF-metoden.
2 av 3
puhhha / Shutterstock
Utfør en modifisert rask (500-600 kalorier) i to påfølgende dager hver uke. De andre dagene spiser normalt, men ikke for mye.
Fordeler: Fleksibilitet. Ønsker du frihet til å spise normalt hele helgen, eller å kutte løs på en jente- eller guttekveld ute i midten av uken? Ferdig og ferdig.
Ulemper: For å jobbe optimalt må du fremdeles se på hva du spiser på ikke-faste dager.
Ressurser: Det raske dietten av Dr. Michael Mosley, Diettboka 5: 2 av Kate Harrison.
Vifter: Benedict Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel
3 av 3
TanyaJoy / Shutterstock
Hver dag består av et matevindu og et fastevindu. Du kan spise fra klokka 12.00 til 20.00 (eller kl. 09.00 til 16.00, eller et annet vindu) og faste resten av dagen.
Fordeler: Flott for innbitte frokost- eller middagsskippere, som ikke trenger å endre mye for å være i tråd med reglene.
Ulemper: Som i et vanlig kosthold, må du være årvåken hver dag.
Ressurser: 8-timers dietten av David Zinczenko, Intermitterende faste 16-8 livsstilsguide av Josh Smith
Vifter: Chris Hemsworth, Justin Theroux
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.