Hvis du er noe som meg, har du en ganske fast rutine du følger før du begynner å trene. Jeg liker å komme på treningsstudioet, bruke noen minutter på å chatte for å hjelpe meg med å bli kvitt treningene før trening, og sørge for å stille opp favorittlåtene mine på Spotify når de tunge settene begynner å rulle.
Den rutinen er med på å holde meg jordet og fokusert under selve treningsøkten - men hvis det ikke overvåkes, kan ting som å chatte mellom sett og spesielt rote på en telefon virkelig spore fremgangen din på lang sikt. Det er det siste jeg vil fokusere på i denne artikkelen.
Nylig skrev min Elitefts-lagkamerat Eric Maroscher en artikkel om hvor mange løftere som kaster bort treningen i et digitalt la-la-land. Han skrev:
"I tankene mine tenker jeg bare for meg selv," Du brukte halvparten av treningen på telefonen, og da du endelig la den tingen ned, gjorde du et nytt sett med samme feil teknikk som settet før, og settet før det, i tillegg til settene for de siste seks månedene.”
Helt ærlig, hvis en løfter ikke kan stappe telefonen i treningsposen i en elendig time eller to i treningsstudioet og la tankene sine være helt nedsenket og helt dedikert til tiden under baren, settes tiden mellom (som er kritisk) og tiden når de gjør seg klare til å løfte igjen, så vil ikke noe program, ingen diett, ingen trener, ingen mal, ingen treningsstudio, ingen løftepartner få dem dit de ønsker å være.”
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Sannheten er at jeg egentlig ikke kan være uenig med Eric - i det minste ikke akkurat, jeg tror sterkt at tankeløst å bla gjennom Instagram-feeden din mellom settene er nettopp det: tankeløst. Hvis du vil få mest mulig ut av treningen din, må du fokusere for hele økten. Hvileperioder kan brukes mer effektivt ved å visualisere neste sett, øve på dyp pusting (for å kontrollere hjertefrekvensen og hastigheten mellom gjenopprettingen), eller oppdage treningspartneren din. Pokker, til og med å stirre ut i rommet er bedre enn å spille på telefonen din - i det minste distraherer du ikke deg selv!
Når det er sagt, vil jeg være villig til å ignorere det faktum at teknologi også kan forbedre fremgangen din. Bare ta en titt på noe av den nye treningsinformasjonen vi har tilgjengelig takket være teknologien:
Det er klart at dette er veldig verdifulle beregninger for å hjelpe deg med programmeringen. Men hvor verdifulle er de? Arnold hadde absolutt ikke et slo-mo-kamera eller en hastighetssporing. Det gjorde nok ikke Ronnie Coleman heller; det gjorde heller ikke Ed Coan eller Bill Kazmaier. Så tydelig at de heller ikke er nødvendige verktøy. Spørsmålet er da ikke om bruk av mobiltelefon under trening vil ødelegge en treningsøkt. Det virkelige spørsmålet vi burde stille oss selv: hvordan kan man bruke teknologi for å hjelpe ytelse, i stedet for å bli nedsenket i den digitale verden?
Hvor ofte har du slitt med å finne akkurat den rette kameravinkelen for Instagram, bare for å ende opp med å balansere telefonen på hjørnet av en plate klemt mellom en krage?
Eller hva med all tiden du brukte å bla gjennom Spotify for å finne den perfekte spillelisten for trening? (Pro tips: slå opp fryktløs motivasjon!) Alt det nitpicking er bare mer av en distraksjon - og i mange tilfeller skjer det sannsynligvis like før toppsettet ditt, når du mest trenger å fokusere på arbeidet som kommer.
Så i stedet er det bare å sette opp teknologien din på forhånd. Hvis det er et kamera, må du skaffe deg et stativ og finne en posisjon for det før du begynner å løfte. Hvis du bruker en hastighetssporing, samme avtale. En pulsmåler, hodetelefoner og lignende skal være ganske grei, men igjen: ta vare på disse før oppvarmingen, ikke midt i en treningsøkt.
Hvis du nettopp har filmet et sett med tunge knebøy, vil du bli fristet til å se gjennom opptakene umiddelbart. Treffer du dybden? Var stien din rett? Hvordan så glutenene dine ut i hullet? Stol på meg, jeg har vært der! Men å analysere en video (eller noe annet, egentlig) under en treningsøkt kan være skadelig, og ikke bare fordi det distraherer deg fra neste sett.
La oss for eksempel si at du huk litt for høyt. I så fall kan du bli fristet til å senke vekten i stedet for å holde deg til programmet ditt. Det er enda verre hvis du begraver et sett og det ser enkelt ut, så du bestemmer deg for å støte poundene opp. Selv om du gjør reps, kan du ende opp med å overreachere og avspore din langsiktige fremgang.
På det notatet: vær forsiktig med overbelastning av informasjon. Trening er praksis; ikke hver representant trenger å være perfekt konkurranse. Hvis 80% av heisene dine ville passere på et møte, er du sannsynligvis god. Selvfølgelig avhenger dette av hvor du er i treningssyklusen din. Du må helst slå dybde og spikre pausene dine en uke fra en konkurranse.
Samme avtale hvis du trener for en kroppslig konkurranse. Du kommer ikke til å kunne finne den nøyaktige vinkelen dommerne vil sitte i, så ikke stress med å få hver pose 100% perfekt. I stedet kan du sammenligne deg selv med deg selv - og bare etter at posesesjonen er over!
Fremfor alt annet, husk min gyldne regel: finn hva som fungerer for deg.
I denne sammenhengen er det enkelt. Det betyr at du ikke bør bruke verktøy eller plattformer som ikke forbedrer ytelsen din direkte. Hvis du for eksempel ser på sterkere løftere eller kraftigere fysikkutøvere på Instagram, blir du sparket opp for å spikre toppsett eller holde fast ved kostholdet ditt, det er flott! Bruk disse videoene som inspirasjon. Hvis det motvirker deg, er det også bra - det viser at du allerede er motivert for å fortsette å presse hardt. Men i sistnevnte tilfelle er det bedre å slette kontoen din for å bedre fokusere på det som betyr noe: forbedre deg selv.
Hvilke strategier har du for å bruke teknologi effektivt under trening?? Del dem i kommentarene nedenfor!
Feature image Av Studio 22 Olas / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.