Å sprette, eller ikke å sprette? Tilsynelatende har jeg hukket galt i alle år. Jeg skammer meg veldig over å si det, men jeg har virkelig ... spratt!
Vent litt, spretter jeg ikke (“rebound” eller “catch the bounce”) i resepsjonen til min rene? Skal jeg ikke gjøre det der heller? Vel, hvis ikke, vil jeg personlig ikke være i stand til å løfte så mye fordi jeg absolutt ikke tror jeg kan rengjøre så mye som jeg kan rengjøre, og jeg tror ikke jeg vil være i stand til å stoppe vekten fra å skyve meg ned til det punktet der spretten skjer. Så jeg tror jeg vil fortsette med spretten i knebøyen slik at jeg kan øve på timingen, samt opprettholde mobiliteten og styrken min i og komme ut av den "nedgravde" bunnposisjonen (der spretten skjer) for den fortsatte fordel, eller rettere forsikring og ytelse av det rene. Jeg tenker at hvis sprett er galt, vil jeg absolutt ikke ha rett!
MEN dette betyr ikke at idrettsutøvere bare skal løpe til treningsstudioet og begynne å smelle i sin nedgravde bunnposisjon. Spesielt de som er nyere i de olympiske heisene, bør først forstå hvor deres sanne bunnposisjon egentlig er (vanligvis er den lavere enn man tror), og så hvis den nederste posisjonen for øyeblikket er brukbar i mottak av snapper og renser, og derfor klar til å trene denne "spretten" i knebøyet (for de fleste er det ikke). Ikke få det vridd skjønt; selv mange erfarne løftere på alle nivåer fra det jeg har sett kunne tåle å gå tilbake og revurdere i denne forbindelse.
Så hva betyr det for de nederste posisjonene å være "brukbare?”For meg er det å sikre at denne stillingen er så fleksibel, komfortabel og sterk som mulig. Å ha mer bevegelsesområde i bunnposisjonen betyr at du kan bli lavere (mens du bruker en kvalitetsfotposisjon,) og derfor potensielt komme under mer vekt, samt mer plass til å bruke bena som pute eller støt når man mottar bar for en mer effektiv “sprett” innenfor.
Komfortabel betyr først og fremst at du er komfortabel i den laveste posisjonen. Du kan sitte der i minutter uten å virkelig jobbe eller bli sliten, eller som jeg har hørt som et krav for en bunnposisjon før, må du kunne fortsette en normal samtale mens du er der. Denne komforten krever selvfølgelig tilstrekkelig fleksibilitet som allerede nevnt (det er derfor de er oppgitt i den spesifikke rekkefølgen), men også bevissthet, koordinering og stabilitet for å kunne slappe av det som må avslappes og stramme det som må være strammet. Hvis du sitter med god holdning i en stol, fungerer ikke bena / firhjulene dine for å holde deg oppe, og ryggen din er ikke slurvet. Du bør kunne sitte på deg selv på denne måten i bunnposisjonen, noe som betyr at quads / hamstrings er slått av, mens kjernespenningen opprettholdes. Til slutt styrken til å støtte større og større belastninger enn du prøver å rengjøre, og styrken som kommer ut av den.
For å forberede bunnposisjonen for å føre til best mulig evne til å fange sprett i de rene (og snappene), tror jeg at idrettsutøvere på alle nivåer bør utføre "pause knebøy" regelmessig i treningsprogrammet. Dette hjelper med utvikling og vedlikehold av posisjonen der det er behov, samt bevegelseskonsistens mellom mottaksposisjoner (der disse endene er mer uunngåelige) og dybden på knebøyet som en øvelse. Uten pause, og for å virkelig øve og forberede spretten, må man like godt være i samsvar med den dybden i alle former for knebøy; Jeg ser idrettsutøvere på alle nivåer, til og med nasjonalt og internasjonalt nivå, som går glipp av dette spekteret av bevegelseskonsistens mellom snapp / ren mottakelse og knebøy, noe som igjen kan føre til at bunnposisjonen blir mindre og mindre brukbar, og den nedgravde stillingen mer og mer kompensert i resepsjonen.
Husk også den ideelle timingen for mottakelsen. Vi vil ikke ha "bremser" (i.e. strøm ren; stoppe vekten og komme opp), eller "ingenting" (i.e. slipp til bunnposisjonen din uten å samhandle med baren, og du finner deg selv å sitte i bunnen og venter på baren da den krasjer inn i frontstativet). Så vi trenger støt, noe som betyr at du møter stangen (stangen tar kontakt med og lander i frontstativet) på alt over den nedgravde posisjonen (vanligvis 1 tomme opp til omtrent en parallell dybdeposisjon, avhengig av vekten og dyktigheten til løfteren) absorberer bena vekten, slapper av i et brutt sekund ved retningsendringspunktet (din nedgravde posisjon), for deretter å skyte av og forhåpentligvis tåle.
Hvordan sikrer man “forutsetningene” og deretter lærer og utvikler resten derfra? Du kan sjekke ut YouTube-kanalen min, Instagram-kontoen, vektløftingsprogrammene og / eller andre forfattere for kontinuerlig støtte i denne forbindelse. Også, hvis man virkelig vil se hvor de er og legge ned det nødvendige arbeidet, trenger du ikke se for langt etter en god trener i eller rundt ditt område som kan gi deg en god vurdering og sette deg til høyre sti!
Så, spring ut som du må som vektløfter, men gjør det med et formål og med riktig forberedelse og timing!
Redaktørens merknad: Vektløfterhusgrunnlegger og BarBend Reader Seb Ostrowicz hadde dette å si etter å ha lest ovennevnte:
“Å hoppe i knebøyen er viktig for alle løftere, men pauser har sin plass. De forbedrer både posisjonering og komfort i knebøyen, og de utvikler startstyrke i en løfter, noe som er spesielt viktig i begynnelsen. Men ettersom vektløftere går videre og trening blir mer spesifikk, blir behovet for hjelpeøvelser for å etterligne konkurranseløftene mer nødvendig. Å hoppe i knebøyet lærer oss å spare energi når vi står opp fra et rent; riktig sekvensering av muskelsammentrekninger når vi reiser oss; og utvikler sener og leddbånd rundt kneet, og hjelper til med å forhindre skader.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.